Az éhomi ketózis kezelése: A koplalás gyakori jelei a koplalástól

Dr. Anthony Gustin, DC, MS orvosilag felülvizsgálta, 2020. július 30-án - írta Lorenz Mac

böjtölés

  • Mi az éhomi ketózis?
  • Az éhomi ketózis tünetei
  • Az éhomi ketózis gyakori mellékhatásai
  • Ketosis influenza
  • Hogyan kell kezelni az éhomi ketózis tüneteit
  • Pozitív éhomi ketózis tünetek
  • A tünetek elkerülése

Ha úgy döntött kombinálja az éhezést és a ketózist, valószínűleg tisztában van a sok lehetséges haszonnal, például a megnövekedett energia, a mentális tisztaság és a csökkent zsírtömeg [*]. De amit nem biztos, hogy ismer, az annak jelei éhomi ketózis. Honnan tudhatja, hogy mikor lépett be az éhomi ketózisba, és melyek a mellékhatások?

TOVÁBBI KETO SEGÍTSÉG

Iratkozzon fel a Perfect Keto heti hírlevelére, hogy egyszerű és őrülten finom keto recepteket, keto útmutatásokat és a legújabb keto trendeket kapjon közvetlenül a postaládájába.

Mi az éhomi ketózis?

A magas zsírtartalmú étrenden és a szénhidrátok korlátozásán túl a metabolikus, zsírégető állapot ketózis koplalással kiváltható. nem úgy mint keto, a böjt nem diéta, sokkal inkább módszer. Nem az határozza meg, hogy mit eszel, hanem inkább az, amikor eszel. Néhány különböző típus létezik böjt időszak, ami az Ön rutinjától és ütemezésétől függ.

Enni ketogén ételek megkönnyítheti a koplalást, mert a magas zsírtartalom miatt kevesebb étellel érzed jól magad. A koplalás segíthet a ketózis gyorsabb bekerülésében, ami sokkal hamarabb megismeri az előnyöket, például a fogyást és a mentális tisztaságot [*].

Az éhomi ketózis tünetei

Mielőtt észrevenné az éhomi ketózis hihetetlen hatásait, előfordulhat, hogy a gyakori tünetek közül legalább az egyiket tapasztalja. Bár kezdetben azt gondolhatja, hogy az étrend nem működik az Ön számára, ez természetes reakció, és ezek a tünetek csak átmeneti jellegűek, mivel a teste alkalmazkodik a ketózisban.

Ebben a cikkben megtudhatja:

Az éhomi ketózis gyakori mellékhatásai

A magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrenddel kombinálva az éhezés segíthet a szervezetben a glükóz helyett a zsírsavak gyorsabb elégetésében és a ketonok előállításában. Egy-két hét múlva az éhséghormonokat alkalmazkodni fogja, de az elején a következő átmeneti tünetek legalább egyikét tapasztalhatja.

Vízöblítés

Mivel az éhomi étrend megszűnik, és a test megégeti a glükózt, az izmokban csökken a glikogénkészlet. A glikogén felelős az izomretencióért, és nagy mennyiségű vizet tartalmaz, így szintjének csökkenésével sok víz szabadul fel. Minden gramm glikogénért teste három gramm vizet tart a raktárban, amely plusz kilókban összeadódhat [*].

A veséje is több nátriumot választ ki, mivel az inzulin csökken. Ezért azok az emberek, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet vagy gyors étrendet kezdenek, gyakran tapasztalják a víz kezdeti súlyvesztését és a puffadás csökkenését, mielőtt fennsíkra kerülnének, miután a glikogénkészletek teljesen kimerültek. Ez a súly akkor tér vissza, ha ismét magas szintű szénhidrátot fogyasztanak, és a glikogénkészleteket újratöltik, ezért keto diéta a böjtölés segít a szervezetben maradni a ketózisban.

Fáradtság

A felesleges víz elvesztésével a test kiöblíti az elektrolitokat, például a nátriumot, a káliumot és a magnéziumot is. A böjtnél a testének energiához cukrot kell termelnie, ezért elindítja a glükoneogenezisnek nevezett folyamatot, amelynek során a máj nem szénhidráttartalmú anyagokat, például laktátot, aminosavakat és zsírokat alakít át glükózzá. Amint ez bekövetkezik, a bazális anyagcsere-sebessége (BMR) kevesebb energiát használ fel, a vérnyomása és a pulzusa pedig csökken. Gondoljon erre úgy, hogy teste „energiatakarékos módba” vált [*].

