Táncolj karcsúan!

Edyta Sliwinska, a Tánc a csillagokkal elárulja legjobb mozdulatait.

Működik: popsi, comb, borjú

Állj lábakkal együtt, karokkal lefelé. Komló kezdete: Ugorj a bal lábadra, miközben jobb lábadat oldalra rúgod, a bal karját felfelé és a jobb karját oldalra nyújtva (az ábra szerint). A következő ugráskor szálljon le jobb lábon, rúgjon balra és kapcsoljon karokat. Alternatív oldalak egy perc.

Működik: váll, fenék, comb, borjú

Állj lábakkal együtt, karok oldalra a váll szintjén. Dőljön jobb lábra, majd hozza bal lábát, hogy találkozzon jobbal, amikor felemelkedik a lábgolyókra, keresztezve a bal lábát a jobb mögött (az ábra szerint). Csepp sarok; csinálj egy mini guggolást. Ismételje meg a guggolás-guggolás sorrendjét a bal oldalon. Alternatív oldalak egy perc.

Művek: váll, hát, ferde, csípő

Álljon lábbal csípő szélességben. Nyújtsa bal lábát oldalra, a lábujjak a padlóra mutatnak; emelje fel a karokat a feje fölött, tenyérrel befelé. Hajlítsa a törzset balra, amennyire csak lehet, a csípője négyszögletes, ujjhegyein át nyúlik (az ábra szerint), majd hajoljon jobbra. Alternatív oldalak egy perc. Kapcsolja, hogy a jobb láb meghosszabbodjon; tegyen még egy percet.

Működik: csípő, fenék, comb, borjú

Állj lábakkal együtt, karokkal lefelé. Ugorj a jobb láb labdájára, a bal lábadat rúgd a testre, amilyen magasra csak tudod, és a jobb karral a testen át érj, bal karral oldalra a váll magasságában (az ábra szerint). Ugorjon a bal lábra, és rúgja a jobb lábát a testen, miközben váltja a kar helyzetét. Alternatív oldalak egy perc.

Művek: ferde, csípő, fenék, comb, borjú

Álljon kissé szélesebb lábakkal, mint a csípő szélessége, ujjaival. Emelje fel a jobb sarkot a padlóról, miközben térdét hajlítja, és csípőt jobbra csavarja kézzel, oldalt derékmagasságban (az ábra szerint), majd azonnal ismételje meg balra, bal sarokkal felfelé. Váltakozva, jobbra és balra csavarva, egy percig.

Működik: váll, hasizom, fenék, comb, borjú

Álljon a bal lábán, a jobb lábát oldalra nyújtsa, a lábujjak a padlóra mutatnak, a karok oldalra legyenek a váll szintjén. Tuck medence alatt; felemelkedni a bal láb labdájára; emelje meg a jobb térdet, amíg a comb párhuzamos a padlóval (az ábra szerint). Vissza a kezdéshez. Ismételje meg 30 másodpercig. Kapcsoló lábak; ismétlés.

Működik: váll, hát, fenék, comb, borjú

Álljon lábakkal együtt, bal sarka felemelve, karja lehajtva. Lépjen szélesre balra, emelt sarokkal landoljon, lábujjait kifelé fordítva és térdét hajlítva, miközben bal karját jobbra körbekarcolja a mellkasán, majd a feje fölött és balra (az ábra szerint). Vissza a kezdéshez. Ismételje meg 30 másodpercig. Kapcsoló oldalak; ismétlés.

Működik: váll, fenék, comb, borjú

Állj kifelé fordított jobb lábbal, bal lábbal kinyújtva, lábujjak a padlóra mutatva, keresztbe tett karokkal a mellkasán. Engedje le guggolásba, miközben a jobb karját a feje fölé emeli, a bal karját pedig oldalra a váll szintjén (az ábra szerint). Vissza a kezdéshez. Ismételje meg 30 másodpercig. Kapcsoló oldalak; ismétlés.

Működik: váll, hát, hasizom, fenék, comb

Álljon a bal lábával kifelé, a jobb lábával előre nyújtson, a lábujjak a padlóra mutatnak, a karok kissé felemelkednek a csípő mögött. Húzza be a medencét, hajlítsa meg a bal térdet, emelje meg a jobb térdét a mellkasáig, és emelje fel a karokat oldalra a váll szintjén (az ábra szerint). Vissza a kezdéshez. Ismételje meg 30 másodpercig. Kapcsoló oldalak; ismétlés.

Működik: popsi, comb, borjú

Álljon bal lábával keresztbe jobb mögött, karokkal oldalra a váll szintjén. Leguggoljon és érintse meg a padlót maga előtt (az ábra szerint). Vissza a kezdéshez. Ismételje meg 30 másodpercig. Kapcsoló lábak; ismétlés.

Művek: váll, tricepsz, hasizom, ferde, csípő

Állj egymáshoz szorított lábakkal, oldalra ragasztott karokkal. Emelje meg a jobb sarkát, hajlítsa meg a jobb térdét, és a jobb csípőt hajtsa előre a csavaráshoz, miközben a vállak előrefelé szögben maradnak, miközben a jobb karját felfelé, a bal karját pedig lefelé csúsztatja (az ábra szerint). Csúsztassa vissza a kezdéshez; ismételje meg a másik oldalon. Alternatív oldalak egy perc.

Működik: popsi, comb, borjú

Álljon a jobb térdével puha, bal lábbal keresztezve a jobb mögött, térde hajlítva, a bal lába pedig megérinti a jobb borjút, karja oldalra a váll szintjén (az ábra szerint). Ugorj folyamatosan a jobb lábas labdán, miközben a bal lábadat rúgod magad mögött, amilyen magasra csak tudsz. Vissza a kezdéshez. Ismételje meg 30 másodpercig. Kapcsoló oldalak; ismétlés.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni