Táplálkozás és étvágy leszokás közben

Normális, ha a dohányzásról való leszokás után megnő az étvágya és megváltozik az ízlése. Kerülje el a túlevést, a súlygyarapodást és a rossz táplálkozást azzal, hogy továbbra is ellenőrzi az ételválasztást.

táplálás

A fokozott étvágy a megvonás után gyakori megvonási tünet. Hajlamos tovább tartani, mint más tünetek. Amikor abbahagyja a dohányzást, az íz- és szagérzékei javulnak és visszatérnek a normális szintre. Az étel élvezetesebb. Ez növelheti az étvágyat is.

A leszokás után megváltozhatnak az ételek kedvelései és nemtetszései. Gyakran mondják az emberek, hogy a leszokás előtt nem volt édesszájú, de most édes ételeket fogyasztanak. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek több édes és zsíros ételre vágynak a leszokás után. Az édes és zsíros ételek általában magas kalóriatartalmúak.

Snack Smart

Amikor leszokik a dohányzásról, hiányozhat az az érzés, hogy valami köze van a szájához és a kezéhez. Az evés vagy a nassolás olyan, mint a dohányzás. Ennek a valaminek a szájába való igénye idővel elmúlik. Kezét és száját fogpiszkálóval vagy szalmával kell elfoglalni. Vagy rághat egészséges ételeket, például sárgarépát és zellert, vagy akár cukormentes mentát.

Egyél figyelmesen

A kutatások azt mutatják, hogy az emberek általában ugyanúgy használják az ételt, mint a cigarettát. Az ételt a stressz vagy az unalom kezelésére használják, megjutalmazzák magukat, időt töltenek, vagy segítenek társadalmi életben lenni. Fontos tudni, miért eszel akkor is, ha nem vagy éhes. Lassabban étkezve tudatosan tud enni. A lassabb étkezés is egészségesebb. Szánjon időt arra, hogy élvezze az ételt. Nagyobb valószínűséggel veszi észre, ha jóllakott. Próbáljon meg kikapcsolni a tévét, és kikapcsolni a telefont, amíg eszik. A kütyü nélküli használat segít odafigyelni az étel részleteire. Észreveheti azokat az ízeket és textúrákat, amelyek egyébként hiányoztak volna.

Kontroll súly

Az étrend megváltozása vagy több étel fogyasztása hízást okozhat. Csökkentheti annak esélyét, hogy hízik, miután leszokott a dohányzásról. Ha van terve az étvágy és a táplálkozás változásainak kezelésére, akkor kezelheti a testsúlyát. A testmozgás fontos része lehet annak a tervnek, amely segít csökkenteni a vágyakat, csökkenteni az étvágyat és kezelni a stresszt.