Téma: Tanács egy sovány zsírgyengeséghez

Meneteszközök

Keresés

Kijelző

Tanács egy sovány zsírgyengeséghez

Szia srácok, egy ideje lappangok és kutatok, de nem igazán találok semmit valakivel, aki ugyanabban a helyzetben van, mint én, ezért segítséget kértem.

5'7, 168lbs, 23y/o - körülbelül 21% testzsír (35 hüvelykes derék)
guggolás - 220lb 3x5
Deadlift - 314lb 3x5
pad - 150 font 3x5
OH sajtó - 111 font 3x5
Teljesen tiszta - 165lb 5x3

(Aussi vagyok, de mindent könnyedén átváltottam fontokra: P)

Tehát egyértelműen a problémám az, hogy gyenge vagyok és kövér vagyok, olvastam olyan bejegyzéseket, amelyekben a vágásról vitatkoztak, de az ember könnyebb vagyok náluk és magasabb a testzsír.
A helyzet az, hogy már 154 kg-nál és 19% testzsírnál kezdtem el csinálni a programot, és túl gyenge (110 kg-ot guggolni és 220 kg-nál kezdtem el elhúzni).

Ázsiai vagyok, természetesen, amikor 2 évvel ezelőtt elkezdtem az emelést, sovány voltam, és úgy éreztem, hogy bármit megehetnék, amit csak akarok, rövid történet, a pokolban piszkosul ettem, és nem guggoltam vagy holtponton, így elhíztam anélkül, hogy jelentős erőnlétem lett volna nyereség. Az SS-t valójában decemberben kezdtem az első rácsos szezonom után (csak egy csomó hétvégi harcos van itt lent), de sajnos a mobilitás, a technika és a félszeg diéta miatt, mert tudtam, hogy magas a bf% -om, a fejemet vertem egy fal.

Tudom, hogy az emberek azt mondják, hogy 12% körüli az optimális testtömeg az ömlesztés megkezdéséhez, de a vágás helyett úgy döntöttem, hogy megkapom az erőnövekedést, mielőtt a szezon újrakezdődne, megbizonyosodtam arról, hogy napi 3500+ kalóriát érek el, és a lineáris progresszióm konzisztenssé vált.

Tehát azt hiszem, a kérdésem az, hogy lesz-e olyan pont, ahol aggódnom kellene a testzsír% -am miatt, és mit tegyek ez ellen? Szeretem az erőnövekedésemet, és bár a testem szépen formálódik, a bélöm továbbra is növekszik . amikor a gf azt mondja, hogy kövér vagyok, hajthatatlan maradok, csak azért, mert a hasizmaim nőnek a már meglévő zsír alatt. Továbbá a rácsos szezon 2 hónap múlva van, ezért arra gondolok, hogy el kell kezdenem valamilyen kondicionálást, és kétlem, hogy növelem a zsírtartalmamat, javul a képességem a cornerback lejátszására . de sajnos ez NDTP lenne.

Tudom, hogy Rip azt javasolta, hogy 3500 kalóriát fogyasszon paleo-ból, és a bf-jemnek 17% körül kell lennie . ez az egyetlen lehetőségem? mint nappali tagozatos uni hallgató, aki hétköznapi munkát végez, és a paleo nehéz és drága törekvésnek tűnik.

Arra gondoltam, hogy talán megfelelő lehet a váltás, például a crossfitfootballra (tudom . vö. .), akkor is lineárisan haladnék, miközben végeznék néhány kondicionáló munkát, és talán csak ez engedné el a bf-t?

Sajnálom, hogy ennyit írtam, csak kissé elveszetten és zavartan, mit kell tennem a továbbiakban, és remélem, hogy több tapasztalattal rendelkező ember jó irányba terelhet.

Köszönöm a rám szánt időt!

Csak az én véleményem, de remekül teljesítesz. A tisztességes guggolás és a jó elhúzás megmutatja, hogy van lehetősége. Ha egyetértenek azzal, hogy túl kövérek legyek, akkor ezt az állapotot úgy kezelném, hogy megjavítanám az étrendemet, NEM az erősítő edzésemet. Ahhoz, hogy feltételezd magad a sarokba lépéshez, heti két napot adnék sprintekhez, és semmi mást. Hogy ezeket a sprinteket meg kell-e csinálni az edzésnapján, vagy sem, nem tudom megmondani. A Google Jim Wendler tisztességes tanácsokat kap arról, hogy miként keverhető a talapzat kondicionálása komoly erőnléti edzéssel. Az ezen a webhelyen található cikkek, az American Footbal játékosáról, Mike Websterről is tartalmaznak néhány jó tippet a sprintekkel, a futballal és az edzéssel kapcsolatban.

