Tabata Burpees - A végső 4 perces teljes testedzési rutin

Amikor a „Tabata” névre gondolok, az első gondolat, amely „kemény, de rendkívül hatékony” jut eszembe.

Hasonlóképpen, amikor a „Burpees” -re gondolok, „kemény, de az egyik legjobb teljes testedzés valaha!”

Ha mindkettőt összeállítja, akkor egy komolyan hatékony és eredményes edzésprogramot kap, amely másokkal vetekszik. Még jobb, hogy a Tabata Burpees edzésprogram nem igényel több felszerelést, mint egy egyszerű stopper vagy használt óra.

Tabata megmagyarázva

Dr. Tabata japán kutató, aki egyszerűen tesztelte az intervallum kardiovaszkuláris edzés rutin hatékonyságát, amelyet egy hokicsapat számára ajánlott. Az edzés rutinja egy 20 másodperces intervallum volt, amelyben a korcsolyázó a 100% -os potenciálon korcsolyázott, majd egy 10 másodperces intervallum, amelyben a korcsolyázó pihenni hagyott. Heteken keresztül megállapították, hogy a korcsolyázók jelentősen javultak az anaerob (sprintenergia) és az aerob (hosszútávú állóképesség) energiarendszerekben.

A tabata edzés egyike azon sokféle intervallumnak, amelyek a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) gyakorlati tervezésébe tartoznak. Számos, bizonyítékokon alapuló kutatás támogatja az intervallum edzés alkalmazását a szív- és érrendszeri erőnlét javításában. Valójában van egy elmozdulás a tipikus „30 perces futástól” a hatékonyabb HIIT edzésmodell felé, mert most megtanuljuk, hogy a HIIT javítja az erőnlétet és kevesebb idő alatt több zsírt éget el.

Most vegye át a Tabata intervallumot és vegye össze a Burpee-vel egy komoly edzésprogram érdekében.

Tabata Burpee Interval Workout rutin

Most végezze el ezt a gyakorlatot, és hajtson végre így:

1. Hajtson végre annyi Burpeet, amilyen gyorsan csak tud, 20 másodpercig.

2. Pihenjen 10 másodpercig.

3. Ismételje meg ezt az áramkört 8-szor az összesen 4 perces edzésprogramhoz.

Próbáljon nyomon követni az elvégzett Burpees számát, hogy figyelemmel kísérhesse az előrehaladást, amikor legközelebb meglátogatja ezt az edzésprogramot.

Előfordulhat, hogy az alábbi Burpees-számot is feltöltheti, hogy ösztönözze a többieket!