Táncok, amelyek helyettesítik az edzőterem edzését

Írta: Sara Cheshire

Heti ötször jársz edzőterembe, és ez mindig ugyanaz a rutin: 30 percet futsz a futópadon, további 20 percig emelsz súlyokat, majd 10-ig nyújtózkodsz. Horkolás. Ha azt tapasztalja, hogy mindenféle elkerülést gyakorol, mert be van zárva az ilyen rendbe, talán ideje megváltoztatni a dolgokat. Lyssie Lakatos és Tammy Lakatos Shames (más néven The Nutrition Twins) upwave igazgatósági tagok és tanúsított edzők szerint valami új - például a tánc - kipróbálása nagyszerű módja lehet annak, hogy új életet leheljünk egy régi edzésprogramba. És igen, még a hula tánc is számít!

Íme néhány kipróbálható táncmozdulat:

Balett az alsó test számára

Koppintson a A kardióhoz lehetőségre

Ha rajongsz a Singin 'in the Rain című klasszikus filmért, akkor nem kell elmondanunk, hogy a nagy energiájú csapjelenetek közül miként lehet csak kalóriát veszteni pusztán nézéssel. Tehát nem lepett meg minket, amikor Hooper azt mondta nekünk, hogy a "cardio tap" nevű hóbort egyre növekszik. "A [Tap] a szív- és érrendszert, valamint a borjakat dolgozza fel" - jegyzi meg. Ne aggódjon, ha két bal lába van: Az órák általában csak egy vagy két mozdulat megismétlését jelentik, így a divatos lábmunkát a szakemberekre bízhatja.

Folytatás

Hip-hop magra és fenékre

Ez a tánccsere meglepetést okozhat, de ez a végső felkészülés az úszási szezonra, mert a magját és a hátulját célozza meg. "A hip-hop ritkán mozog egyenesen előre és hátra, így nagyszerű a ferde számára" - magyarázza Hooper. "[Ez magában foglalja] a térd mély meghajlását, a guggolást, a sebesség és a farizom aktiválódását is."

Afro-kubai hát és váll

Az afro-kubai mozdulatok felpezsdíthetik a gyakran elhanyagolt hát- és vállizmokat. Allen Germaine, az atlantai Proyecto Barrio Dance Company tulajdonosa és vezető táncosa az elmúlt öt évben tanulmányozta a táncformát. "A mozdulatok nagy része a karok mozgatásából származik. Miközben váll- és mellkasszigetelést végeznek" - mondja. - Utána általában rendkívül fáj.

Társadalmi tánc az állóképesség és a fogyás érdekében

A futópadon maratoni foglalkozások kissé megegyezhetnek - nemhogy magányosak. Adjon társasági táncokat, például báltermet, hintát és salsa-t, amelyek növelik az állóképességet, amikor kilót dobnak. "A súly most jön le" - mondja Matthew Johnson, az atlantai székhelyű swing-tánc tanár. "A táncon kívüli egyéb kardio gyakorlatokba való bekapcsolódás is könnyebb, mert javul az állóképességed." Ráadásul a társadalmi táncban való részvétel az. Nos, szociális (tehát a szívednek is felélénkülhet).

Rúdtánc a teljes test edzéséhez

Bár ez általában a nők domináns táncformája, a férfiak le tudnak esni (és meg is fordulnak). "Ez könnyen egy teljes edzés az első naptól kezdve" - mondja Brynlyn Loomis oktató, az Albuquerque-i Southwest Pole Dancing tulajdonosa. "Ha megfelelően végezzük, a hátizmok teljesen be vannak kötve, és így a hasunk is. A bicepszünk segíti a hátsó izmokat a felhúzással kapcsolatos tevékenységekben. És a vádli izmait a póznagyakorlat elején csak úgy, hogy körbejárja a lábát. " A haladó mozgások megcélozzák a belső combokat, a farakat és a combhajlításokat. A Loomis rúdtáncot ajánl mindenkinek, aki enyhíteni akarja a deréktáji fájdalmat, csökkenti a testzsírot, növeli az izomdefiníciót, javítja az állóképességet, növeli az energiát és növeli a bizalmat - vagy csak szórakozik!