Táplálkozás mellőzése a szoptató mítoszokért

Június 13. Táplálkozás az anyatejes mítoszokért

[szójáték nem szándékozik]

Az étrend valójában hogyan befolyásolja az anyatejet?

A táplálkozás zavaró lehet. A szoptatás zavaró lehet. Tehát keverje össze a kettőt? Nagyon sok kérdésed lehet.

NEM csak neked vannak kérdéseid. Tudományos szempontból még mindig hiányoznak a kutatások arról, hogy az anya étrend hogyan befolyásolja az anyatejet.

Ennek ellenére van néhány tény, amelyet tudunk a szoptatással kapcsolatos táplálkozásról. Dietetikusként, aki egyben laktációs tanácsadó is, nagyon lelkesen segítek az anyukáknak abban látni, hogy mely táplálkozási stratégiákra érdemes koncentrálni - és melyeket érdemes figyelmen kívül hagyni!

A mítoszok, amelyeket alább lebontunk, a leggyakoribb kérdések és tévhitek a családok számára a táplálkozással és a szoptatással kapcsolatban.

mv2.jpg "/> Kép: @joolsannie az Instagram-on

1. mítosz: Több kalória fogyasztása növeli a tejellátást.

Valóság: A megfelelő táplálkozás és hidratálás nélkülözhetetlen a szoptatás szempontjából. Becslések szerint a tej előállítása napi körülbelül 500 extra kalóriát igényel, így szuper éhes lehet!

A klinikailag alultáplált anyák (más szavakkal, nagyon hiányoznak a kalóriák, a fehérje vagy a vitaminok/ásványi anyagok) megküzdhetnek a tej készítésével (1).

De itt van a legfontosabb: több ≠ jobb. Miután elfogyasztott annyit, hogy megfeleljen a test szükségleteinek, a megnövekedett étel nem hoz megnövekedett tejet.

Alsó sor: Egyél éhségedig. Folytassa a szülés előtti vitamint és minden egyéb szükséges kiegészítőt (például vasat, ha hiánya van, vagy B12/omega-3-ét, ha vegetáriánus vagy vegán). Az extra kalóriák vagy tápanyagok nem segítenek a tejellátásban.

2. mítosz: Az extra víz elfogyasztása hozzájárul a tejellátás növeléséhez.

Valóság: Ugyanaz az üzlet, mint az étellel - az elegendő mennyiségű víz beszerzése hihetetlenül fontos, és folyadékigénye mindenképpen megnő, amikor tejet készít! De az igényeinek kielégítésén túl az extra folyadékok nem termelnek extra tejet (2).

A lényeg: Igyál szomjan - nem azért, mert ez segít abban, hogy több tejet készítsen, hanem azért, mert testét hidratálni kell egy zillió különféle egyéb funkcióhoz (emésztés, tápanyagok szállítása, hulladékok eltávolítása és csaknem minden bekövetkező kémiai reakció). A szoptató anyák folyadékigénye naponta 1/2 - 1 literrel nőhet.

3. mítosz: Több zsír fogyasztása segít a zsírosabb anyatej elkészítésében.

Valóság: Anyaé az étrend nem befolyásolja a zsírmennyiséget a csecsemő tejében. Függetlenül attól, hogy anya mit eszik, az anyatej zsírtartalma nem befolyásolható. Anya génjei, a csecsemők száma, a csecsemő kora és az etetési gyakoriság mind szerepet játszanak az anyatej zsírtartalmában.

Lehet, hogy látott olyan Facebook-bejegyzéseket, amelyekben valaki képeket tesz közzé a szuper zsíros tejéről, mondván, hogy annak oka az étrend változása volt - de nem ismerjük ennek a mama genetikai összetételét vagy szoptatási helyzetét. Bízzon abban, hogy bármennyi zsír is elegendő a csecsemőbe a tejében. Az anyatej ilyen hűvös.

Vicces tény! Anyáé az étrend valóban befolyásolja a zsír minőségét. Kutatások kimutatták, hogy amikor az anya több omega-3 zsírsavat eszik (zsíros halak, tojássárgája, dió, len és chia mag gyulladáscsökkentő fajtája), akkor több omega-3 zsírsav lesz a tejében (4). Ez elősegítheti a csecsemők agyának fejlődését.

