Focus T25 elégetett kalóriák

Az egyik kedvenc tesztem, amelyet minden Beachbody edzéshez el kell végezni, a pulzusmérővel tesztelem a kalóriaégetést. Shaun T néhány évvel ezelőtt fejlesztette ki a Focus T25-et. Ez az edzésprogram 11 különböző edzésvideóval rendelkezik, amelyek két szintre oszthatók (az alfa és a béta fázis). Úgy döntöttem, hogy nyomon követem, mennyi kalóriát égetek el a T25 edzés során.

Minden edzés csak 25 perc hosszú, ezért kezdetben arra gondoltam, hogy valóban meg tudnád-e égetni ennyi kalóriát anélkül, hogy 45-60 perces edzésbe fektetnél be. De mivel az edzés az első perctől kezdve gyors iramú, a pulzusom az egekbe szökött, és izzadtam, mint egy őrült ember!

Az egyik dolog, amit a legjobban szeretek ebben a programban, az, hogy a mozdulatok sportosak és könnyen követhetők. Nincs furcsa, bonyolult koreográfia, amelyet szinte lehetetlen elvégezni. Gyorsak, kihívásokkal teliek, és akkor kezdesz el egy új lépést, amikor a tested túl fáradt a jelenlegi lépés folytatásához!

Természetesen a kalóriaégésem nem fog mindenkinek tükröződni. Személyes edzettségi szintjétől függően a kalóriaégés változhat. A férfiak nagyobb valószínűséggel égetnek el több kalóriát edzésenként, mint a nők. További tényezők, amelyek ezt befolyásolják, az aktuális testsúly, magasság, fitnesz szint és az edzésekre fordított erőfeszítések.

Megpróbáltam minden edzéshez 10-et adni, hogy jól becsülhessem, hogy a legmagasabb kalóriaégetésre számíthat-e T25 edzésenként. Kezdjük az Alfa fázissal!

Megjegyzés: Mindezt a Fitbit Charge HR 2 készülékemmel követtem nyomon. A képernyőn készült felvételek a telefonomra telepített Fitbit alkalmazásból készülnek, minden egyes edzés nyomon követése után.

Az alfa fázis során elégetett T25 kalóriák

Minden alfa edzés hossza: 25 perc plusz 2,5-3,5 perc lehűlés

1. edzés: kardió

Átlagos pulzusszám: 147 ütés/perc (3 perc a csúcszónában; 24 perc a kardiózónában)

Égett kalória: 277

Edzés összefoglalása: A Cardio egy gyors tempójú edzés, amely nem áll le! Elkezd egy sor kardio mozdulatot, beleértve a komlóguggolásokat, az ugró jack variációkat, az ugrást és még sok mást! Nagyjából megállás nélkül dolgozol, amíg lehűl. Intenzív, de erőteljes edzés!

2. edzés: 1.0 sebesség

Átlagos pulzusszám: 152 ütés/perc (8 perc a csúcs zónában; 18 perc a kardió zónában)

Égett kalória: 296 kalória

Edzés összefoglalása: A Speed 1.0 különbözik a Cardio-tól, mert ez inkább egy nagy intenzitású intervallum edzésstílus edzés. Nagyon gyors intenzitással végez egy sor „Speed” mozdulatot. Ezután áttér az aktív nyújtó mozdulatokra, miközben a pulzusa csökken, mielőtt újabb „Speed” mozdulatot hajtana végre. A szünetre szükség van, de csak annyi ideig tart, hogy csökkentse a pulzusát, mielőtt újra szárnyal. Miután megismerte az egyes sorrendeket, mindet együtt fogja megtenni megállás nélkül. Ez egy fene egy edzés!

3. edzés: Teljes test áramkör

Átlagos pulzusszám: 151 ütés/perc (7 perc a csúcszónában, 21 perc a kardiózónában)

Égett kalória: 305 kalória

Edzés összefoglalása: Ahh! Ez messze a legnehezebb volt a tételből. Shaun T maga mondja, hogy ez a legfejlettebb/legnehezebb edzés egész héten, és igaza volt! Egész testét fejtől talpig megdolgoztatja, és úgy érzi, hogy az edzés nem áll meg! A pulzusom az edzés nagy részében a csúcson volt, de a kalóriaégetés megtérült!

4. edzés: Ab intervallumok

Átlagos pulzusszám: 136 ütés/perc (14 perc a kardio zónában, 5 perc a zsírégető zónában)

Égett kalóriák: 190 kalória

Edzés összefoglalása: Ez az ab munka és a kardio intervallum edzés nagyszerű keveréke. Egy sor ab rutint fog elvégezni, hogy működjön a magja, majd összekeverje a nagy intenzitású kardio tüskékkel.

5. edzés: Alacsonyabb fókusz

Átlagos pulzusszám: 150 ütés/perc (7 perc a csúcs zónában, 20 perc a kardió zónában)

Égett kalória: 295 kalória

Edzés összefoglalása: Nagyon élveztem ezt az edzést. Különböző mozdulatokat hajt végre, amelyek egyszerre nagy intenzitásúak és néhány intenzitásúak, miközben a fenék, a comb, a láb és a borjú izmait dolgozza fel. Megtanul egy mozdulatot, majd a következő az előző lépés kissé intenzívebb változata lesz. Végül megcsinálja az eredeti lépés szuper intenzív változatát. Például alapguggolás, majd alapguggolás stb.

Égett kalóriák a T25 béta fázis során

1. edzés: Core Cardio

Átlagos pulzusszám: 154 (21 perc kardiózóna, 7 perc a csúcszónában)

Égett kalória: 301

Edzés összefoglalása: Ez az edzés félelmetes és személy szerint nekem sokkal nehezebb volt, mint az Alpha fázis „Cardio” változata!

