Kövesse ezt a négyhetes esküvő előtti táplálkozási tervet, hogy jól nézzen ki és érezze jól magát a nagy napján

A szépségre összpontosít belülről kifelé

Ebben a cikkben

Az esküvőkhöz kapcsolódó stresszorok közül kevesen vannak olyan nyomasztóak, mint a nyomás a tökéletes megjelenés érdekében. Ahelyett, hogy érezné, hogy kés alá kell mennie ahhoz, hogy a legjobban érezhesse magát a nagy napon (nem!), Átgondolt, kimért wellness rendszert alkalmazva, belülről kifelé egészséges ragyogást ápolhat. Végül is mi értelme kívülről szépnek tűnni, ha belül szorongó, beteges rendetlenségnek érzi magát?

Ne feledje, hogy az esküvők általában inkább hasonlítanak a maratonokra, mint a sprintekre, ezért fel kell erősítenie energiáját, miközben egyensúlyba hozza érzelmeit, nehogy kiégjen (és ellenálló maradhat, ha anyukája hirtelen elutasítja az asztal megosztását apáddal két nappal az ünnepség előtt). Nem számít, mennyire tiszta a bőre, ha az arca 50 vörös árnyalattal rendelkezik a sírástól az esküvője előtti napokban. jobb?

A józan ész, a fizikai közérzet és a fénykép tökéletes fényének elérése érdekében a táplálkozási szakemberek az esküvő előtt tippeket adnak az esküvőt megelőző hónapban a test, az elme és a lélek józan optimalizálására.

Első és legfontosabb, mondja Whitney English táplálkozási szakember, a baleset-diéták nem jelentenek választ. "Nem tudom eléggé sürgetni - ne menj oda" - mondja a nő. "Az összeomlási diéták nemcsak baromságot okoznak, hanem hosszú távú egészséged szempontjából is szörnyűek, és nem fognak hatalmas változást elérni amúgy hogyan illik az a ruha. Ráadásul a [partner] feleségül akar venni téged - nem te mínusz öt font víztömeg, miután dehidratáltad magad egy kéthetes tisztításon. "

Találkozzon a Szakértővel

Whitney English táplálkozási szakember táplálkozástudományi tanulmányokat folytatott a Dél-Kaliforniai Egyetemen. Az ügyfelekkel együtt főleg növényi étrendeket készít, amelyek zökkenőmentesen illeszkednek mindennapjaikba.

Lisa Hayim, RD, The Well Necessities, a Columbia Egyetemen tanult táplálkozást. Egyenként oktatja az ügyfeleket, valamint blogján, Instagramján és a YouTube csatornáján, a TWN tv-n keresztül.

Ehelyett az angol azt javasolja, hogy összpontosítson önmagának táplálására, hogy a nagy napján „erősnek és élénkebbnek” érezze magát. "Cél, hogy naponta öt-hét adag gyümölcsöt és zöldséget egyél" - mondja. „Minden étkezésnél egyensúlyozza a tányérját egy összetett szénhidrátforrással, például quinoával vagy farróval; jó fehérjeforrással, például bab, hal vagy tofu; és egészséges zsír, amely feltölti Önt, például avokádó vagy olívaolaj.

Lisa Hayim, más néven a WellNecessities, szintén ajánl egy esküvő előtti étrendi megközelítést, amely az ételek hozzáadását ösztönzi, nem pedig megszünteti azokat. "Hacsak nincs orvosi szükség (GI panaszok), nem követelném, hogy egy menyasszony elkezdje eltávolítani az ételeket az étrendjéből" - mondja. "Ehelyett azt választanám, hogy adjak hozzá olyan ételeket, amelyeket esetleg nem esznek - több nyers zöldséget, például uborkát, több főtt, vízben sűrű zöldséget és halat hetente néhányszor" - visszhangozza az angol tanács. Mindazonáltal megjegyzést fűz ehhez az étrend-ellenes tanácshoz. "Azt is megkérném őket, hogy kezdjék vizsgálni a hozzáadott cukrokat, és lássák, van-e lehetőség csökkenteni és kiküszöbölni minden felesleges dolgot, ami sóvárgást, vércukorszint-emelkedést és -cseppeket okozhatna, ami megzavarhatja az emésztést és tiszta bőrt" - mondja Hayim.

Ezt az esküvő előtti étrendet már a kívánt időpontban elkezdheti, de a legjobb eredmény érdekében legalább egy hónappal korábban ajánlott.

Ami a napot illeti, Hayim megismétli, mennyire kritikus fontosságú a nélkülözés mint stratégia elkerülése. "Nem fog szórakozni, és valószínűleg éhezni fog a partira" - mondja. „Ehelyett egész nap a kis harapnivalókra és étkezésekre koncentráljon, pl. gyümölcs, maroknyi dió és sovány fehérje - néhány óránként szerezzen némi üzemanyagot a buli előtt. ”

Alkohol és koffein

A legjobban fog kinézni és érezni magát, ha az esküvőjét megelőző hetekben csökkenti az alkoholfogyasztást; Hayim szerint azonban a pia korlátozások nagyon egyediak minden egyes emberre. „Egyesek számára a heti néhány ital elfogyasztása nem zavarja a rutinjukat; mások számára ez szerepet játszik az alvásban és az elfogyasztott ételekben ”- mondja. "A megfelelő egyensúly megtalálása azt jelenti, hogy megnézzük a jelenlegi ivási szokásait, és megnézzük, hogy tud-e csökkenteni."