Alsó sor: Koncentráljon a zsír minőségére, nem pedig a zsír mennyiségére ha hatékony változtatásokra vágyik. Akár szoptat, akár nem, mindannyiunk számára előnyös, ha omega-3-mal teli ételeket fogyasztunk.

mv2.jpg "/> Sok anya a laktációs sütihez fordul, hogy növelje tejkészletét - de vajon segít-e?

4. mítosz: Bizonyos ételek - „galaktogógok” - növelik a tejellátást.

Valóság: Ha ez igaz is lenne! Egyetlen kutatás sem bizonyította, hogy bizonyos ételek segítik a tejellátást.

Anekdotálisan néhány anya és laktációs tanácsadók számolnak be arról, hogy az olyan összetevők, mint a zab, a sörélesztő és a len segítenek az ellátásban. Ezek mind olyan élelmiszerek, amelyek biztonságosak és táplálóak. A len és a zab fantasztikus táplálkozási előnyökkel jár a szülés utáni emberek számára, mint például a rost, a vas és az omega-3. . A szoptatási sütik ízletes és kényelmes ápoló snackként szolgálhatnak.

azonban, ha különleges ételekkel számol a tejellátás rendezésében, akkor valószínűleg hiányzik az alapkérdés és elveszíti a kritikus időt, amikor késlelteti a szükséges segítség megszerzését.

Lényeg: Ne támaszkodjon az élelmiszerekre a tejellátás segítésében - ehelyett inkább kérjen gyakorlati segítséget. De ha MINDEN finom zabrudat vagy sütit szeretnél készíteni, akkor igen, igen, csináld!

5. mítosz: Ha csecsemője gázos vagy nyűgös, akkor általában segít a tejtermékek kizárása az étrendből.

Valóság: A csecsemőknél bizonyos mértékű gázosság és nyűgesség normális, és szokatlan, hogy az ételérzékenység a probléma. Például a gázképződést reteszelés vagy erőteljes cserbenhagyás okozhatja, ami a csecsemőnek egy kis extra levegőt nyel.

Ezek a tünetek arra utalnak, hogy valójában ételérzékenység lehet (5.):

Vigasztalhatatlan sírás hosszú ideig (kólika)
Bőrproblémák: csalánkiütés, ekcéma, fájó fenék, száraz bőr
Zihálás, asztma, torlódás vagy megfázásszerű tünetek; vörös, viszkető szemek; fülfertőzések
Bélzavarok, hányás, székrekedés és/vagy hasmenés
Vért vagy nyálkát tartalmazó széklet

A tejtermelés tipikusan az ételérzékenység hibája, de oka lehet szója, búza, kukorica, tojás vagy földimogyoró is. A tejtermékekkel küzdő csecsemőknek valószínűleg problémája van a szójával is.

Néhány anya azzal kezdi, hogy csak a tejterméket szünteti meg, míg mások egyszerre néhány ételt megszüntetnek, majd fokozatosan visszaadják; az Ön által alkalmazott megközelítés attól függ, hogy mennyire súlyosak a baba tünetei. Kezdje azzal, hogy 2-3 hétig megszünteti az ételeket, közben figyelje a tünetek javulását.

Alsó sor: Általában az anya étrendje nem a kérdés. Ha a baba megfelel az ételfehérje allergia vagy érzékenység jeleinek, próbáljon ki eliminációs étrendet, ideális esetben egy egészségügyi szolgáltató (dietetikus, orvos, IBCLC stb.) Támogatásával.

6. mítosz: Ha megszünteti a tejtermelést, kerülnie kell az olyan ételeket, mint a tej és a tejszín, de még mindig fogyaszthat alacsonyabb laktózszintű ételeket, mint például joghurt vagy kemény sajt.

Valóság: Ha gyermekorvosa diagnosztizálja a tehéntejfehérje-allergiát, vagy tejmentes étrendet javasol, akkor bármilyen formában kerülnie kell a tejtermelést.

Felnőttként hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy az összes tejipari kérdés összefügg a laktózzal (szénhidrát, nem fehérje), mert a laktóz az, ami általában zavarja felnőtt testünket. A csecsemők azonban ritkán tolerálják a laktózt.

