Ketózisban szenved? Melyek azokra a 11 ketózis jelekre, amelyekre figyelni kell

figyelni

A ketózis a ketogén étrend középpontjában áll (ez a nevében van!), Így annak megértése, hogy mi ez, és annak tudata, hogy ketózisban van-e, kulcsfontosságú része a keto-oktatásának! Itt az ideje megtanulni néhány ketózis tünetet!

Sok diétás ember valóban nem éri el a ketózis megfelelő állapotát, és megtapasztalja az előnyöket. Ehelyett sok ember tapasztalja, hogy a keto diéta első napjaiban számos negatív mellékhatás tapasztalható, amelyek sokkal hosszabb ideig tartanak, mint amit gyakran leírnak.

Ez egy árulkodó jele annak, hogy valaki a ketózis felénél tart, és teste küzdeni kezd önmagának hatékony üzemanyaggal.

Szerencsére rengeteg mindent tehet a ketózis optimális állapotának elérése érdekében, és az alábbi jelekkel és tünetekkel nagyon jó ötlete lesz, hogy jó úton jár-e.

Ez a saját testkémiájától függ, de ha csak most kezdi a keto étrendet, akkor néhány naptól néhány hétig is eltarthat, amíg a test valóban alkalmazkodik az étrendhez, van néhány jelentős biológiai változás hogy zsírégető géppé változtassa magát!

Mi a Ketosis?

A ketózis az a mód, ahogyan teste energiát kap, amikor megfelelő ketogén étrendet fogyaszt. Ez egy olyan folyamat, amikor a test lebontja a zsírsejtek zsírsejtjeit és az elfogyasztott ételeket, és a zsírokat energiává alakítja, hogy táplálja testét és agyát.

A ketonok ennek a folyamatnak a termékei, amelyek nevüket adják a ketogén étrendnek. Ezek átalakulnak a sejtek energiájává, és ennek a folyamatnak néhány mellékterméke és mellékhatása lesz az, amelyet meg akarunk tudni, ha ketózisban vagyunk.

Ahhoz, hogy a tested bekerüljön a ketózisba és zsírokat használjon üzemanyagként, megfosztanod kell a kedvenc üzemanyagforrástól, a szénhidráttól! Mindaddig, amíg szénhidrátok és cukrok vannak a véráramában, hogy a teste használhassa, a legjobb, ha ezeket felhasználja, ami nagyon egyszerűvé teszi, hogy még egy kis szénhidráttartalmú könnyű harapnivalóval is kiszabadítsa magát a ketózisból.

Általában úgy lép be a ketózisba, hogy erősen korlátozza a szénhidrátokat, és növeli a zsírbevitelt a napi kalória körülbelül 80% -ára.

Alternatív megoldásként sok ember koplalás útján lép be a ketózisba, ami ugyanahhoz a mechanizmushoz vezet, amint a test összes cukrát átégette. Csak ebben az esetben támaszkodhat a szervezetben tárolt zsírokra energiáért, ami nehéz lehet az első napokban ahhoz képest, hogy további zsírokat eszel az étrenddel.

A ketózis tünetei

Ez nem lesz teljes felsorolás, de ezek mind azok a jelek, amelyeket hajlamosak átélnem, ha leestem a keto-kocsiról és megpróbálok visszajutni, és gyakran előfordul, hogy bárki elindul a keto diéta.

Ezek mind általában jelentett ketózis tünetek és tünetek; úgy tűnik, hogy néhány szerencsés ember képes átvészelni a keto alkalmazkodásának kezdeti napjait negatív mellékhatások nélkül, míg mások megkapják az egészet.

Bár ezek a tünetek nem garantálják, hogy ketózisban szenved, általában jó indikátor. Ha úgy találja, hogy több mint pár ilyen ketózis jele van, akkor nagyon jó esély van a ketózisra, és remélhetőleg hamarosan kezdik érezni néhány előnyét.

Természetesen, ha biztos akarsz lenni abban, hogy mindig kipróbálhatod testkémiádat. Ugorjon le a 11. számra, ha tudományos munkát szeretne végezni!