Ezzel elmondva figyelmeztet a teljes kilépésre, hacsak nem tervezi józan maradni az ünnepek alatt. "Nem akarsz hideg pulykára menni, majd az esküvő vagy a nászút alatt visszahozni az egészet" - mondja. Más szóval, nem akarja eltörölni toleranciáját a többnapos bulizás előtt, hacsak nem életének legrosszabb másnapossága miatt hal meg. Mivel az alkohol kiszáradt és puffadt is lehet, ő és angol egyaránt javasolja, hogy tartózkodjanak a próbavacsorádon, azonban.

Ami a koffeint illeti, az angol azt tanácsolja, hogy „vegye nyugodtan” az esküvője napján. "Bár úgy érzi, hogy szükség van extra energiára, valószínűleg elegendő esküvő előtti idegessége van" - mondja.

Gyakorlat

Mindenekelőtt az angol azt tanácsolja, hogy a testmozgást ne csak a formában tartás módjának, hanem az esküvői stresszorok ellensúlyának tekintsék. "Töltse ezt az időt olyan hangulatnövelő tevékenységekben, amelyek hasznosak az elme és a test számára" - mondja. - Vegyen részt egy jógaórán, vagy próbáljon ki egy kundalini meditációs foglalkozást.

Amint az esküvő egyre közelebb kerül, és az anyósod lemeríti az energiádat (csak viccelsz - kedves!), Az English azt javasolja, hogy napi 30 perc aktivitással töltsd fel az előzetest. "Ennek nem kell intenzív, egy órás pörgetésnek lennie" - mondja. "Még 30 percnyi séta a környéken, vagy a tengerparti röplabda néhány játékának elfogyasztása a barátaival segít abban, hogy kordában tartsa ezeket a stresszhormonokat és magas legyen az energiaszintje."

Ami azt illeti, hogy Michelle Obama karjait időben elérje a szertartás elpattanásához, Hayim azt javasolja, hogy erősítő edzéseket vegyen be a rendszerbe anélkül, hogy túlzásba esne, vagy megbüntetné magát közben. "Ha valami van, legyen a jóga a legjobb barátod - ez nemcsak meghosszabbítja és hangot ad, hanem megnyugtatja az elmét és egyesíti a testet" - mondja.

Mentális egészség

Ami a stresszt illeti, Hayim funkcionális ételeket javasol az étrendbe, hogy egyensúlyba hozza hangulatát és közvetítse az esküvő előtti fejfájás hatásait. "A gyógygombák és az adaptogének kulcsfontosságúak a kortizol elleni küzdelemben" - mondja. "A Reishi gomba és a maca gyökér a két kedvencem."

Továbbá javasolja a reggeli és esti rituálék megtervezését, hogy józanul tartsa magát, prioritássá tegye a természetet, és a meditációba helyezze a rutinját „az elfoglalt elme egyensúlya érdekében”.

Kiegészítők

A maca és a reishi mellett Hayim a kamillát ajánlja a stressz és az energia támogatására. Hayim emésztési segítséget ír elő olyan természetes összetevők révén is, mint a bio aloe, borsmenta, koriander és articsóka. A hiúság kedvéért a Tökéletes haj bőrét és a körmöket javasolja az Új fejezet Vitaminokból. "Ez az egyik kedvenc kiegészítőm" - mondja. "Fermentált biotinnal és asztaxantinnal készül, egy tengeri algával, UV-blokkoló tulajdonságokkal és antioxidánssal, amely harcol a szabad gyökök ellen" - mondja. (Mindig ellenőrizze orvosát, mielőtt új kiegészítőt adna a rutinjához, mivel egyesek másképp reagálnak bizonyos összetevőkre.)

Alvás

"Az alvás olyan fontos ebben a stresszes időszakban" - mondja Hayim, aki azt javasolja, hogy két órával lefekvés előtt fogyasszon vacsorát, fektessen be a levendula spray-be és tisztítsa meg a hálószobát a technikai eszközöktől, mint stratégiát a zzz optimalizálására az esküvőt megelőző héten.

Ami az előző éjszakát illeti, amikor az alvás pipaálomnak tűnhet, de óriási szükség van rá, ha másnap fényt remél, Hayim óva int attól, hogy bármi újat próbáljon ki az alvássegítők területén. (Más szavakkal, kérjük, ne vegyen be vényköteles tablettát, amelyet harmadik unokatestvére vásárolt). "Azt mondanám, hogy előző este ne próbálkozzon semmivel, hanem az esküvőig tartson, kísérletezzen melatoninnal vagy magnéziummal" - mondja. Hayim azt is javasolja, hogy próbálja ki az alvást a Headspace meditációs alkalmazásból. "Ezek hatékonyak és kutatással támogatottak" - mondja. - Elaltatnak. Szépség alvás, vagyis.