Tabata Burpees: Meg tudja-e győzni Mitch Wagnert a tarlós atlétától?

Nincs idő vagy hely az edzéshez? Tökéletes! A Tabata burpees a végső 4 perces teljes testedzés, amelynek célja az állóképesség, a fáradtság és a testzsír felaprítása, különösen akkor, ha időben vagy felszerelésben szorulsz. A legjobb? Ebben a cikkben egy teljes Tabata burpee edzés áll rendelkezésedre, ahol közvetlenül versenyezhetsz a Swolverine atlétával, Mitch Wagnerrel, a háromszoros CrossFit® Regionals versenyzővel, hátha sikerül legyőzni a tabata burpee idejét!

Tabata a „kemény abszurd fenevadképzés és a…” rövidítése, oké, viccelünk. A Tabata valójában Dr. Izumi Tabata-ra utal! Dr. Tabata világhírű professzor és a japán Ritsumeikan Egyetem Sport- és Egészségtudományi Főiskolájának dékánja, valamint a Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) volt kutatója, aki a tabata stílusú képzés egészségügyi előnyeinek kutatásáért és bizonyításáért felelős. (20 másodperc munka, 10 másodperc pihenés) 1996-ban. A Tabata protokoll Dr. Tabata nevéhez fűződik, és világszerte számos sport- és edzésmódon alkalmazzák.

A Tabata stílusú edzés Japánból indult, Dr. Tabata kutatásainak köszönhetően, aki akkoriban a japán gyorskorcsolya-csapat vezetőedzője is volt. Kifejezetten a Tabata protokoll tesztelésére összpontosított, elemezte a csapat edzésprogramjának hatékonyságát, amelyet egyedülállóan a rövid pihenőidők és az intenzív tevékenység rövid törései közötti különféle rotációk jellemeztek (a Tabata protokoll, amelyet ma már ismerünk!). [R]

Számos képzési módszertől, az egészségügyi és fitnesz trendektől és állításoktól eltérően a Tabata tréningeket (és a Tabata Burpees) megalapozott állítások és tudományos bizonyítékok támasztják alá, amelyeket Dr. Tabata és munkatársai gyűjtöttek össze. [R] Tanulmányaik azt találták, hogy az időszakos testmozgás mind az aerob, mind az anaerob rendszert működteti, nagy hasznot hajtva az egyéneknek a fitnesz spektrumában, a kezdőktől kezdve a szakértő sportolókig. Még jobb? Megállapították, hogy a Tabata edzésből éppúgy profitálhat, mint hosszabb, nagy intenzitású edzésekből, rengeteg időt megtakarítva ezzel.

Kép a Ritsumeikan Egyetem jóvoltából

A Tabata képzés kutatásának legfontosabb eredményei

A Tabata Protokoll köré összpontosított HIIT edzés (20 másodperces gyakorlat, 10 másodperces pihenés, összesen 4 percig) javítja az aerob és az anaerob rendszereket [R]

A Tabata Protokoll (4 perc) az egyetlen tudományosan bizonyított, amely egyszerre edzi mind az aerob kapacitást, mind a VO2 max-ot [R]

Az emberi testben két fő üzemanyag-rendszer táplálja a sportteljesítményt: az aerob és az anaerob. Az aerob rendszer kiválóan alkalmas egy sportoló vagy egyén állóképességének felépítésére, míg az anaerob rendszer erőnk motorja. [R] A Tabata edzés egy egyszerű, hatékony és bevált edzésmódszer, amely mindkét rendszert maximalizálja 8 intervallum 20 másodperces teljes intenzitású edzésével, majd egy rövid 10 másodperces azonnali pihenéssel.

Most, hogy tudod, mennyire hatékony a Tabata edzés, megkérjük Önt, hogy próbálja meg legyőzni Mitch Wagner Swolverine atlétát ebben a Tabata Burpee AMRAP-ban a Tabata Songs Mix “Rocky”.

Hány ismétlés lesz TE kap!?

Videó Connor Limbocker jóvoltából az Oregoni CrossFit Oregon Cityben forgatták

Szeretné a képzését egy újabb szintre emelni? Nézze meg a Swolverine RX STACK-jét - egy klinikailag adagolt és ellenőrzött edzés előtti kiegészítőkészletet, amelynek célja az erő, az állóképesség növelése és a gyógyulási idő javítása. Kattintson a képre a további információkért!

A SWOLVERINE ENTURANCE ATLETT ÉS AKTÍV ÉLETMÓD MÁRKA. AZ ELIT SPORTOLÓKNAK KÉSZÜLT, ÉS AZ ERŐS AJÁTÉKÚ TERMÉKEINKET AZ ATHLETIKAI TELJESÍTMÉNY TÜZELÉSÉRE tervezték. Akkor teljesítünk, amikor teljesít.

Hisszük, hogy mindenki nemcsak sportteljesítményét, hanem emberi lehetőségeit is optimalizálhatja. Úgy gondoljuk, hogy optimalizálni tudjuk a teljesítményt átláthatóság, klinikailag hatékony dózisok és klinikailag bizonyított összetevők, bizonyítékokon alapuló eredményekkel. Mi biztosítjuk azokat a tápanyagokat, amelyek az aktív életmódhoz szükségesek.