Kövesse Rip tanácsát, és fogyasszon paleo-központú étrendet cukrok és szemek nélkül, és csökkentenie kell a zsírtartalmát, miközben nem avatkozik be túlságosan az izomnövekedésbe. Azt mondom, hogy nem túl sokat, mert ha nem fogyasztasz hatalmas kalóriatöbbletet, akkor lelassul a gyarapodásod, és ha nem fogyasztasz sok szénhidrátot/cukrot, az kissé megnehezíti az edzésidet. Hogy a napi 3500 kalória megfelel Önnek vagy sem, fogalmunk sincs; az online számológépeknek fogalma sincs - túl sok változó van ahhoz, hogy egyszerűen azt mondják, hogy "3500 helyes". Meg kell tapasztalnia a mérleget, a mérőszalagot és a súlyzót, hogy megtudja, naponta hány paleo kalória teszi lehetővé a zsírvesztést, miközben erősödik az ereje. Bassza meg, kezdje 3500-nál, tegye ezt egy hétig, majd értékelje.

Tartsa a vörös hús és az állati zsír bevitelét a lehető legnagyobb mértékben ebben a folyamatban.

Hacsak nem egyedül gondolkodik azon, hogy minél nagyobb és erősebbé váljon (és ha említést tesz egy gf-ről és a vágy, hogy részt vegyen a lábsebességet igénylő sporteseményekben, azt sugallja, hogy nem az), akkor okos, ha egyetértünk azzal, hogy kövér fasz lesz. Van egy módja annak, hogy egyensúlyt biztosítson a testének megfelelő táplálékkal, hogy támogassa az állandó növekedést, anélkül, hogy OVER olyan kalóriákat biztosítana, amelyek földhellyé változtatják. Csak a kísérlet és a tévedés tud tájékoztatni arról, hogy hol van ez az édes pont.

Tényleg nem híznék tovább, ha 20% feletti bf. Amint megkerüli ezt a tartományt, sokkal könnyebb zsírral feltölteni, és sokkal nehezebb a sovány tömeg elérése, és egyszerűen nem szórakoztató, ha hónapokig és hónapokig diétáznia kell. Most elkezdnék csökkenteni, csak egy egyszerű, 500 kalóriás hiányt, miközben növelném a kondicionálást. Ha mégis elveszíted az erődet, tudd, hogy ez csak egy átmeneti veszteség, és a testzsír csökkenése sokkal többet fog tenni a gridiron cuccaidért, mint a tovább hízás és a guggolás. Őszintén szólva, bár az edzés során szerzett tapasztalataival nem lennék meglepve, ha mérsékelt hiányú, magas fehérjetartalmú étrenden látna nyereséget.

Esküszöm, hogy kibaszott isten, ha 168 fontnál kezdesz el vágni, levadászlak és megöllek.

A felvonóid nem szívják, ezért addig kell folytatnod, amit csinálsz, amíg le nem állsz. Nem ehet istentelen mennyiségű ételt, MERT CSAK 168 LBS SÚLYÚ.

Ha ezt az egészet kibaszod, mert aggódsz a kövérség miatt, megtalállak. Ígéret.

Feltétlenül megnézem azokat a focikondicionáló cikkeket, amelyeket megemlít a fatandweak-on, lehet, hogy meg kell próbálnia sprinteket csinálni a szabadnapjaimon, és meglátom, hogy ez hogyan befolyásolja a gyógyulást. Feltételezem, hogy ... ht az utolsó dolog, amit meg akarok csinálni egy SS edzés után futni a lehető leggyorsabban lol.