Ez szokatlanul fáradtnak és gyengének érezheti magát, amíg a dolgok jobban ki nem egyensúlyoznak. Ez gyakran olyan tünet, amely miatt az emberek abbahagyják az éhezést, mielőtt ketózisba kerülnének, és meglátnák az előnyeit. Ne feledje, hogy ez az átmenet nem következik be azonnal, és időt kell adnia a testének az alkalmazkodásra, mivel nem szokott hosszú időn keresztül étkezés nélkül menni. Ne számíts arra, hogy tele van energiával, amikor elkezded a szakaszos böjtöt.

Éhség és cukor utáni vágyakozás

Amint a tested alkalmazkodik az éhezéshez és a ketózishoz, éhséget vagy cukor utáni vágyat tapasztalhat pár napig. Ez normális reakció a kalóriabevitel csökkentésére, de ez a hormonjaival is összefügg. A kutatók azt találták, hogy a gyomor sejtjei, amelyek szabályozzák az étvágyhoz kapcsolódó ghrelin nevű hormon felszabadulását, az étkezési szokások által beállított cirkadián órával szabályozhatók [*]. Ez azt jelenti, hogy meghatározott számú étkezés követése minden nap meghatározott időpontokban képzett viselkedés.

Miután rájött erre, és ketontesteken fut, a böjt sokkal könnyebbnek érzi magát, és a böjt egyensúlyba hozhatja éhséghormonjait, és csökkentheti az egészségtelen ételek, különösen a cukor és szénhidrát utáni vágyat. Az éhség tüneteit a kiszáradás is kiválthatja, ezért mindenképpen hidratált maradjon [*]. A koplalás után a böjt után a Étkezési terv hasznos lehet a vágyakozás elkerülése és az étrendhez való ragaszkodás szempontjából.

ÚJ tökfűszer rúd

Csak meghatározott ideig.

Keto Breath

Észreveheti a rossz leheletet, amely a böjt kezdeti szakaszában gyümölcsös illatot áraszt. Ennek oka a megemelkedett ketonszint, különösen a keton aceton, amely a légzésen keresztül szabadul fel [*]. Az aceton spontán módon keletkezik az acetoacetát lebontásával, és ez a legegyszerűbb és legillékonyabb keton. Kilégzéskor diffundál a tüdőbe és kilép a testből.

Ez körülbelül az első héten belül elmúlik, de addig gyakrabban moshat fogat, vagy kipróbálhat cukormentes gumit. A rossz leheletet szájszárazság is kísérheti.

Emésztési problémák

Néhány ember észreveheti a bélmozgás változását a ketózis első fázisaiban. Hasmenés vagy székrekedés fordulhat elő, amikor változások történnek a bél mikrobiomjában.

A széklet az elfogyasztott ételből képződik, és az Ön testétől függően akár három napig is eltarthat az étel megemésztése. Innentől a maradék anyag székletet képez, amely után a bélmozgás elősegíti a székletürítés során. Ha nem eszel ételt, nincs elég anyag a széklet kialakításához: a beled üres [*]. A rostbevitel hiánya mellett ezért sokan székrekedést tapasztalnak koplalás közben [*].

Egyéb okok lehetnek a nem elég hidratált tartózkodás vagy bizonyos iránti érzékenység keto ételek. Ez nagyon emberről emberre fog, mivel minden test más és más.

Ebben a szakaszban vegyen be psyllium héjat vagy aktív szenet a hasmenés kezelésére, és mindenképpen igyon sok vizet.

Izomgörcsök

A hidratálás hiánya néhány embernél kisebb, átmeneti izomgörcsöket okozhat éhomi ketózis esetén. A fájdalmakat és fájdalmakat az alultápláltság és az ásványi anyagok tápanyag-elégtelensége is okozhatja. Különösen a magnézium-, kálium- és kalciumhiány okozhat izomfájdalmat az elektrolitok egyensúlyhiánya miatt.

Dönthet úgy, hogy pótolja a magnéziumszintjét kiegészítők ennek orvoslására [*]. Próbáljon megelőző óvatossággal növelni az ivott víz mennyiségét, különösen az első héten, mivel a kiszáradás lehet a lábgörcsök fő oka [*]. Kerülheti a kávét, egy vízhajtót is, amely tovább kiszáríthatja Önt.

Kevesebb energia

Az állandó energia mind a ketogén étrend, mind a böjt időszak, de a kezdeti szakaszokban az energiaszint csökkenését tapasztalhatja, amikor teste alkalmazkodik a ketonok üzemanyaghoz történő felhasználásához. A szénhidrátok általában a fő energiaforrás, és ezek hirtelen korlátozása természetesen ürítési érzést eredményez.

Az eleinte csökkent fizikai teljesítmény nem ritka, de csak átmeneti [*]. A tested a lehető legtöbb energiát próbálja megtakarítani, ezért próbáld meg lassítani, ha tudsz. Hosszú távon nagyobb, stabilabb energiaszinteket fedez fel [*].

