Éhség, gyengeség edzés után

  • Mobil webhely
  • |
  • Ról ről
    • Reklámozz velünk
    • A-Z
    • E-papír
    • Fotók vásárlása
    • Oldaltérkép
    • Adatvédelmi irányelvek
    • Felhasználási feltételek
    • Blackberry App
    • Lépjen kapcsolatba velünk
    • ITTHON
    • |
    • HÍREK
    • |
    • ÜZLETI
    • |
    • SPORT
    • |
    • ÉLETMÓD
    • |
    • MINDEN NŐ
    • |
    • WEBINÁROK
    • | REGIONÁLIS
    • COVID-19
    • |
    • SZÓRAKOZÁS
    • |
    • VÁLASZTÁSOK
    • |
    • OSZTÁLYOZÁSOK
    • Charley Pride, a countryzene első fekete sztárja 86: 18: 27-kor hunyt el
    • Az agrárminisztérium aszálycsökkentési stratégiát készít 18:19
    • Briana Williams versenyez a Bahamák Freeport-ban 18:12 órakor
    • A PSOJ 18 közösségi mosdót adományozott a COVID-19 terjedésének korlátozása érdekében 18: 05-kor
    • Az államok hétfőn kezdenek el kapni a COVID-19 oltást, az Egyesült Államok szerint 17:54
    • Southee ötöt vesz igénybe, mivel Nyugat-India 17: 49-kor kénytelen követni

    Éhség, gyengeség edzés után

    2016. március 13., vasárnap

    edzés után

    Kedves Donovan,

    Szigorú diétát tartok, amely jelzi azokat az ételcsoportokat, adagokat és adagokat, amelyeket a nap minden pontján meg kell tennem. De nagyjából két órát is edzek minden nap, szombat és vasárnap kivételével. Edzés után azonban éhezni és gyengének érzem magam, de ragaszkodom az étrendhez. Azt is hallottam, hogy a testmozgás után magas fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztania. Igaz ez? Hogyan tudom megfékezni a fizikai aktivitás utáni gyengeségemet és éhség fájdalmaimat? Az étrend keményítőből, húsból, tejből reggelire, gyümölcsből, zöldségből és zsírból áll. Az adagok mind kicsik. Legfeljebb 3oz húst fogyasztok, ami ebédnél, 2oz pedig reggelinél és vacsoránál. Eddig 12 kilót fogytam három hét alatt.

    Gratulálok a 12 kilós fogyáshoz. Ezt úgy csinálta, hogy megváltoztatta az életmódját, amely diétával és testmozgással jár. Említette azonban, hogy van néhány kihívása az étrend és az edzésprogram egyensúlyának megteremtése érdekében. Ennek eredményeként gyengének és éhesnek érzi magát egy hosszú testmozgás és edzés után.

    Normális, hogy amikor a testmozgást végezzük, a test elfogyasztja az energiája céljából tárolt glükózt. A fogyókúra során a szénhidrát/glükóz szint általában alacsony. Ezért elkezdhet edzeni alacsony tárolt glükózszint mellett. Ez a hosszan tartó edzésprogram során tapasztalt magas glükózigénnyel párosulva gyengeséget okozhat. Ha egész nap kis étkezéseket fogyaszt, akkor a glükózszint normális maradhat. Ezenkívül segíthet egy joghurt vagy egy gyümölcs elfogyasztása 45 perccel egy órával edzés előtt.

    Általában úgy gondolják, hogy jó ötlet fehérje ételeket enni/inni edzés után. Amit azonban edzés után eszel, annak függnie kell a céljaitól. Például, ha fogyni szeretne, vagy izmosodni szeretne, a súlyzós edzés általában az izmok növekedésére irányul, míg a kardiót elsősorban a fogyáshoz használják. A súlyzós edzés során általában kimerítjük a glikogén izmait, és lebontjuk az izomszöveteket is. Izomépítő gyakorlatok után általában pótolnunk kell a glikogént, és a hátsó izmokat is meg kell növesztenünk. Ezért a súlyzós edzés során jobb, ha fehérjét fogyasztunk szénhidrátokkal annak érdekében, hogy pótoljuk az izmokban lévő kimerült glikogént, és elkezdjük az izmokat visszaépíteni.

    A kardio edzések esetében azonban a fő cél az extra kalóriák elégetése és a test arra való kényszerítése, hogy felhasználja zsírtartalmait. Emellett a kardió edzések során a test általában hormonális változásokon megy keresztül. Például a szervezet elnyomja az inzulintermelést, és felszabadít más hormonokat, például növekedési hormonokat, adrenalint és epinefrint, amelyek elősegítik a zsír mobilizálódását és lebontását. Ezért fontos a szénhidrátbevitel ellenőrzése a kardió edzés után a zsírégetési folyamat csökkentése érdekében. Ezenkívül, ha kardio gyakorlatokat végez a fogyás érdekében, edzés után fogyasszon el egy étkezést helyettesítő turmixot, csirkesalátát vagy akár joghurtot. Ezek elegendő fehérjét és zsírt biztosítanak az izomépítő folyamat elindításához. Ezenkívül a testet a lehető leghosszabb ideig zsírégető üzemmódban szeretné tartani.

    Meg kell azonban jegyezni, hogy a kardio-edzés után nincs szükség a fehérje magas fehérjetartalmára. A szervezet nem képes fehérjét tárolni. Ezért a magas fehérjetartalom nagy nyomást gyakorol a májra és a vesére. Ezért nem akar olyan ételt fogyasztani, amely magas fehérjetartalmú vagy szénhidráttartalmú, közvetlenül edzés előtt. Ebben az esetben elsősorban az elfogyasztott étkezés kalóriáit égeti el. Ezen felül elengedhetetlen annak biztosítása, hogy teste teljesen hidratált legyen a testmozgás előtt, közben és után. Meg kell jegyezni, hogy ha több vizet veszít, mint amennyit iszik, a szervezet kiszárad. Ez a kiszáradás gyengeséget okozhat, ezért dióhéjban tartsa hidratált.

    Az a tény is, hogy két órás testmozgást végez, gyengének és éhesnek érezheti magát. A testmozgás során a test nemcsak kalóriát éget, hanem szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat és glükózt is felhasznál. Ha a szervezetben nincs elegendő ilyen anyag, akkor nem fog tudni befejezni egy kiterjedt edzést, amikor fáradtnak érzi magát. Emellett éhesnek érzi magát egy jó edzés után, mert sok kalóriát égetett el. Az éhségérzet a test módja annak, hogy elmondja nekünk, hogy ezeket a kalóriákat ki kell cserélni. Ha azonban kicseréli az összes kalóriát, amelyet a test edzés közben eléget, ez lelassíthatja a fogyás folyamatát.

    Egy jó edzés után hasznos lehet egy könnyű snack, például kókuszvíz, gyümölcs, vagy akár egy kis gyömbéres vagy mentás tea. A fogyás céljainak érdekében azonban viselnie kell néhány éhség fájdalmát.

    Megválaszoljuk a súlyával kapcsolatos kérdéseit