A mellékvese fáradtság diéta terve

Az elfogyasztott ételek jelentik az első védelmi vonalat a mellékvese fáradtsága ellen. A mellékvese-támogató étrend elkészítésének előnye, hogy nem jár orvoshoz vagy természetgyógyászhoz való utazással, valószínűleg nem kerül többe, mint a szokásos étrendje, és számos más előnye lesz az egészségére is.

A mellékvese-fáradtság étrendjének elkészítésének két alapelve van. Először kerülnie kell minden olyan ételt, amely súlyosbítja a mellékvese fáradtságát. Másodszor, aktívan meg kell próbálnia olyan ételeket fogyasztani, amelyek elősegítik a gyógyulást (és megfelelő módon fogyasztják).

Ez többek között azt jelenti, hogy a megfelelő időben étkezzen, rengeteg tápláló teljes ételt fogyasszon, és kerülje azokat az ételeket, amelyekre érzékenysége vagy intoleranciája van. Ez azonban egy tág és bonyolult téma, ezért mindent megteszek, hogy ezen az oldalon bemutassam az alapokat.

Íme a mellékvese-fáradtság diéta 8 fő eleme:

Ha részletesebb utasításokat szeretne, elkészítettem egy recepteskönyvet, amely tele van finom receptekkel a mellékvesék egészségének helyreállításához. Több mint 50 ízletes receptet tartalmaz, köztük fűszeres sült csirkemáj, almás kardamom muffin, mandulás kérges csirkepályázat, szentjánoskenyérhab, gabonamentes angol muffin, valamint körte és fenyőmag pogácsa. Itt megtekinthet egy minta oldalt, és az e-könyvet a teljes csomagunk részeként vásárolhatja meg. Élvezd!

Azonosítsa az ételallergiákat, az érzékenységet és az intoleranciákat

Miért nagy az ételérzékenység, ha mellékvese-fáradtsága van? Ezek azért fontosak, mert megakadályozzák, hogy testünk felszívja és felhasználja a szükséges tápanyagokat, valamint elősegíti a gyulladást és zavarja az alvás/ébrenlét ciklusunkat.

Az ételallergia, az érzékenység és az intolerancia megakadályozza a bél emésztését és megfelelő ürítését. Ezért a hasmenés, a székrekedés és más bélproblémák gyakran az intolerancia első jelei. Azt is megakadályozzák, hogy optimálisan megemésztessük az ételeinkben lévő összes tápanyagot, így legyengülve és alacsony energiafelhasználással. Elősegíthetik a bél gyulladását is, amely a hisztamin felszabadulását váltja ki (a tüsszögés és a köhögés klasszikus jeleivel együtt). Végül azáltal, hogy megakadályozzuk az ételünk megfelelő emésztését, elősegíthetik az egészségtelen baktériumok szaporodását a bélben, és tovább gyengíthetik immunrendszerünket.

Van néhány egyszerű módszer az ételintolerancia és az érzékenység kezelésére. Itt van egy rövid lista referenciaként.

Kerülje a kérdéses ételt. Ha világos elképzelése van arról, hogy mely ételek okoznak problémákat, legyen körültekintőbb azok elkerülésében! Ha nem tudod biztosan, megpróbálhatod egyszerre eltávolítani, legalább egy héten keresztül, amíg meg nem azonosítottad a tettest. Az ételérzékenység-teszt szintén lehetőség, de általában meglehetősen megbízhatatlan. Támaszkodjon csak tájékoztató jelleggel - sokkal megbízhatóbb teszt a saját reakciója az egyes ételekre.
A bél erősítéséhez vegyen be kiegészítőket. Ebben a kategóriában a leggyakoribb kiegészítő a glutamin, egy aminosav, amelyet a bélfalai üzemanyagforrásként használ. Ez elősegíti a bélbélés helyreállítását és regenerálódását. Kipróbálhatja a lágyító gyógynövényeket is, mint például az édesgyökér vagy a csúszós szil, amelyek bevonják a bélbélést és megvédik az irritáló tényezőktől.
Az emésztés javítása érdekében vegyen be kiegészítőket. Ha nem emészti jól az ételt, és olyan tüneteket tapasztal, mint puffadás, gáz, hasmenés vagy székrekedés, probiotikumok vagy emésztőenzimek szedése segíthet. Ezek lehetővé teszik az élelmiszerek könnyebb emésztését és több tápanyag kinyerését az egyes élelmiszerekből is.