Szívdobogás

A pulzus növekedése az éhezés vagy a ketózisban szenvedés első heteiben történhet. Ha általában alacsonyabb a vérnyomása, akkor ez valószínűbb. A szívdobogás a víz és a só hiányában jelentkezhet, ezért fontos növelni mindkettő bevitelét.

Mivel a ketogén diéta segíthet a vérnyomás javításában, előfordulhat, hogy a vérnyomást befolyásoló gyógyszereket szedőknek beszélniük kell orvosukkal az adagolásról [*].

Ketosis influenza

A keto diéta kezdetekor megtapasztalhatja az úgynevezett „keto influenza”, Ahogy a tested alkalmazkodik a zsírégetéshez. Böjtöléskor azonban valóban megakadályozhatja vagy csökkentheti a ketoinfluenza tüneteinek esélyét, mivel ez elindítja a folyamatot! Minden alkalommal, amikor eszik, egy kis glükóz felszabadul a véráramba (még akkor is, ha ez nagyon kis mennyiség), és inzulinválasz következik. Ez a válasz akár 20 órán át is tarthat, így ha 20 óránál hosszabb böjtöl, a ketonok gyorsan elkezdik helyettesíteni a glükózt.

Bár a tünetek valószínűleg kevésbé drámaiak lesznek éhgyomorra, mint a ketogén étrend fogyasztása, a ketózis első napjaiban mégis előfordulhat a keto influenza. Itt vannak a mellékhatások, amelyekkel tisztában kell lenni.

Fáradtság vagy motiválatlanság

Ha a tested nem alkalmazkodik keto-hoz vagy nem szokott koplalni, akkor valószínűleg rövid távú fáradtságot fog érezni az elején. Ennek oka az elektrolitvesztés és a kiszáradás, kombinálva a szénhidrátoktól és a cukortól való elvonással, amint a test alkalmazkodik. Ne feledje, hogy ez ideiglenes, és törekedjen a pihenésre a megerőltető fizikai tevékenység során és kerülje azt.

Fejfájás

A fejfájás jellemzően a vércukorszint és az inzulinszint csökkentésének eredményeként kialakuló dehidráció és elektrolithiány következménye. Ez elkerülhető megfelelő hidratálással és elektrolit-pótlással egész ételek és/vagy kiegészítők révén.

Ingerlékenység

Bár hamarosan észreveszi a megnövekedett hangulati szintet, előfordulhat, hogy teste alkalmazkodása közben a szokásosnál is jobban elkapkodja az embereket. A kedélyesség nem ritka a szénhidrátoktól és a cukortól való megvonás időszakában, amelyet csak a többi ketoinfluenza tünet fokoz. Egy csésze fekete kávé energiát adhat és felpezsdítheti a hangulatát, ha úgy érzi, hogy szüksége van valamire az ideiglenes morcosság megszelídítéséhez.

Agyköd vagy zavarodottság

A ketózis nagyobb mentális világossághoz vezethet, de először azt tapasztalhatja, hogy zavart, feledékeny vagy ködös. Ha teste hozzászokott a vércukorszint hullámvasúthoz, akkor a szint csökkentése kiválthatja az agy ködjét. Megjelenhet, függetlenül attól, hogy mennyit alszol, és nem iszol-e kávét. Próbálja meg a böjt első vagy két napját megismerni a lehetséges agyi ködben, mivel egy kis időbe telik az átmenet.

Letargia

A böjt első napjaiban a lomha érzés lehetséges. Fáradtnak és inaktívnak érezheti magát, mivel csökken a vércukorszintje, miközben teste alkalmazkodik. Ügyeljen arra, hogy elkerülje az esetleges stresszt, például a mentális megterhelést vagy az alváshiányt.

Láz

A szokásos influenzától eltérően a ketózisba lépve lázasnak érezheti magát. Lehetséges, hogy ha zsíréget, az hőemelkedést okozhat, ami megemelkedett hőmérséklethez vezet, azonban ennek megállapítására nincs elég meggyőző bizonyíték.

Most, hogy kitértünk az éhgyomorra és a ketózisba való belépésre vonatkozó főbb problémákra, beszéljük meg, hogyan lehet a legjobban kezelni őket, amikor teste alkalmazkodik.

Hogyan kell kezelni az éhomi ketózis tüneteit

Bár az éhomi ketózis mellékhatásainak többsége átmeneti, a tünetek csökkentése és a folyamat kellemesebbé tétele érdekében számos dolgot megtehet. Próbáljon elegendő alvást aludni, és törekedjen a stressz lehető legnagyobb mértékű csökkentésére. Kombináláskor böjt időszak ketogén étrend mellett győződjön meg arról, hogy továbbra is a makrón belül marad-e és elegendő kalóriát eszik-e étkezési időszakában.