2. edzés: 2.0 sebesség

Átlagos pulzusszám: 161 ütés/perc ( 17 perc a csúcszónában, 10 perc kardiózóna) Wow!

Égett kalória: 317

Edzés összefoglalása: Ez volt a kedvenc edzésem az egész sorozatból. A pulzusom az edzés nagy részében csúcs zónában volt, és olyan gyors tempójú volt. Körök sorozatát hajtja végre, és minden alkalommal megismétli őket rövidebb időközönként. Az edzés elrepült, én pedig csöpögtem az izzadságtól!

3. edzés: Rip’T áramkör

Átlagos pulzusszám: 143 (27 perc a kardio zónában, 2 perc a zsírégető zónában)

Égett kalória: 260

Edzés összefoglalása: Úgy találtam, hogy az Alpha Total Body Circuit nehezebb, mint ez az edzés. De tetszett, hogyan használhatsz szabad súlyokat vagy ellenállási sávokat. Nagyban foglalkozom a súlyemeléssel, mivel erőteljesnek érzi magát, és az izomdefiníció ebben a szakaszban valóban elkezd megjelenni.

4. edzés: Dinamikus mag

Átlagos pulzusszám:

Égett kalóriák:

5. edzés: Felső fókusz

Átlagos pulzusszám:

Égett kalóriák:

Hogyan tudom kitalálni a saját kalóriaégetésemet?

Mint a cikk elején mondtam, minden egyén más és más. Lehet, hogy 300 kalóriát égetek el egy edzésen, és 400-at is elégethetett ugyanazzal, vagy csak 200-at! Mindez az Ön aktuális méretétől, edzettségi szintjétől és testtípusától függ. Javaslom, hogy fektessen be egy pulzusmérőbe.

Kedvencem a Fitbit Charge HR 2. Ebben az évben vásároltam egyet, és MINDENHOL viselem. Elegáns, nem feltűnő, és segít fenntartani a céljaimat.

Minden nap megállapítom, hogy napi 2700 kalóriát égetek el, és megpróbálok 7000-10 000 lépést megtenni. A Fitbit nemcsak azt követi nyomon, hogy mennyi kalóriát éget el edzés közben, hanem az egész napos aktivitását, és figyelembe veszi az emésztés során elégetett kalóriákat is. Ez valóban elengedhetetlen befektetés annak, aki fogyni akar.
> Tudjon meg többet a Fitbit Charge HR 2-ről az Amazon-on, ide kattintva!
Köszönjük, hogy elolvastad, és kérlek, tudasd velem, hogy mennyi kalóriát égetsz el minden Focus T25 edzésen. Együtt kaphatunk egy becslést arról, hogy mi az égés, és megnézhetjük, hogy egyezünk-e!

232 részvény
102 E-mail
57 Twitter
44 Pinterest
29 Facebook
0 Google+

Olvasói interakciók

Hozzászólások

Milyen pulzusmérőt használ? Most fitbit HR-em van, és azt mondta nekem, hogy 754 kalóriát égettem el a t25 kardióval! Ez nem lehet helyes.

Szia Patti! Megvan a Charge HR 2 - a legújabb. Biztos benne, hogy a kalóriaégés csak az időzített gyakorlatból származott, és nem egész nap? Ha igen, ez egy percenként több mint 30 kalóriát tartalmazó kalóriaégetés, ami gyakorlatilag lehetetlen. Újra megpróbálnám, és megnézném, mi az égés legközelebb, amikor megcsinálja. Milyen átlagos kalóriaégetést kap naponta?

Frissíteni fogja azt a három edzést, amelyben nincs elégetett kalória? imádom az elégetett kalóriáidat a viszonyítási alapként a MyFitnessPal-on.

Hé Chris! Igen, teljesen elfelejtettem frissíteni az utolsó hármat. Lehet bankolni rajta, hogy a hét végéig elkészítem! Nézz vissza! 🙂

Szia, csak kíváncsi vagyok, hogy volt-e kalóriaégetése az utolsó három béta rutinnál?

Végez-e valamilyen kisebb hatású módosítást, amikor ezeket az edzéseket végzi? Vagy teljes körű rutint csinál? Képes vagyok megtenni a „kemény” (teljes) mozgások egy részét, de vannak olyan részek, ahol a módosításokat el kell végeznem (annak ellenére, hogy továbbra is mindig maximális erőfeszítéseket teszek). A kalóriaégetést lazán a tiédre alapozom (megértve, hogy lesznek különbségek). De kíváncsi vagyok, hogy eredményei azon alapulnak-e, hogy a videókban felajánlott kisebb hatású módosításokat elvégezted. Köszönöm és szeretem a blogodat ! 🙂 🙂

Nagyon köszönöm a kedves szavakat, Regan ! Azt mondanám, hogy a videók 90-95% -át nagyobb hatással tudtam megcsinálni (a blogba történő felvételkor általában igyekszem következetes lenni és mindent beleadok), és minden olyan mozdulatnál, ahol a pulzusom túlságosan is magas, Úgy csinálnám az alacsonyabb ütközési lépést, ahogy vagy! El tudnám képzelni, hogy a kalóriaégés kb. Amint a pulzusod így megugrott, a kalóriaégés továbbra is magas, még akkor is, ha egy percig alacsonyabb intenzitású mozgást végezel, hogy megnyugodj. Ezen videók többségénél, amelyeket többször is megismételtem (főleg a 21 napos fixeket), a kalóriaégetésem általában csak 10-30 kalória között mozog minden alkalommal, amikor csinálom. Ha nagyon tele vagyok energiával, akkor egy rövid edzés alatt 320-at égethetem, és talán legközelebb 290-at, ha kicsit meglazultam néhány mozdulat alatt.