TÁPLÁLÁS

A Yale Rugby nagy hangsúlyt fektet a táplálkozásra és annak teljesítményhez való viszonyára.

Yale nagy hangsúlyt fektet a táplálkozásra és a teljesítményhez való viszonyra, mind a pályán, mind az osztályteremben. A képzési rendszer komolyan vétele az egyetemen nehéz lehet, különösen ennyi egészségtelen hatás mellett. A hallgatói költségvetés elérése és fenntartása korántsem egyszerű. Az alábbiakban bemutatott diéta útmutató példa egy rögbi-specifikus edzésnapra vagy meccsnapra, és a lehető legolcsóbb, a minőség és az eredmények veszélyeztetése nélkül.

Az idény előtti edzés során a tested abszolút határokig szorul, és minden szinten a játékosoknak remélhetőleg el kell érniük edzési céljaikat. Minden szezonban látjuk, hogy a játékosok erősebbek és gyorsabbak, mint valaha, vagyis fokozottabb igények vannak a testtel szemben. A táplálkozás kulcsfontosságú annak az alapnak, amelyre a sportteljesítmény épül, nélküle nem ér el maximális eredményt a pályán.

A táplálkozási terv mellett az edzésnapokon (pl. Kedden és csütörtökön) is a szénhidrátterhelésre kell koncentrálnia. A hét hátralévő részének étrendjének tükröznie kell konkrét céljait, legyen szó súlygyarapodásról, fogyásról vagy fitneszről, és természetesen az étkezési költségvetése körül. Ide tartozhat például az alacsony zsírtartalmú ételek, a magas fehérjetartalmú ételek vagy a megfelelő sportkiegészítők fogyasztása.

Négy kulcsfontosságú terület van az optimális teljesítmény eléréséhez, amelyet mind a sportolóknak, mind a lakosságnak el kell fogadnia:

Daniel Davey, a Leinster Rugby táplálkozási szakértője részletesen elmondja, mit esznek a játékosok a játékot megelőző napokban és órákban annak érdekében, hogy optimális állapotban vannak.

">," hSize ": null," floatDir ": null," html ":" "," url ":" https://www.youtube.com/watch?v=NAd8ZMMGyjE "," szélesség ": 854, "magasság": 480, "szolgáltatóNév": "YouTube", "thumbnailUrl": "https://i.ytimg.com/vi/NAd8ZMMGyjE/hqdefault.jpg", "resolvedBy": "youtube"> "adatblokk -type = "32">

Nagyon sok kérdés merült fel a rögbi játékosok étrendjéről, ezért állíts össze egy példát az ételemről. Nincsenek étkezési terveim, csak iránymutató napi mennyiségek. Remélem, hogy ez segít Link az ételnaplómra: myfitnesspal.com/food/diary/tomjjankowski www.rugby-muscle.com

">," hSize ": null," floatDir ": null," html ":" "," url ":" https://www.youtube.com/watch?v=L-YKoLZNAOc "," szélesség ": 854, "magasság": 480, "szolgáltatóNév": "YouTube", "thumbnailUrl": "https://i.ytimg.com/vi/L-YKoLZNAOc/hqdefault.jpg", "resolvedBy": "youtube"> "data-block-type =" 32 ">

1. FEHÉRJE

A tejsavófehérje rendkívül népszerű, és valószínűleg a legfontosabb tápanyag a rögbi játékos étrendjében. Alapszabályként fogyasszon körülbelül 2 g fehérjét testtömeg-kilogrammonként az edzés és a felépülés elősegítése érdekében.

2. Zsírok

A sportolók étrendjében gyakran tévesen kerülik a jó zsírokat (telítetleneket). Ez egy általános tévhit, mivel elengedhetetlenek a létfontosságú szervek védelméhez, és pozitívan befolyásolják az általános egészségi állapotot, valamint hosszú távú testmozgás üzemanyagai; bár igyekezzen elkerülni a nagy mennyiségeket közvetlenül az intenzív edzés előtt vagy után.

3. SZÉNHidrátok

Az előszezonhoz sok energiára lesz szüksége, és a szénhidrátokból származik az energiája. Először próbálkozzon a megfelelő szénhidrátforrások beépítésével az étrendbe. A rögbi játékosok számára is jó alapszabály, hogy körülbelül 7 g szénhidrátot tartalmaznak testtömeg-kilogrammonként edzésnapokon és meccsnapokon.

4. HIDRATÁLÁS

Magától értetődik, hogy a legfontosabb terület, amelyre egész nap, minden nap koncentrálni kell, különösen az edzés és a mérkőzés napjain, a hidratálás. Ne felejtse el lemérni magát edzés előtt és után, hogy megnézze, mennyi folyadékot veszített el, ezért ki kell cserélnie: 1 kg testsúlycsökkenés = 1,5 - 2 l cserélendő folyadék (az időjárási körülményektől függően). Azt is ajánlott, hogy egész nap vizet igyon, nem pedig egyszerre sokat.

A fentieket szem előtt tartva, itt van egy ötlet arról, hogy mit szabad enni egy rögbi-specifikus edzésnapon:

PÉLDA ÉTKEZÉSI ÚTMUTATÓ

07: 30-09: 00: 100 g zab, 1 nagy banán, 2 evőkanál tökmag, 600 ml sovány tej vagy alacsony zsírtartalmú természetes joghurt. 30g tejsavó fehérje.

09:30: 1x darab gyümölcs.

11:00: 4x zabpogácsa kb. 75 g dióvajjal VAGY alacsony zsírtartalmú túróval.

13:00: 1x nagy 250g édesburgonya, 400g ón vegyes bab, marék brokkolival/spenóttal.

14:30: 20g fehérje (turmix, rúd, tojás, felvágott). 1x Omega 3 halolaj-kiegészítő.

16:15: 1x nagy Cajun fűszeres csirkemell 250g teljes kiőrlésű rizzsel. 1x adag vegyes zöldség (friss vagy fagyasztott).

17: 45–19: 00: 75 g szénhidrátpor lehetséges előkészítéssel és kortyolgatással az ülés előtt. 1x Omega 3 halolaj-kiegészítő.

19: 00-20: 00: BCAAS az ülés alatt. Ügyeljen a hidratálás fenntartására.

20:30: 30g tejsavó fehérje. Vegyünk 1x Omega 3 halolaj-kiegészítőt. 1x banán.

21:00: Extra kis étkezés, ha szükséges. Példa: 3 tojásos omlett gombával és vegyes borssal.

NB: Célozzon további 2 liter vizet inni a turmixok tartalmának tetején.

ÖSSZEFOGLALÓ:

Az optimális rögbi teljesítmény eléréséhez elengedhetetlen a helyes és megfelelő táplálkozás. Négy fő területre kell összpontosítani; szénhidrát, fehérje, zsír és hidratálás. Egy rögbi-specifikus edzésnapon a szokásosnál valamivel többet kell szénhidrát terhelni és hidratálni, és a megadott étrend-terv ezen alapul.

Az étrend tartalmazza az általános és sportspecifikus táplálkozás minden területét, például: