Tippek a testzsír különböző típusainak megszabadításához

Valószínűleg számtalanszor hallottad ezt, de a túlsúly vagy az elhízás súlyos szövődményeket okozhat az egészségedben. Néhány túlsúlyból eredő egészségügyi probléma a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegség. Ha az elhízás nem kezelhető, növeli a stroke vagy a szívroham kockázatát.

hogyan

Mi a túlsúlyos?

Ideális esetben az embereknek csak egy bizonyos mennyiségű kalóriát kell enniük minden nap, mert a test extra zsírokat tárol zsírként. Míg egy kis mennyiségű extra testzsír nem veszélyezteti a legtöbb embert, a napi kalóriaigénynél többet fogyasztva több zsír gyűlik össze a szervezetben.

Ha továbbra is több kalóriát eszik, mint kellene, és a test több zsírt tárol, akkor elér egy olyan állapotot, amelyet az orvosok elhízottnak vagy túlsúlyosnak neveznek.

Mi okozza az emberek túlsúlyát?

Úgy tűnik, hogy egyesek genetikai hajlamosak a túlsúlyra, mások viszont túlsúlyossá válnak, mert imádják az egészségtelen ételek fogyasztását. A mozgásszegény életmód szintén jelentősen hozzájárul a túlsúlyhoz.

Hogyan oszlik el a zsír a testben?

A testzsír nemében függően oszlik el a testben.

  • Android - Ez a fajta zsíreloszlás gyakori azoknál a férfiaknál, ahol a zsíreloszlás nagyobb a derék körül, és alma alakú testet eredményez.
  • Gynoid - A gynoid zsíreloszlás általában olyan nőknél figyelhető meg, ahol a csípő kerülete nagyobb, mint a deréké. Ez adja a túlsúlyos nőknek azt a „körte” testformát.

Milyen típusúak a testzsírok és hogyan lehet megszabadulni tőlük

Bizonyos módszerekkel lehet megszabadulni a testzsírtól, attól függően, hogy milyen típusú. Ez a lista megmutatja a testzsír különféle típusait, és azt, hogyan lehet ezeket eltüntetni.

# 1 Felső testzsír

A felső testzsír általában olyan embereknél figyelhető meg, akik sok kalóriát fogyasztanak és fizikailag inaktívak.

Hogyan lehet megszabadulni tőle

  • Rendszeres testmozgás - Mivel az inaktivitás miatt ez a fajta zsír felhalmozódik a testben, az aerob gyakorlatok, például a napi legalább 30 perc sétálás vagy futás segíthet megszabadulni tőle.
  • Csökkentse a cukorbevitelt - Kerülje a finomított cukorban gazdag ételek fogyasztását. Az ilyen típusú élelmiszerek nem csak kalóriadúsak, de nem is érzik jól magukat, ami növeli a túlevés kockázatát.

# 2 gyomorközpontú zsír

Alsó hasi zsírnak is nevezik, ez a fajta zsírfelhalmozódás stresszből, depresszióból és szorongásból származik.

Hogyan lehet megszabadulni tőle

  • Pihenjen - Az ilyen típusú zsír felhalmozódásának minimalizálásának legjobb módja az, ha megtanulja, hogyan kell ellazulni és elkerülni a túlzott stresszt. Légzőgyakorlatok és meditáció jó módszer a stresszszint csökkentésére.
  • Készítsen egy csésze zöld teát - A zöld tea zsírégető tulajdonságairól ismert, és a pihenésben is segíthet.

# 3 Alsó testzsír

Az alsó testzsír többnyire nőknél figyelhető meg, és elsősorban a combokat érinti.

Hogyan lehet megszabadulni tőle

  • Alsó testgyakorlat - Az alsó testzsír eltávolítható kardio gyakorlatokkal és ellenállási edzéssel. Ennek egyik egyszerű módja az, ha felmegyünk a lépcsőn. Segít égetni a combban felhalmozódott zsírokat, és tonizálja a lábizmait is.
  • Fogyasszon reggelit - A reggeli elfogyasztása elősegíti az anyagcsere gyors elindítását és a vágyakozás ellenőrzését.

# 4 Duzzadt gyomor

A duzzadt gyomor közvetlen következménye a túl sok alkoholos ital elfogyasztásának.

Hogyan lehet megszabadulni tőle

  • Csökkentse az alkoholfogyasztást - Az alkoholos italok nem másak, mint üres kalóriák, és hasi zsírként kerülnek elő. A zsírgyarapodás visszaszorítása érdekében minimálisra kell csökkentenie az egy nap elfogyasztott alkohol mennyiségét.

# 5 Alsó testzsír a lábakkal együtt

Ez leggyakrabban terhes nőknél és azoknál a nőknél tapasztalható, akiknek a lábukban vénás problémák vannak.

Hogyan lehet megszabadulni tőle

  • Vízi aerobik - Néhány vízi aerobik elvégzése minimalizálhatja a lábakra és a láb ízületeire nehezedő nyomást. Az ilyen testzsírtól szenvedő nőknek kerülniük kell a fél óránál hosszabb ülést mozdulatlanul.
  • Fektesse megemelt lábakkal - ez megakadályozza a folyadék felhalmozódását az alsó lábszárban és csökkenti a duzzanat kockázatát.

# 6 Kiálló gyomor és a hát felső része

Az ilyen típusú testzsírt kevés fizikai aktivitás vagy egyáltalán nem okozza.

Hogyan lehet megszabadulni tőle

  • Kezdje el a testmozgást - Az ilyen típusú testzsír megszabadulásának legjobb módja az aktív életmód megkezdése. Ezenkívül az elegendő alvás megakadályozhatja a hormonális változásokat, amelyek fokozott zsírfelhalmozódást eredményezhetnek a gyomorban és a hátban.
  • Egyél több rostot - A rost hozzáadása az étrendhez segít csökkenteni a kalóriabevitelt, és hosszabb ideig érzi jóllakását.

Ha a felesleges testzsírt akarja leadni, a fenti tippek jó kezdetet nyújtanak Önnek. A világszerte működő vállalkozások otthoni munkavégzésre való áttérésével a súlyának gondozása minden eddiginél fontosabb.

A testmozgás vagy az új étrend megkezdése előtt érdemes konzultálni egy szakértővel. A Facet Seven távoli wellness programja segít a megfelelő testmozgásban saját otthonában. Hívjon minket most, hogy többet tudjon meg.

Szeretne ellátogatni a Facet Seven oldalra?

A Facet Seven egy szomszédsági stílusú edzőterem két helyszínnel - a Heights és az EaDo -, amelyet úgy terveztek és építettek, hogy inspirálja mind a tagjainkat, mind az edzőinket azáltal, hogy biztosítja számukra a korlátlan fitnesz lehetőségek kihasználásához szükséges felszerelést és helyet. A kardióeszközök széles választékával, a csapokat kiválasztó gépekkel és a szabad súlyokkal mindenki rendelkezésére áll egy kis valami.