Szovjet programok a hipertrófiához?

MichaelJ

1. szintű értékelt tag

Van-e valamiféle szovjet súlyemelő-módszer, amely kifejezetten a hipertrófia fokozására alkalmas?

Antti

8. szintű értékelt tag

Jevgenij

6. szintű értékelt tag

Nemrégiben sokat olvastam a szovjet súlyemelőkről (sőt emlékirataikról - Vlasov, Plukfelder, Zhabotinsky, Rigert). Ha megértem, a legtöbb súlyemelő kerüli a hipertrófiát, mert egy bizonyos súlycsoportban versenyeznek, és versenyképességük érdekében a legalacsonyabb súlycsoportban kell maradniuk.

Néha a csapat edzője döntött. Például 1980-ban a nagy David Rigert 100 kg volt, 10% alatti testzsírral és uralta ezt a súlycsoportot. De számára a hipertrófia átok volt. A válogatott edzők úgy gondolták, hogy nincs jó 90 kg-os emelőjük, de túl sok 100 kg-os sportolójuk van, és úgy döntöttek, hogy Davidnek át kell váltania a 90 kg-os osztályra. 4 hónap alatt 10 kg-ot fogyott, megsérült és elveszítette Olümpiát.

Rudolf Plukfelder megkülönböztette az "ín erejét" és a "hús erejét", mondván, hogy az "ín ereje" magasabb, és hogy az izmok ("hús") megszerzése rendkívül könnyű volt számára, ezért megpróbált nem enni túl sokat, és soha nem végzett magasabb ismétlést.

Könnyű és középsúly esetén a hipertrófia/a hízás még nem kívánatosabb. Ez volt az oka annak, hogy a szovjet súlyemelők többnyire egyedülállókat, párosokat vagy hármasokat használtak edzésük során. Valaki, aki fel akart mászni a következő súlycsoportba, több ismétlést alkalmazott, és a kezdők még magas szintű edzéseket is végeztek, de többnyire alacsony ismétléseket/hosszú pihenőket.

Ami a legnehezebb súlycsoportot illeti - ahol a hízás egyáltalán nem káros - nagyon különbözött. Yury Vlasov úgy edzett, mint egy erőemelő - nehéz kislemezek szakadásokkal és rándulásokkal, majd magasabb rep asszisztens gyakorlatokkal. Masszívnak tűnt, és karrierje során folyamatosan hízott. Vaszilij Alekszejev alacsonyabb súlyú/magasabb rep megközelítést alkalmazott mind sportolóként, mind válogatott edzőként, és nehezebb és nagyobb volt, mint Vlasov. Intenzitása alacsony volt a szovjet normákhoz képest (a guggolás feleinek 50% RM alatti, és a sajtók 80% -ának 50% RM alatti értéke volt), szettenként ismétlések viszonylag magasak voltak (1-8), és mennyiségi edzése nagyon magas volt. Még azt is mondta, hogy kétszer annyit edzett, mint a többi válogatott emelő.
Azt hiszem, nincs szovjet hipertrófia titkosítás. Olyan egyszerű, mint a magasabb ismétlés (4-8), sok a mennyiség és jól esnek. Semmi új.