Szoptató táplálék

Ha terhes, szoptat, vagy ismeri az anyákat, akkor valószínűleg látta a következő anya-szégyentő sajtburger szoptató hirdetést.

A brazil Rio Grande Gyermekgyógyászati Társaság (SPRS) ötletgazdája arra hivatott, hogy a nőket egészséges táplálkozásra ösztönözze szoptatás közben.

Hidd el, mindannyian a prekoncepció, a prenatális és a szülés utáni egészség optimalizálására törekszem. Végül is a Valódi táplálék a terhességi cukorbetegségért (és online tanfolyam) című könyvem szinte kizárólag arra koncentrál, hogy egy nő életmódja hogyan befolyásolhatja pozitívan mind saját, mind gyermeke egészségét. Rengeteg kutatás támasztja alá egy anya étrendjének fontosságát terhesség és szoptatás alatt.

És bizonyos szempontból ez a hirdetés elvégezte a dolgát - minden bizonnyal felkeltette a figyelmünket, és több beszélgetést váltott ki a szoptatással kapcsolatos táplálkozásról!

DE, talán nem ezt tette a legjobb módon.

Mindig is kissé tabunak számított a szoptatással kapcsolatos táplálkozás megvitatása abban a tekintetben, hogy az étrend hogyan befolyásolja az anyatej minőségét mert már annyi akadály áll a szoptatás előtt. Az úgynevezett „tökéletes étrend” követelményének felvétele a listára néhány nőt eltaszíthat a szoptatás mellett.

Ezért mindig tippeltem a témát, még az orvosi konferenciákon való bemutatás közben is, mert tudjuk, hogy azok az anyukák, akik kevésbé tökéletes étrendet fogyasztanak, még mindig minőségi anyatejet állítanak elő.

Nem számít, az anyatej egészségügyi előnyöket kínál a babának.

Történetesen táplálóbb, ha egy anya táplálékdús étrendet fogyaszt.

Például valódi étkezési zsírok választása a margarin helyett megakadályozza a káros transzzsírok átjutását az anyatejbe (és helyette biztosítja a mindenféle jó zsírban oldódó vitamin átadását) (AJCN, 2014).
A fűvel táplált és/vagy legelőn tartott állatokból származó állati eredetű élelmiszerek kiválasztása több tápanyagot és kevesebb peszticid-szermaradványt biztosít.
Annak biztosítása, hogy a D-vitamin szintje optimális legyen, növeli az anyatejbe juttatott D-vitamint. (J Hum Lact, 2013)

Az anyák D-vitamin-bevitele elegendő, az anyatejjel történő D-vitamin-átvitel elegendő a csecsemők szükségleteinek kielégítésére. „(J Hum Lact, 2013)

Az utolsó dolog, amit meg akarunk tenni, az az, hogy a nő úgy érezze, az anyateje nem lesz elég jó (valószínűleg már aggódik emiatt!).

Sajnos pontosan itt hiányzik ez a hirdetés.

Ahelyett, hogy egy anya képét jól kiegyensúlyozott, igazi ételt fogyasztaná és pozitív üzenetet küldené, a negatívra összpontosít. Az anyákat bűnösnek érzi, ha nem olyan egészségesen étkeznek, mint szeretnék.

Az első gondolatom volt, amikor ezt láttam: „Ha rosszul eszel, akkor bántod a gyermekedet.”

Garantálom, hogy a legegészségesebb étkezők sem étkeznek így minden egyes étkezés során. Tudom, hogy nem.

Fenntartja azt az elképzelést is, hogy a zsíros, teli ételek, mint például a hamburgerek, nem egészségesek, bár valójában (talán mínusz a finomított búzaszem) remek étel egy szoptató anyának, különösen, ha fűvel táplált marhahúsból és tartalmaz fincsi grillezett hagymát és friss zöldséget. Ez biztosítja a szükséges vasat, cinket, B-vitaminokat, folátot, kolint, zsírt és fehérjét, amelyekre anyának és babának szüksége van - nem beszélve a szoptatásból maradt hiány pótlásához szükséges kalóriákról. Így van, a kizárólag szoptatós anyukák további 500 kalóriát égetnek el naponta.

Ahogy kollégám és kedvenc perinatológusom mondja,

Olyan, mintha tornaterem lenne a mellkasodon ”- Dr. Kjos

És az egész napos és éjszakai "edzésed" után enni kell!

Ahhoz, hogy ezt a pontot hazavezesse, és kiemeljen néhány olyan módot, amellyel összpontosíthat a pozitívra, és biztosíthatja, hogy mindketten törődjön magával, és "szuper tejjel" látja el babáját, nézze meg ezt az interjút, amelyet Ciarával készítettem a Baby Wear for Fitness-től.

Néhány kérdés, amire válaszolok:

Fontosnak tartja, hogy a szülés utáni időszakban különös figyelmet fordítson a táplálkozási igényekre? (3:53)
Kiürítheti-e a terhesség bizonyos tápanyagok szervezetét? (6:45)
Milyen típusú ételeket ajánlott szuper tej készítéséhez? (10:30)
Milyen ételeket kerüljenek az anyukák? (15:30)
Mit ajánl a koffeinhez képest? Teljesen kerülnünk kell, vagy egy kicsit rendben van? (18:30)
Mi a helyzet a cukor bevitelével? (19:57)
Milyen további ajánlása van azoknak az anyukáknak, akik újra szeretnék kezdeni a testedzést? (23:30)

psst - Az interjúban említett ingyenes születésnapi snackek (amelyek kétszeresen töltő, tápanyag-sűrű snackek a szoptató anyák számára) e bejegyzés alatt található!

Ha segítségre van szüksége azzal, hogy mit kell enni a szoptatás alatt, íme néhány finom ételek receptje, amelyeket mindenki, különösen a szoptató anyák használhatnak:

Jövő hétre,
Liliom

PS - Ha megpróbál jól étkezni, de azért küzd, hogy az otthoni főzést hogyan lehet gyorsabbá és könnyebbé tenni, mint a szedés, nézze meg ezt a 8 tippet („könyveimben mindig a könnyű nyer!).