Tapasztalatom: A zsírégetés gyorsabb áttekintése

Örömmel osztom meg mindannyiótokkal a FASTer Way to Fat Loss Review-t!

Még január elején éreztem igazán az ünnepek következményeit. Lassan viselkedtem, szuper blahnak és kedvesnek éreztem magam, és állandóan cukros édességekre vágytam, mert ... karácsonyi sütik.

Nem vagyok idegen a makrók nyomon követésétől, és arra gondoltam, hogy egyszerűen visszatérek egy kicsit következetesebb nyomon követésre, hogy segítsek átképezni agyamat, hogy okosabb ételeket/táplálkozást válasszon, és visszaszorítsam az esztelen nassolást. Kicsit több erőfeszítésre van szükség, mint egyszerűen csak enni nyomkövetés nélkül, de őszintén szólva mindig jobban érzem magam, amikor nyomon követem.

Az egyetlen probléma, amibe belefutottam, az volt, hogy semmi/senki nem segített felelősségre vonni. Legtöbbször ez nem kérdés, de az ünnepek óta valóban lementem egy nyúl lyukban a cukorból és a piaból, és NEM KÉRT időm indult újra.

Kicsit felszámoltam az Instagram-on SarahFit-et, aki FWTFL tanúsítvánnyal rendelkező edző, valamint valakit, akit néhányszor ismertem és találkoztam blogolással az elmúlt majdnem 10 (.) Évben. Végül meggyőzött, és meghívott, hogy csatlakozzon közelgő köréhez. Tökéletes időzítés volt!

Feltételezem, hogy jó néhányan közületek, akik elolvassátok ezt a bejegyzést, valószínűleg hallottatok A FASTer Way to Fat Loss programról (FWTFL). Akár van, akár nincs, ez egy 6 hetes program, amely ötvözi az időszakos böjtöt, a szénhidráttartalmú kerékpározást, a makrószámlálást és a stratégiailag párosított edzéseket, így "okosabban, nem keményebben dolgozik".

Megpróbálom lebontani a programot és a tapasztalataimat a legfontosabb alkotóelemekre/kérdésekre, amelyekre a legtöbbet feltettem, de természetesen bármikor nyugodtan felveheti a kapcsolatot, ha további kérdése van.!

módja

Alapvetően ez egy fitnesz- és táplálkozási program, amely az étrend makro tápanyagaira - elsősorban a zsírra, a szénhidrátokra és a fehérjére - összpontosít. Minden egyén útmutatást kap arról, hogyan lehet kiszámítani a napi elfogyasztandó szénhidrátok, zsírok és fehérjék célértékét az aktuális magasság/súly és az általános célok alapján.

Nekem (és sok másnak, aki követi a programot) ezeket a MyFitnessPal alkalmazással szereztük be (és követtük nyomon).

Az időszakos böjt egy étkezési ütemterv, ahol a nap folyamán egy rövidebb étkezési időre korlátozhatja magát. Az FWTFL programmal 16: 8 protokollt követnek, vagyis csak 8 órás periódusod van étkezésre, és 16 órás periódusod, ahol nem eszel. (azaz lehet, hogy 11 órakor kezd el enni, és a nap folyamán abbahagyja az evést, így 19 órakor kezdődik a „böjtje” stb.).

Gondolataim…

Azt mondom, valószínűleg ez volt a legnehezebb szempont a programban számomra, és az egyik, amit bevallom, nem követtem egy T.-ig. A legtöbb nap, reggel megiszom a kávét *, miközben felkészítem a fiúkat az iskolára, de végül nem reggelizik 9-11 óra között, attól függően, hogy mennyire éhes vagyok. Nagyon szeretek harapnivalót enni vacsora után is, miután a fiúk ágyban vannak, ami általában csak 20: 30-21: 00 óra körül történik meg ...

Tehát számomra azt mondanám, hogy az éhgyomri ablakok többsége közelebb állt ahhoz, hogy 12: 12-re vagy 14: 10-re (azaz 14 órára éhgyomorra 10 órás étkezési ablakkal).

* A program használatával legfeljebb 50 kalóriát fogyaszthat, ha továbbra is megfelel a böjtnek. Mivel továbbra is szeretem a Truvia + némi krémmel készült kávét, igyekeztem könnyebben tartani a krémet, de biztos vagyok benne, hogy voltak napok, amikor technikailag túlléptem az ajánlott 50 kalóriát. Hát igen. Szeretem a kávémat, és nem készülök lemondani erről!

A szénhidrát-kerékpározás a szénhidrátbevitel szándékos változása minden héten. Az FWTFL-ben két „alacsony szénhidráttartalmú” napot (hétfő és kedd) és 5 „szokásos szénhidráttartalmú” napot (szerda-vasárnap) kerékpároztunk, és ezeket stratégiai párosítással speciális edzésekkel (lásd alább) is párosítottuk a zsírégetés és az energia maximalizálása érdekében. szintek. ”

Alacsony szénhidráttartalmú napokon ajánlott, hogy a szénhidrátbevitele 50 nettó vagy kevesebb legyen (nettó szénhidrát = szénhidrát-rost), de TÉNYLEG növeli a zsírbevitelét (szia, tojás, avokádó, dió, dióvaj!) Annak biztosítása érdekében, hogy még mindig eléri a napi kalóriatartalmát.