Maradj hidratált

Számíthat a víz súlyának nagy öblítésére, ami kiszáradást okozhat, és súlyosbíthatja a fenti tüneteket. Igyon sok vizet és fogyasszon ásványi anyagokban gazdag csontleveseket.

Növelje a sóbevitelt

Ahogy a tested kiöblíti a vizet a szénhidrát hiánya miatt, a nátrium is kiválasztódik. A legjobb eredmény elérése érdekében használjon kiváló minőségű tengeri sót, mint pl Kelta tengeri só vagy Himalája tengeri só, minden alkalommal, amikor eszel.

Egyél ásványi anyagokban gazdag ételeket

Ha időszakos böjtöt végez, mindenképpen fogyasszon magas tápanyagtartalmú ételeket az étkezési ablakok során az elveszett elektrolitok pótlására. Fogyasszon sok leveles zöldséget, zellert, tengeri moszatot, uborkát, húst, baromfit, halat, avokádót és magas zsírtartalmú, minőségi tejtermékeket (ha a tejtermékek egyetértenek veled). Érdemes még rengeteg zsírt enni, például kókuszolajat és MCT olaj, mivel jóllaknak az inzulinszint emelése nélkül.

Kiegészítés magnéziummal

Vegyen magnézium-citrátot, hogy elősegítse a hidratáció és az elektrolitszint egyensúlyát. Vigyázzon ezzel, ha hasmenést tapasztal, és ha veseproblémái vannak, konzultáljon orvosával, mielőtt magnézium-kiegészítőket szedne.

Vegye exogén ketonokat

A ketoinfluenza tüneteinek elkerülésének egyik módja a szedés exogén ketonok. Extra ketonokkal látják el a szervezetet, amelyek üzemanyagként használhatók az átmenet során, így gyorsabban bekerülhet a ketózisba. A folyamat felgyorsítása hozzájárulhat a fent említett összes gyakori tünet csökkentéséhez.

Általános öngondoskodás

Ügyeljen arra, hogy vigyázzon magára. Függetlenül attól, hogy új ketogén étrendet kezd, időszakos böjtöt vagy mindkettőt próbálja, a ketózis a testének kiigazítása. Tudja, hogy valami jót tesz magának, és tartsa szem előtt a hosszú távú egészségét, ha a tünetei meghiúsítják. Ügyeljen arra, hogy bőven aludjon. Az alváshiány csökkentheti a tesztoszteront, ami inzulinrezisztenciát okoz és megnöveli a vércukorszintjét.

Pozitív éhomi ketózis tünetek

Ha ezek a tünetek idegesnek érzik magukat az új keto étrend miatt, ne felejtsük el, hogy a ketózisban az éheztetésnek számos pozitív tünete van. Miután átvészelte az első pár hetet, kiaknázhatja az elképesztő előnyöket.

Fogyás és étvágycsökkentés

A ketózisban való koplalás nemcsak természetes módon csökkenti az ételbevitelt és növeli a zsírvesztést, hanem a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztása is növeli a jóllakottságot és természetesen csökkenti az étvágyat.

Fokozott energia

Miután átjutott a ketózis kezdeti szakaszain, a szénhidráttartalmú étrendről az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés nagy előnye az egyenletesebb energiaáram. A ketózisban való koplalás még jobban csökkenti a vércukorszint-emelkedéseket, így a nap folyamán stabilabb az energiaszint.

Magasabb szellemi tisztaság és megismerés

A zsírégetés során keletkező ketonok, akár böjtölnek, akár ketogén étrendet fogyasztanak, képesek átjutni a vér-agy gáton, biztosítva ezzel energia az agyad számára és még neuroprotektív előnyöket is nyújt [*].

Hosszú távú megelőző egészség

A ketózisban az éhezés azonnali pozitív tünetei mellett elképesztő hosszú távú egészségügyi előnyökkel jár, ha glükóz helyett zsírral futtatjuk, beleértve a cukorbetegséghez hasonló betegségek kockázatának csökkentését is, Az Alzheimer-kór és rák[*].

A tünetek elkerülése

A ketogén étrend és a rendszeres böjtölés növelheti annak esélyét, hogy a hosszú, egészséges életet. A gyakori tünetek ismerete és a fenti megelőző intézkedések alkalmazása segíthet elkerülni az eredetileg kellemetlen mellékhatásokat, és a legtöbbet hozhatja ki az időszakos böjtölésből.