Néhány egyszerű étrendi elv

Ha a diéta jelenleg sok feldolgozott ételt, hozzáadott cukrot és szódát tartalmaz, akkor nem vagy egyedül. Ez az, amit általában szokásos amerikai étrendnek neveznek, és ez hozzájárul a mellékvese fáradtságának legtöbb esetéhez. A táplálkozási szokások javításának a gyógyulás döntő részének kell lennie. Íme néhány követendő egyszerű irányelv.

Egyél a megfelelő időben

Túl sokan követünk hasonló, egészségtelen mintát. Hagyja ki a reggelit, ebédeljen egy szendvicset, majd este egy nagy ételt. Ha súlyosbítani akarja a mellékvese fáradtságát, akkor ez egy nagyszerű követendő terv!

A reggeli fontosságát a mellékvese fáradtságban szenvedők számára nem lehet lebecsülni. Amikor leülünk a reggeliző asztalunkhoz, körülbelül 12 órája böjtölünk. Testünknek tüzelőanyagra van szüksége, és megfelelő típusú üzemanyagra van szüksége, amely reggelig tart. A reggelinél jó minőségű fehérjeforrást kell fogyasztania, kis mennyiségű kiváló minőségű szénhidráttal kombinálva. Két jó példa lenne egy zöldséges omlett vagy két buggyantott tojás áfonyával. Egészséges reggeli turmix, tele egészséges zsírokkal, egy másik lenne. A tipikus amerikai reggeli, amely tele van cukros gabonapelyhekkel, gofrit és egyebeket, pontosan az, amit nem szabad enni.

Ne feledje, hogy a mellékvese-fáradtság szenvedői az optimális vércukorszint fenntartása érdekében küzdenek a nap folyamán. A kortizol ugyanis szorosan kapcsolódik a vércukor-stabilitáshoz. Ennek következtében a mellékvese-fáradtságban szenvedőknek arra kell összpontosítaniuk, hogy sok kis ételt egyenek egész nap, legfeljebb három időközönként. Ez segít csökkenteni az étvágyat, a vércukorszint összeomlását és a HPA-tengely stresszét.

Ételek, amelyeket el kell kerülni

Van néhány „szuperétel”, amelyet mindannyiunknak mellékvese-fáradtsággal kell fogyasztania (bővebben az alábbiakról). De szeretnék néhány általános irányelvet megfogalmazni arról is, hogy mely fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat kell ennünk.

A kevesebb cukor fogyasztása nagyszerű első lépés. A felesleges cukrot a kortizollal kell ellenőrizni, ezért amikor túl sok cukrot eszel, közvetett módon adót vet a mellékveseire. Ezenkívül a vércukorszint megugrását követő balesetek óhatatlanul cukor utáni sóvárgáshoz vezetnek, és talán még a stimulánsok, például a kávé használatával is ellensúlyozzák a fáradtságot. Akárhogy is, a felesleges cukor rossz hír a mellékvese-fáradtságban szenvedők számára.

Tudnia kell, hogy a cukros snackek és a gyorsétterem nem az egyetlen forrása a felesleges cukornak - az olyan termékek, mint a gyümölcslevek, szintén magas cukortartalmú ételek. Jobb szénhidrátforrások a zöldségek, a bab és az egész, kihajtott szemek, mint a vadrizs vagy a quinoa. Az alacsony cukortartalmú gyümölcsök szintén kiváló lehetőségek lehetnek.

Egyél több fehérjét és zsírt

Az elegendő fehérje megszerzése jó módja annak, hogy magas szinten tartsa az energiaszintet anélkül, hogy a vércukorszintje megemelkedne. Jó választás lehet marhahús, vadhal, tojás, szabad tartású csirke és jó minőségű fehérjepor. Ha lehetséges, próbáld meg mindig ökológiai módon vásárolni a húsodat. Gyakran pénzt takaríthat meg, ha megvásárolja őket a helyi gazdálkodói piacon.

A zsíroknál vegye figyelembe az olyan ételeket, mint avokádó, kókuszdió, dió és mag, vaj, sajt és más tejtermékek. Az elegendő zsírfogyasztás fontos, és nagyszerű energiaforrás, de győződjön meg arról, hogy a zsírforrások természetes, teljes ételekből származnak.

