Futó kalória kalkulátor - égetett kalóriák futás

Futó kalória kalkulátor egyenes választ ad egy zavaró kérdésre - Hány kalóriát égettem el futás közben? Ezt az eszközt minden futó számára elkészítettük, akik edzés közben meg akarják számolni az energikus erőfeszítéseket. Néhány alapvető információ megadása után megkapja a szervezet által a futásnak köszönhetően felhasznált kalóriák számát. Sőt, a futó kalória elárulhatja a futópad futásakor elégetett kalóriákat. Az alábbi cikk közelebb visz néhány témához, például mennyi kalóriát éget el a futás, fogyókúrát, futópadon elégetett kalóriákat és a kalkulátor helyes használatát.

Futó kalória kalkulátor - hogyan működik?

A futó kalória kalkulátor megbecsüli az adott távolság futása során elégetett kalóriák számát. Néhány tényezőt vesz figyelembe, amelyek az energiaköltség szempontjából fontosak:

Az edzettségi szint (a V02 max becslések alapján számítva)
A futófelület minősége (dőlés/lejtés)
Akár futópadon fut, akár nem

Fitness szint azért használják a számításokhoz, mert ismert negatív összefüggés van a V02 max és a futás energiaköltsége között. A kapcsolat azt mutatja, hogy magasabb erőnlét vagy V02 max esetén az adott táv futásához szükséges kalóriák száma alacsonyabb.

Felületi gradiens szint - több kalóriát égetünk felfelé haladva (nagyobb hajlam -> több elégetett kalória), és kevesebb lefelé futó kalóriát égetünk el (több deklináció -> kevesebb kalória) - csak -10% deklinációval, mert ezen a szinten túl a hatás hasonló a növekvő hajlam.

Futópadon? A futópadon futás kevesebb energiát jelent, mert a futónak nem kell legyőznie a légellenállást.

Futó kalória kalkulátorunk becsléseket ad a nettó kalóriákról megégett. A nettó kalória az elégetett kalóriák száma, leszámítva a szervezet által az életben maradáshoz (ételemésztés, a létfontosságú szervek funkcióinak támogatása stb.) Felhasznált kalóriák számát.

Hány kalóriát éget el a futás?

Az emberek gyakran a futást választják fogyás eszközeként, és ez aligha meglepő. Az American Council on Exercise jelentést készített, amely szerint a futás több kalóriát éget el, mint az úszás, tánc, kerékpározás és egyéb tevékenységek. A kalóriaégetés mértéke egyes változóktól függően nagyon változhat. A legbefolyásosabb a testsúlyod és az erőfeszítésed. Ezenkívül a felületi minőség számít (akár felfelé, akár lefelé haladsz).

Sok publikáció és a legtöbb futó szakember azt sugallja, hogy egy átlagos testsúlyú ember körülbelül 100 kalóriát éget el egy mérföld futásakor. Ez az érték kissé növekszik, ha nagyobb a súlya, vagy ha kevésbé hatékonyan fut. Mindkét állapot több égett kalóriát eredményez, miközben azonos távolságot tesz meg. Másrészt ami érdekes, a kalóriák száma nem növekszik, ha gyorsabban fut. Miért? Mivel a futás hatékonysága a sebességgel növekszik, és időnként inkább távolságonként elégett kalóriákat számítunk.

Futás fogyásért

A legtöbb ember nem igazán tudja, meddig kell futnia ahhoz, hogy meghatározott mennyiségű kalóriát égessen el. A valóságban erre a problémára nincs egyenes válasz. Jó hír, ha figyelembe vesszük, hogy az elégetett kalóriák mennyisége nem nő a futás sebességével. Ez azt jelenti, hogy nem kell aggódnia a sebesség miatt, ha a kalóriaégetésről van szó. Ha hosszabb ideig fut, akkor ugyanannyi kalóriát égethet el, ha hosszabb ideig fut.

A testmozgás során a szervezetének energiát kell fogyasztania. Ez az energia kalóriák formájában történik. 1 font 3500 kalóriának felel meg. Tehát, ha az a célja, hogy heti 1 fontot fogyjon, akkor körülbelül 500-1000 kalóriát kell égetnie, mint amennyit naponta bevesz. Elengedhetetlen az egészséges étrend megtartása és a napi kalóriaegyensúly fenntartása. Ne feledje, hogy egy ebéd után elfogyasztott extra fánk könnyen visszavonhatja azokat a kalóriákat, amelyeket egy reggeli futás során elégetett.

Futópadon égettek a kalóriák

Bármely terepen történő futás közben a légellenállás ellen kell küzdenie (hasonlóan a kerékpározáshoz). Miközben a futópadot edzőteremben használja, teste fizikailag nem mozog előre, így egyáltalán nincs légellenállás. Ezért a futópadon futás kevesebb kalóriát jelent. Ha 9 km/h (5,6 mph) alkalmi sebességgel fut, akkor a szilárd talajon történő futás közbeni légellenállás energiaköltsége megközelítőleg 0,84 kalória kilométerenként (feltételezendő, hogy nincs különösebb szél). Ez körülbelül 1,2% -kal több elégetett kalóriát jelent a futópad futáshoz képest.

Hány kalóriát égettem el futva?

Ellenőrizzük a példaadatokon a számológép helyes használatát.

Az elején írja be a korod. életkor = 30 év

Következő, a súlyod. súly = 75 kg

20 másodpercig ellenőrizze, hányszor a szív pihenés közben ver. Írja be az adatokat. nyugalmi pulzus = 20 ütem

Futsz futópadon? futópad = nem

Írd be a futási távolság. távolság = 10 km

Állítsa be a felületi fokozat futsz tovább. Teljesen lapos, tehát fokozat = 0%

És azonnal láthatja, hogy hány elégetett kalóriákat. elégetett kalória = 757