Nagyjából ugyanazt az érzelmet osztom meg, mint te, TBone, ez engem feldühít, hogy ennyire könnyű vagyok, és annyi testzsírt hordozok, ezért nagyon nem akarom, hogy vágást kelljen végeznem, miközben még fejlődök. de ez az oka annak, hogy Regin felveti, mert olvastam arról a tendenciáról is, hogy azok, akiknek magasabb a bf-ja, nagyobb zsírtartalmúak, mint sovány izmok, mint azok, akiknek alacsonyabb a bf-je, ezért kíváncsi vagyok, hogy rosszul teszek-e magam azzal, hogy elkezdem túl kövér . miért nem tudom egyszerűen a bf-jemet izommá változtatni

Reális lenne azt gondolni, hogy 8 héten át 500 kalóriadeficitet tudnék futni, és talán 15% körüli szintre tudnék jutni, miközben fenntartom/esetleg javítom a felvonóimat a viszonylag noob edzéses tapasztalataim miatt?

Emellett 168-nál és sovány zsírnál is elkezdtem emelni. Most 220 éves vagyok, és nem volt nehézségem a rengeteg izom felrakására. A kövérséggel szembeni toleranciám azonban eltérhet a tiédtől.

http://www.youtube.com/watch?v=xJ05e1zvQbE
http://www.youtube.com/watch?v=vwwa8dmj3es
Ez a két videó azt mutatja, hogy mit csináltam "előtt és után". Azt javaslom, hogy fogyasszon sok fehérjét, és próbáljon meg nem enni túl sok szénhidrátot. Ne tömje meg az arcát, de egyél annyit, hogy folyamatosan erősödjön, ami súlygyarapodást jelenthet. Pedig nem én vagyok, ezért nem tudom biztosan tudni, mi a legjobb neked. Remélem, ez mindenképp segített.

Utoljára szerkesztette hamburgerfan; 2012.05.26., 22:38 .

Segíts nekem c-c-c-c-c-c-c-c-c-cut. Itt a nyár, ami azt jelenti, hogy kint van a nap és nincsenek fegyverek.

3x5-öt csinálsz a holtponton, ami nem jó.

Aggódsz a testzsír miatt, de ne sorold fel, mit eszel. Ez nem jó.

A test nem így működik.

8 hét alatt 6% -kal csökken a testzsír? Nem

Ha aggódsz a további súlygyarapodás miatt, miért ne ennél, hogy egyszerűen felépülj? A súlygyarapodás csak azoknak van szükségük.

Egy paleo-étrend (tényleg, csak edzés előtt/után/harapnivalóként/egyebekként fogyasszon egy fuckton húst és szénhidrátot, ne gondoljon zsírokra vagy szénhidrátokra, hanem jusson jó mennyiségű fehérjéhez . töltse fel tonhalával és shakes) csodákat szolgálhat.

De ne mindegy a kibaszott vágás, ez hülyeség lenne, még a kompozícióval kapcsolatos aggályok mellett is. Őszintén szólva én vagyok

20%, és csak az ab kerék hozzáadásával kevésbé lettem szuka a "kövérségről".

hmm valójában itt jön a tél Ausztráliában: P. A 3x5 deadlift elgépelés . a fórum lefagy, amikor megpróbálok szerkeszteni, 1x5-öt csinálok, mint egy jó fiú.

Jól tudom, hogy a bf-jemet nem tudom izommá változtatni, ezért szakadtam a tennivalók között. A gyógyuláshoz való étkezés alatt a fenntartási szintet eszik?

Jó ötlet magas fehérjetartalmú, paleo-szerű étrend, amely csökkenti a szénhidrátok mennyiségét. Találd ki, hogy heti 2 alkalommal kipróbálom egy kis kondicionáló munkával, és megnézem, hogy megy ez. Jelenleg a szénhidrát legalább 2x testtömegének megfelelő mennyiségű étkezés valószínűleg csökkenthető

Reggelire megrázok magamnak egy fél csésze zabot, 1,5 csésze sovány tejet, egy gombóc tejsavót, egy evőkanál pb-t és egy banánt

A többi étkezésem vagy 2 csésze barna rizs, vagy 4 szelet egész étkezéses kenyér, 2 konzerv tonhal, vagy steak vagy csirke formájában, hogy 40 g fehérjét kapjak étkezésenként + zöld leveles zöldségek

Edzés után súlygyarapító rázást (citogainer) veszek

Lefekvés előtt összekeverek egy csésze túrót egy marék dióval és egy fél kanál tejsavóval. Néha teszek hozzá egy almát és egy evőkanál pb-t is.

Amikor rohanok az uni és a munka közötti időre, néha két sajtburgerem van a McDonald's-ból * bűnösségem *

Utoljára szerkesztette: Trizzay; 2012.05.27., 04.10 .