Táplálkozás 102. Öt lépés ahhoz, hogy élelmiszer-istennővé válj

Toa Heftiba @heftiba

Mostanra mindannyian ismerjük a táplálkozás alapjait; egyél több zöldséget és gyümölcsöt, kevesebb húst, igyál sok vizet. Ha ezt olvassa, akkor valószínű, hogy ez régi hír. Ugrás a Nutrition 101 és ugrás előre egy új év felé: Üdvözöljük a Nutrition 102. oldalon.

Ezek Öt ételszabály alapvető fontosságúak a wellness egészében, és fontos, hogy helyesen értsük el. Ezek az építőelemek ahhoz, hogy energikusnak, egészségesnek, földhöz érezzenek - dióhéjban a legjobbak. Akár csak nedvesíti a lábát, vagy már ismeri a szuperélelmiszer folyosóját, mindig van hova fejlődni. Még soha nem volt ilyen sok lehetőség arra, hogy étkezzenek, mint egy istennő.

Az étkezési istennővé válás öt szabálya

1. Kerülje a feldolgozott ételeket, amikor csak lehetséges

Ki nem szereti a furcsa Sajtosat vagy az Oreót? Hacsak nem vagy szent, irreális cél a feldolgozott ételek 100% -os elkerülése. De ha a megfelelő eszközöket, és ami még ennél is fontosabb, a megfelelő ételt kapja otthonában, teljes egészében megteheti.

Ez okból az első számú szabály; az összetevők gyors pillantása mindent elárul, amit tudnia kell. A feldolgozott étel tele van nátriummal, cukorral, ételfestékkel és olyan dolgokkal, amelyeket nem tud kiejteni, amelyek egyáltalán nem élelmiszerek. Táplálkozástól mentes, az elhízás járványunk gyökerében rejlik, és ismétlem, hogy NEM ÉLELMISZER.

A 102-es táplálkozás azzal kezdődik, hogy kitakarítja ezt a szemetet a szekrényből.

2. Fogyasszon teljes ételeket, amikor csak lehetséges

A teljes ételek szó szerint olyanok, amelyek semmilyen módon nem kerülnek feldolgozásra, hanem a legegyszerűbbek:

Alma vagy gyümölcsbár

Zabpehely kontra csomagolt gabonafélék

Rice versus Crackers

Hal szemben a halrudakkal

Zöldségek és zöldség chips

…. Megkapja az ötletet! Egyszerű ökölszabály: ha az összetevők listájával együtt jár, az nem egy teljes étel. Egy fejes saláta nem igényel magyarázatot.

3. Cserélje ki a búzát alternatív szemekre

Joanna Kosinska @joanna kosinska

A 102-es táplálék MINDEN alternatív gabonáról szól: quinoa, barna vagy vad rizs, amarant, kamut, tönköly; szó szerint lehetőségek tucatjai vannak.

A teljes kiőrlésű termékek KOMPLEX szénhidrátok, és a vitaminok és ásványi anyagok teljes spektrumának előnyeit nyújtják a fehér szemek egyenesen a vérben történő áramlása nélkül. A tested számára az egyszerű szénhidrátok nagyjából megegyeznek az egyszerű cukorral (és ugyanúgy a derekadig fognak menni).

A teljes kiőrlésű állatok viszont teljesen más állatok. Tartós energiát adnak, és tele vannak tápláló, alapozó B-vitaminokkal és csontépítő ásványi anyagokkal. Jellegüknél fogva feldolgozatlan, jó étel.

4. Egyél fehérjét napi két étkezéskor

A minőségi fehérje fontos az energiához a nap folyamán, fenntartva az egészséges testsúlyt, és jó és erős marad. A fehérje telítettnek érzi magát, kevesebbet falatozik, és szó szerint az a dolog, amelyből az immunrendszere sejtjei állnak.

Egészséges napi források: hal, hüvelyesek, organikus tojás, dió, mag, tofu és sovány bio hús alkalmi adagolása.

5. Cserélje ki, ne vágja ki

Végül az összes olyan étel kivágása, amelyet általában fogyaszt, és amely nem felel meg a számlának, nem a siker receptje. Ha szereti a zsetonokat zabálni, amikor tévét néz, váltson a levegőben pattogatott kukoricára. Ha az édesség a gyengesége, töltse fel polcain minőségi étcsokoládét. Ha a sült csirke a kedvenc vacsorád, próbáld ki a bibimbap-ot.

Kísérletezzen, próbáljon ki új összetevőket, törekedjen egy-egy kapcsoló felé, és ne verje magát kisebb kudarcok miatt. Végül is csak emberek vagyunk:)

Maradjon velünk a jövő héten, ha tippeket szeretne kapni éléskamrájához tápanyagokkal töltött, finom szuperételekkel, amelyek az új évet szolgálják. Hívjuk ezt a Nutrition 103-at!