Megpróbáltam ezeket a hozzávetőleges sorrendben felsorolni, hogy hajlamosak vagyok megtapasztalni/megmérni őket. Én személy szerint azt tapasztalom, hogy a szomjúság az első nyom, hogy belépek a ketózisba, száraz szájjal, kb. 12-18 órával az utolsó szénhidrát alapú étkezésem után.

E tünetek közül sok a keto diéta első néhány napjában jelentkezik, mivel a testkémia alkalmazkodik az új üzemanyagforráshoz. A listán szereplő negatív jelek többségének csökkennie kell, amint teste jobban alkalmazkodik.

1. Szomjúság

Az első dolog, ami a ketózisba kerüléskor bekövetkezik, az az, hogy a tested elkezdi felhasználni az izmokban maradt glükózt üzemanyagként, és sok vizet szabadít fel a folyamat során.

Sajnos mindez a víz elektrolitveszteséggel is jár, ami elektrolit-egyensúlyhiányhoz vezet. Ez azt jelenti, hogy a tested aktívan öblíti ki a vizet, ami súlyos szájszárazsághoz és szomjúsághoz vezethet!

Ez az árulkodó ketózis tünetem, mivel általában nagyon jól tudok hidratálni, napi 2-3 liter vizet iszom.

Mit kellene tennem?

Ügyeljen arra, hogy jól hidratált maradjon, és próbálja meg, ha lehetséges, extra elektrolitokat adni. A dehidratáció és az elektrolit-egyensúlyhiány a rettegett ketoinfluenza egyik legfontosabb oka, ezért adj hozzá néhány himalájai rózsaszín sót az egyensúly helyreállításához, vagy adj hozzá egy kis káliumot, kalciumot és magnéziumot, hogy feltöltsd ezeket a létfontosságú ásványi anyagokat.

Ha szomja nagyon súlyos, lehet, hogy kicsit túl gyorsan, túl gyorsan csökkenti a szénhidrátot. Célozzon kb. 30 g szénhidrátot a keto diétára való áttérés első napjaiban, hogy elkerülje a ketózis tüneteinek legrosszabbat.

2. Rossz lehelet

Ez az egyik első, kifelé felismerhető ketózis tünet, amely megjelenik, ha valaki megakadályozza, hogy valamilyen ínyt kínáljon, akkor biztosan valamit jól csinál (legalább keto módon…)

Amikor belép a ketózisba, a test elkezdi lebontani a zsírokat 3 fő komponensre és melléktermékre:

  • Béta-hidroxi-butirát (BHB)
  • Acetoacetát
  • Aceton

Ezeket a vegyületeket a ketózis részeként dolgozzák fel energiatermelés céljából, az aceton a másik két elem mellékterméke.

A tested pár módon üríti ki az acetont, az első a tüdőn és a lélegzeten keresztül történik (a szó szoros értelmében lélegzi a zsírját!) És a vizeletén keresztül (…)

A leheletében lévő aceton a fő oka ennek a rossz leheletnek, kombinálva esetleg szomjúságtól kiszáradt szájjal. Ez azonban nem a rossz foghigiéné jele, és az idő múlásával jobb lesz.

Mit kellene tennem?

Maradjon jól hidratált, mint az első keto tünetnél, majd kezelje a rossz leheletet, mint bármely más okból. A cukormentes rágógumi, a szájöblítés és a rendszeres fogmosás mind segítenek a keto lehelet elfedésében!

3. Fokozott vizelés

Minden víz, ami felszabadul az inzulin és a glükóz anyagcseréjének csökkenéséből - el kell mennie valahova!

A veséje túlórázik a ketózis első néhány napján, hogy megszabaduljon ettől az extra víztől, valamint a felesleges vér ketonoktól az első napokban.

Ennek a keto tünetnek néhány nap múlva, legfeljebb egy hét múlva meg kell szűnnie, amíg a teste újra beállít.

Az első napokban nagyon sokat fog fogyni a keto diéta során, de őszintén szólva ez majdnem az összes víztömeg lesz, amíg a tested nem alkalmazkodik a ketonok hatékony üzemanyaghoz való felhasználásához.

Én személy szerint szeretem az első pár napot, amikor visszaváltok, és látom, hogy a súly csökken, de emlékezned kell arra, hogy a víz súlya ugyanolyan gyorsan visszatérhet (ezért nem ajánlom, hogy túl rendszeresen mérlegelje magát, vagy más esetekben - 190 font vagyok, de akár egy hétvége alatt akár 6-7 font is ingadozhat!)

4. Fáradtság (kezdetben)

Ez az egyik legnagyobb kihívást jelentő rövid távú ketózis tünete a ketózisba való átmenetnek, és gyakori oka annak, hogy az emberek lemorzsolódnak.

A tested alkalmazkodik a zsírok üzemanyaghoz való felhasználásához, ez biológiai elmozdulás a tested sejtjeiben, és időbe telik.

Ha először fogyasztasz alacsony szénhidráttartalmú étrendet, a tested az első néhány napban/hétben szívni fogja a zsír használatát.

Ez azt jelenti, hogy miközben te elvetted a szép és könnyű szénhidrátokat, a tested nem képes ellensúlyozni mindazt a szép zsírt, amit adsz neki, amíg át nem megy.

Elfogyott az energiád!

Lehet, hogy van egy kis mentális köd, és a legelején némi erős vágy a cukros italokra stb., De tudd, hogy ez nagyon gyorsan alábbhagy.

Most ne őrülj meg, ha szó szerint elájulsz, akkor szerezz magadba szénhidrátot, néhány ember valóban küzdhet az alacsony vércukorszinttel. Ha igen, akkor lehet, hogy időt szán az átállásra.

Pozitívum, hogy ha a folyamatnak ez a különös része véget ér, a test elkezdi felhasználni a zsírokat üzemanyagként oly módon, amilyenre még soha nem volt szükség - és ezzel együtt a keto étrend néhány legjobb előnye, például a mentális tisztaság és a tartós energia. szintek.

Mit kellene tennem

A legfontosabb dolog itt, mint a legtöbb ilyen ketózis tünetnél, az a hidratáltság megőrzése, az elektrolitok fenntartása és a túlzott megterhelés. A keto étrendre való áttérés nem a sprinttriatlon elfogadásának ideje!

5. Fogyás

Mint említettük, a keto diéta első hetében szinte biztosan fog fogyni (ha jól csinálod!)

A valóság az, hogy körülbelül az első héten szinte minden víz van, a hét vége felé talán egy kis zsír jön le.

Izgalmas lehet látni, hogy a súly gyorsan csökken, de ne feledje, milyen könnyen visszatérhet a víz súlya, a kezdeti szakaszon kell haladnia, hogy megnézze a valódi zsírvesztést.

Ha ennek a kezdeti súlycsökkenésnek azonban vége, lassabb és tartósabb zsírvesztésnek kell bekövetkeznie, ha enyhe kalóriadeficitet eszel. A hetek múlásával a tested egyre jobban meg tudja égetni a zsírt üzemanyagként, bár a zsír teljes alkalmazkodása eltarthat egy ideig.

6. WC baj

Most ráállunk a jó dolgokra!…

Semmi sem ijesztő, de ez az egyik leggyakoribb ketózis tünet azokban a korai időkben, ezért a legjobb felkészülni.

A legtöbb ember a két út egyikét választja, vagy nem jön ki semmi, vagy minden kijön, és akkor vannak a szerencsések, akik csak folytatják, mintha soha nem történt volna semmi ...

Székrekedés

Némi kiszáradás és a szénhidrátoktól való eltérés (amelyek gyakran a legfőbb rostforrásunk) - előfordulhat, hogy a rajtnál néhány napra megy, anélkül, hogy a 2. helyre kerülne.

A javítás? Maradjon hidratált (újra), és próbáljon rostot szerezni abba, amit eszel. Avokádót, diót, magvakat keresek (különösen chia magokat, amelyeket bőségesen megszórok a turmixokon).

