5 gyomorgyakorlat, amelyet otthon végezhet egy lapos has számára

Priya Deesh Frissítve: 2017. augusztus 14, 17:50 IST

A hasi zsír felhalmozódik a szervei között, mint a gyomor és a belek
Nagy a kockázata olyan betegségeknek, mint a 2-es típusú cukorbetegség
A deszka, a felülés és a ropogás segíthet a hasi zsírégetésben

Nehezen illeszkedik kedvenc fekete ruhájába? Feszül a hasi zsír tükörbe nézése, miközben minden reggel készülődik? Ha igen, akkor itt az ideje, hogy komolyan tegyen valamit ez ellen, és elkezdjen dolgozni egy egészségesebb és fittebb önön.

A hasi zsír nemcsak rosszul néz ki, hanem számos belső problémát is tárol, például cukorbetegséget, szívbetegségeket és még sok mást. A hasi vagy zsigeri zsír olyan zsír, amely felhalmozódik a szervei között, például a gyomorban és a belekben. Ez toxinokat termel, amelyek befolyásolják szervei működését, és nagy a kockázata olyan betegségeknek, mint a 2-es típusú cukorbetegség. Ha megpróbálja elveszíteni a dereka körüli pálcát, akkor rostokban gazdag étrendből kell indulnia. Győződjön meg róla, hogy korlátozza a cukorbevitelt, ide tartozik a kólában és a hidegkávéban lévő cukor is. Óvja magát a feldolgozott ételektől, mivel ezek már tartalmazhatnak transz-zsírokat.

A tudatos étkezés mellett aktív életmódot kell folytatnia. Szánjon minden nap 30 percet az elfoglaltságaiból, hogy sétáljon, sportoljon, úszhasson vagy bármi más tevékenységnek eleget tegyen, ami mozgásra készteti. A kalóriaégetés kulcsfontosságú a hasi zsír csökkentésében. Végül, hogy a flabot fabulává alakítsa, meg kell céloznia ezt a területet, hogy megszabaduljon a zsírtól és tonizálja az izmokat. Íme néhány gyomorgyakorlat, amelyek segíthetnek a fittségben, amint azt a CrossFit Trainer, Vinata Shetty javasolja.

1. Deszkák

Az egyik legjobb gyakorlat, amelyet megtehetsz a magod érdekében, egy deszka. Izometrikus erő növelésével segít javítani testtartását. Vinata Shetty szerint a deszka tonizálja és erősíti a hasi régió izmait, és támogatja a gerincet.

Menjen le a padlóra nyomva felfelé. Tegye a súlyt az alkarra, miközben könyökét hajlítja. Formázzon egyenes vonalat a testén a vállától a bokáig, szívja be a hasát a gerincbe, és tartsa egy ideig a helyzetet, és lazítson. Az elején lehet, hogy csak 8-10 másodpercig tudja tartani a pózt. Ne aggódjon, ez tovább fog növekedni. Ismételje meg ugyanazt az ötször-hatszor.

2. Oldalsó deszka

Segít fenntartani a helyes testtartást és csökkenteni a gerincen a stresszt, és ezáltal segít megelőzni a hátproblémákat. Erősíti a hasi és a hátsó izmokat, és bármikor gyakorolható, de a következetes itt a kulcs.

Nyújtsa ki a lábát, és feküdjön a jobb oldalán úgy, hogy a lábad és a csípőd egymáson feküdjön a padlón. Helyezze a jobb könyökét a válla alá, miközben a központi izmok összehúzódásával emelje fel a csípőjét és térdeit a padlóról. Tartsa meg néhány másodpercig a pozíciót, és térjen vissza a normál helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.

3. Üljön fel

A hasizmok erősítése ennek a gyakorlatnak az előnye. Kezdje azzal, hogy laposan fekszik egy padlószőnyegen, képpel felfelé. Karjait a feje mögé teheti, vagy keresztezheti a törzse előtt. Tartsa mozdulatlanul az alsó testét, és mozgassa a felsőtestét a térde felé. Vegyél egy mély levegőt és fújd ki a levegőt. Lélegezzen be, amikor visszahozza testét a szőnyegre. Győződjön meg arról, hogy a karjai nem nyomják túlságosan a fejet és a nyakat. Állítólag a hasi izmokat használja felfelé és lefelé, ezért győződjön meg arról, hogy a nyaka nincs megerőlve a gyakorlat során. Tedd ezt 10-15 alkalommal.

4. Orosz csavar

Üljön le egy padlószőnyegre, és térdeit kissé hajlítsa meg, a sarkának síknak kell lennie a szőnyegen. Most kezdjen hátradőlni, amíg úgy érzi, hogy a hasizmok össze vannak kötve. Akkor is eljuthat ebbe a helyzetbe, ha először a padlón fekszik. Most hajlítsa meg a térdeit, és emelje fel felsőtestét a térd felé. Képzeletbeli V alakot hozna létre a törzsével és a combjaival, amelyek az V. karjait alkotják. Karjait tartsa egyenesen az arca előtt. Lassan csavarja egyik oldaláról a másikra. Győződjön meg róla, hogy a hasizmai erejével mozog, és nem csak a karjaival. Ahogy jobban megy ebben a gyakorlatban, megpróbálhat labda vagy súlyok megtartását, amikor egyik oldalról a másikra mozog.

5. Ropogás

A ropogást a hasi zsírégetés leggyorsabb módjának tekintik, és otthon nagyon könnyű felszerelés nélkül elvégezni. Hajlamosak kitartást és erőt építeni a hasizmaidba. Feküdjön le a padlóra, tegye a kezét a feje mögé, hajlítsa meg a térdeit, és tegye a lábát laposan a földre. Emelje fel a felsőtestet a padlóról, kilégzéskor haladjon felfelé, és lélegezzen be, amikor lejön. Ismételje meg, néhány percig, és lazítson.

Hozzászólások Jogi nyilatkozat:

A cikkben kifejtett vélemények a szerző személyes véleményei. Az NDTV nem felelős a cikkben szereplő információk pontosságáért, teljességéért, alkalmasságáért vagy érvényességéért. Minden információt jelenlegi állapotban nyújtunk. A cikkben szereplő információk, tények vagy vélemények nem tükrözik az NDTV véleményét, és az NDTV nem vállal felelősséget vagy felelősséget ugyanazért.