A a tehéntejben (vagy más élelmiszerekben) lévő fehérjék azok az elemek, amelyek áthaladnak az anyatejen és problémákat okozhatnak. A tehéntejfehérje elkerülése azt jelenti, hogy bármely tejtermék meghaladja a határértékeket - még a laktózmentes vagy csökkentett laktózszintűeket is. Ez egy nagyszerű lista arról, hogy pontosan mit kell kerülni, és hol lehet a tejtermék "rejtőzni", ahol nem veszi észre. Szerencsére olyan csodálatos nem tejtermék-helyettesítők korát éljük, amelyek megkönnyítik a tejmentes mivoltát, mint valaha. Ha ez egy olyan terület, amellyel kapcsolatban kérdései vannak - több tanácsot kaptam önnek, barátnőm!

Lényeg: A tejmentes eliminációs étrend a szoptatás alatt valóban tejterméktől mentes minden formában.

7. mítosz: A fűszeres ételek és a „gázos” ételek (káposzta, karfiol, bab) irritálják a babát.

Valóság: A szoptató anyukáknak nem kell korlátozniuk ezeket az ételeket. Kutatások kimutatták, hogy valóban erős ízek (például a fokhagyma) képesek átjutni az anyatejjel, de ez valószínűleg nem zavarja a babát. Valójában, ha rendszeresen fogyaszt ízes ételeket, a baba valószínűleg megszokta ezeket az ízeket!

A magas rosttartalmú ételek mindenképpen gázt okozhatnak az anyukákban, de ez csak anya GI traktusán belül történik. A rost és a gáz nem jut anyától az anyatejbe (6.).

Lényeg: Ha úgy tűnik, hogy a babád állandóan zavart, amikor egy adott ételt eszel, megpróbálhatod ennyivel enni. De tudományos szempontból nincs egyértelmű oka annak, hogy ez megtörténne.

8. mítosz: Ha probiotikumot szedsz szoptatás közben, megnő az anyatejben lévő „jó” baktérium.

Valóság: Ez trükkös - egyszerűen azért, mert még mindig sok mindent nem tudunk a probiotikumokról.

Tudjuk, hogy az anyatej fantasztikus forrása ennek a jó baktériumnak, amely segít „kolonizálni” a baba GI traktusát, hogy megalapozza az egész életen át tartó egészséget. Amikor azonban az anyukák probiotikus kiegészítőket szednek, úgy tűnik, hogy ez nem megy át jelentős mennyiségben az anyatejbe (7).

A legtöbb esetben, még mindig nem világos, hogy a probiotikus kiegészítők segítenek-e még a felnőtteknek is„A bél általános egészségi állapota (bár bizonyos probiotikum-törzsekről kimutatták, hogy azok bizonyos körülmények között működnek, például irritábilis bélbetegség és fertőző hasmenéses betegség). A bél egészségének optimalizálása érdekében a legjobb megoldás az, ha egy csomó különféle rostot és probiotikumokat tartalmazó ételeket eszik, mint például joghurt, tempeh, miso, savanyú káposzta, kimchi és kombucha.

Lényeg: Az anyatej már gazdag probiotikumokban, így nem kell aggódnia, hogy még többet ad hozzá.

Tehát mi a fontos a táplálkozás terén?

* Amint azt korábban említettük, az ELSŐ enni kulcsfontosságú a szoptatás szempontjából. Ez mindenki számára kissé másképp néz ki, de a BF anyák általában 3–4 órát esznek.

* Célozzon sokféle ételt, amelyek mindegyikében ezek a kategóriák találhatók naponta:

Sok gyümölcs és zöldség
Teljes kiőrlésű gabona (rizs, zab, búza, quinoa, pattogatott kukorica)
Fehérje (hús, baromfi, tenger gyümölcsei, bab, lencse, szója, tejtermék, dió, mag, quinoa)
Zsírok (olívaolaj és más növényi olajok, avokádó, kókuszdió, diófélék, magvak, csokoládé)

Hogyan készít TÉNYLEG több tejet?

A rövid és édes válasz: minél több tejet távolít el (vagy legalább megpróbál eltávolítani), annál inkább a teste jelzi, hogy több tejet készítsen.

Íme néhány kedvenc erőforrásom a tejtermelés maximalizálására, ha úgy érzed, hogy elakadtál:

Vegán vagy vegetáriánus?

Ha még kérdése van - tudasd velem!

Hacsak másképp nem említjük, a blogbejegyzés kutatásainak nagy része Dr. Marsha Walker kutatásaiból származik Szoptatás kezelése a klinikus számára - ha Ön szolgáltató, aki szoptató családokkal dolgozik, könyve tele van jó dolgokkal.