Próbáljon sok zöldségfélét enni minden étkezés során. Ezt sokan elfelejtik, az egészséges keto étrendnek sok zöld zöldséget kell tartalmaznia, ne koncentráljon túl sokat csak a zsírokra.

Hasmenés

Igen, ez megtörténhet. Minden vizet, amelyet a tested megpróbál kiüríteni? El kell menni valahova, és néha csak ki kell szállnia. Ismét próbáljon meg több rostot bejutni, hidratált állapotban maradni, és adjon pár napot enyhülni, ahogy testének vízvisszatartása a keto étrendhez igazodik.

7. Csökkent teljesítmény

Ez a fáradtság és a fent felsorolt ​​egyéb tünetek hátuljáról származik, és egy ketózis tünet, amelyet valószínűleg észre fog venni, ha edzett és megpróbált átállni a keto étrendre.

Valószínűleg nem a legjobb edzéseket fogja elvégezni azokon az első napokon a keto diéta alatt. Valójában hónapokba telhet, hogy a testtömeghez igazodva teljesen kövér legyen, és kihasználhassa az ezzel járó előnyök egy részét.!

Ennek alkalmazkodva alábbhagynia kell. Ha többet szeretne tudni a keto diéta kidolgozásáról, olvassa el ezt a keto gyakorlási útmutatót.

8. Álmatlanság

Alváshiány. Ez a fáradtsággal kombinálva nehéz kombináció lehet, különösen akkor, ha a ketózisba való átmenet során dolgozol, vagy sok minden történik.

Ezt a stressz hormonok növekedése okozza a szervezetben a szénhidrát korlátozásának első néhány napjában, mielőtt a ketonszint felváltaná a szénhidrátokból keresett energiát.

Ennek viszonylag gyorsan meg kell szűnnie, és sok hosszú távú keto-alkalmazkodó diétázó számára hosszú távon javul az alvása a keto-étrenden.

9. Csökkent étvágy és éhség

Eddig arra összpontosítottunk, amelyek valójában a negatív ketózis tünetei, és ezek többsége gyakori és a ketózisba való átmenet során fordul elő. De a következő számomra a ketózis legalább egyik legélvezetesebb jele.

Amíg nem jut el a ketózis optimális szintjéig, nem fogja érezni ennek az étkezési módnak az összes előnyét, de miután odaért, a csökkent éhség és sóvárgás az egyik biztos jele annak, hogy elérte.

A tested több tíz, ha nem százezer kalória energiát hordoz zsír formájában, és ha a zsírhoz igazodik és teljes mértékben ketózisban szenved, könnyen hozzáférhet ezekhez a zsírraktárakhoz üzemanyagért.

Ezeknek a zsíroknak a hozzáférésével az élelmiszerekből származó kalóriaigény csökkenhet, amikor tartalékokat használ fel.

Sokkal telítőbb zsírok és fehérjék mellett, amelyek a fő táplálékai, ez azt is jelentheti, hogy sokkal hosszabb időt vesz igénybe észrevehetetlen éhség nélkül.

Én személy szerint azt tapasztalom, hogy kisebb adagokat eszem, ha ketózisban szenvedek, és amikor rögzítem a kalóriabevitelemet, ritkán vagyok éhes, miközben jelentős kalóriahiányt fogyasztok.

Ha fontolóra veszi az időszakos böjt és a keto diéta kombinálását (amit nagyon ajánlok a zsírvesztéshez), akkor megvárnám, amíg eljutunk erre a pontra a diétával, mielőtt hozzáadnám a koplalást.

16 órán át étkezés nélkül sokkal könnyebb, ha teste jobban képes gyorsan bekerülni a ketózisba. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy túlságosan, túl korán próbálkozik egy eséssel.

Szeretem a ketózis ezen jeleit - rájöttem, hogy ez helyreállította az ételhez való viszonyomat. Már nem vagyok rabszolgája a sóvárgásnak és az ellenőrzésen kívüli adagméreteknek!

10. Fokozott energia

Végül a jó dolgokra!

Miután átállt a teljes ketózisba, végtelen energiával találhatja magát. Az átmeneti szakasz fáradtsága megszűnik, és most órákig tud koncentrálni anélkül, hogy lemerülne.

A zsírok és a ketonok nagyon hatékony üzemanyagforrást jelentenek a szénhidrátokhoz képest, és nem vetik alá azokat a magas- és mélypontokat, amelyek sokaknak esznek cukorevéskor (ebéd után a munkahelyemen minden nap kb.

Számomra a magas, állandó energiaszint a ketózisban, az egyik legnagyobb előnye a fogyás mellett, és sok nem túlsúlyos ember megpróbálja a diétát.

11. Megnövekedett ketonszint

A ketózis tünetei közül az utolsó azok számára szól, akik szeretnének tudományossá válni, szeretnének tudni ketózisban vannak. Ha szeretné elérni a ketózis optimális állapotát, akkor az optimális ketózis ezen 6 lépése jó olvasmány lenne.

Ha elolvasta ezt a listát, és tapasztal néhány dolgot itt fent, akkor valószínűleg valamilyen mértékben ketózisban szenved. Érdemes azonban biztosan tudni, ebben az esetben három lehetőséged van:

  • Vizelet ketoncsíkok
  • Légzési ketonelemzők
  • Vér-keton olvasók

Ezek a pontosság és általában a költség sorrendjében mennek. Nézzük meg mindegyiket:

Vizelet teszt botok:

Ez az, amit a legtöbb ember először elkap, hogy ellenőrizze, hogy egyáltalán ketózisban szenvednek-e vagy sem. Bár nem különösebben pontosak, és nem fognak egyértelműen mérhető számot adni, nagyjából tudatni fogják veled, hogy ketózissá vált-e.

A módszer meglehetősen egyenes előre ... pisilj be egy botra. A bot reagál a vizelettel kiválasztott ketonokkal, és a koncentrációtól függően megváltoztatja a színét.

Szeretem a vizeletcsíkokat, mint kezdő befektetést abba, hogy tudjam, hogyan csinálom. Ezek a szalagok jó kezdet a munka elvégzéséhez.

Légzési keton analizátorok

Ne feledje, hogy a rossz lehelet volt a ketózis egyik tünete?

Nos, ezek olyan ketonok voltak, amelyeket kilélegzett a tüdejéből, és jól jelzik a testben lévő hozzávetőleges ketonkoncentrációt, bár nem olyan pontosak, mint a vérvizsgálat.

A másik két módszerrel ellentétben a teszteléshez nem kell pótcsíkokat vásárolnia, ami csökkenti a hosszú távú költségeket.

És a köztetek lévő szűkösség érdekében nem kell vérrel vagy éles pontokkal foglalkoznia…

Egy ilyen eszköz, mint ez a Ketonix Breath Analyzer, jó kiindulópont a ketonszint lélegzetvételének teszteléséhez.

Vér keton tesztelők

Ez azoknak a keményebbeknek szól, akik szeretnék biztosan tudni, mennyire vagy eljutva a ketózisba. Ezek a tesztelők sokkal pontosabban ábrázolják testkémiáját, bár ehhez be kell törnie a bőrt.

Ehhez cserecsíkokat is kell kapnia, ami növeli a hosszú távú költségeket, de ha szeretné kipróbálni, a Keto Mojo az egyik legnépszerűbb tesztelő a piacon.

Mindannyian mások vagyunk

Hány jelet és ketózis tünetet tapasztalt?

A valóság az, hogy a ketózis mindenki számára eltérő lehet, sokan tapasztalják az összes ketózis tünetet, míg mások egyáltalán nem.

A legjobb, ha nem hasonlítasz túl sokat másokkal, különösen az első pár hétben, mivel a saját testkémia nagyon eltérő lesz, és hosszabb ideig tarthat a teljes ketózisra való áttérés.

Ha ott van, bár az előnyök véleményem szerint megéri a bejutást. Mondja el, mit gondol, és tapasztalta-e a ketózis egyéb jeleit, amelyek szerinte jóak lennének ezen a listán.