A 11 legjobb étel a mellékvese kimerültségéhez:

Szervi húsok (pl. Máj)
Hal
Bio húsok (pl. Marhahús, csirke)
Tojás
Alacsony cukortartalmú gyümölcsök
Zöldségek
Bab
Egész, kihajtott szemek
Avokádó
Diófélék és magvak
Bio tejtermékek

A mellékvese kimerültségének 7 legrosszabb étele:

Magas cukortartalmú gyümölcsök
Cukros falatok
Gyors kaja
Feldolgozott ételek
Finomított szemek (pl. Fehér kenyér)
Aszalt gyümölcsök
Kávé

Vágja ki a koffeint

A koffein tartalmú italok rövid ideig remekül érezhetik magukat, de jelentős stresszt jelentenek a mellékveseiben és az endokrin rendszerben. A koffein a mellékveseit az adrenalin és a kortizol termelésére serkenti, pontosan ugyanúgy, mint a „harc vagy menekülés” reakció során. Idővel, amikor a mellékvesei kimerülnek, egyre kevésbé képesek ugyanúgy reagálni. A mellékvesék fáradtságában szenvedők gyakran beszámolnak arról, hogy „a kávé nem tesz semmit értem”, de ez gyakran annak tudható be, hogy az ismételt stimuláció miatt a mellékveseik annyira kimerültek, hogy képtelenek megfelelően reagálni.

A reggeli csésze tea, kávé vagy koffeintartalmú szóda lemondása ijesztőnek tűnhet, de ez fontos része a mellékvese fáradtságának felépülésében. Sokan rövid ideig tartó elvonási tüneteket tapasztalnak a koffein miatt, de általában egy héten belül elmúlnak. A kávé leszokása után a legtöbb mellékvese-fáradtságot szenvedő ember egyenletesebb, következetes energiaszintet jelent egész nap, a koffeinbevitelhez kapcsolódó balesetek nélkül.

Maradj hidratált

Ez könnyű. A jól hidratált állapot fenntartása fontos, függetlenül attól, hogy ki vagy, de ha mellékvese-fáradtságtól szenvedsz, ez kétszeresen fontossá válik. Továbbléphet egy kis tengeri só vagy citrom hozzáadásával a pohár vízbe (ne feledje, hogy sok AFS-ben szenvedő embernek ásványi anyag- és elektrolithiánya van).

Szuperélelmiszerek a mellékvese kimerültségét szenvedőknek

Egy lépéssel túllépve az elfogyasztandó ételeken és elkerülve a fent felsoroltakat, létezik egy kis élelmiszercsoport is, amely valóban segíthet a mellékvese fáradtságának gyorsabb felépülésében. Ezek az ételek nem képezik a szokásos nyugati étrend részét, bár ma már egyre gyakoribb látnivalók a szupermarketeinkben és konyháinkban.

Csont leves
Mielőtt a húsok olyan könnyűvé váltak a szupermarketben, őseink az állat minden egyes részét felhasználták. Ez magában foglalta a csontvelőt, amely értékes táplálékot biztosít számukra, és amelyet gyakran beteg emberek kapnak. Ma ugyanezt tehetjük csontleves készítésével is. A csontvelő bizonyítottan csökkenti a gyulladást, erősíti az immunrendszert és ösztönzi az egészséges koleszterinszintet. Emellett nélkülözhetetlen vitaminokat, ásványi anyagokat és aminosavakat is biztosíthat, amelyek könnyen felszívódnak a belekben.

Hínár
A moszatok gazdag ásványi anyagokban és fitonutriensekben vannak, amelyeket esetleg nem kapunk meg étrendünk többi részéből. Salátába vagy süteménybe keverve finomak, és gyakran az étkezéshez nagyon szükséges tápanyagot adhatnak. A legtöbb szupermarketben ma már különféle hínárokat szállítanak. Javaslom, hogy egy jó fajtát fogyasszon, hogy minél nagyobb hasznot érjen.

Erjesztett italok

Tudta, hogy egyes erjesztett italok nagyon jót tesznek az emésztőrendszer egészségének és immunrendszerének (tipp - nem a sörről beszélek!)? Noha a világ egyes részein nagyon népszerűek, az erjesztett italok még mindig sokat hoznak az észak-amerikai piacon. Néha azonban megtalálhatja őket egészséges élelmiszerboltokban, és természetesen saját maga is elkészítheti őket. Ezek az italok ásványi anyagokban gazdagok, és hatalmas lökést adnak a „jó baktériumoknak” az emésztés és a tápanyagok felszívódásának javítása érdekében. Jó példa a kombucha és a kvas.