5 szoptatási táplálkozási tipp

Rebecca Agi, az IBCLC Tot Lactation Expert öt táplálkozási tippet oszt meg, amelyeket minden anyának szem előtt kell tartania a szoptatás során.

A kiváló minőségű anyatej elkészítéséhez nem kell tökéletes étrendet fogyasztania, de van néhány táplálkozási irányelv, amelyet be kell tartania a tej és a tejellátás minőségének optimalizálása érdekében. Akár aktívan próbálja lefogyni a csecsemő súlyát és/vagy csak lépést akar tartani az újszülött igényeivel, ez az öt táplálkozási tipp segíthet a szoptatás során.

A legfontosabb pontok, amelyeket ebben a cikkben tárgyalunk, a következők:

Hidratált marad
Jó zsírok kiválasztása az étrendben
Táplálék-kiegészítők
Mely ételeket kerülje el szoptatáskor
Időt szánva az öngondozásra

Maradj hidratált

Miután a szoptatás teljes mértékben megalapozott, az átlagos nő naponta 25-35 uncia anyatejet termel. Ezeknek a folyadékoknak a cseréje elengedhetetlen a hidratált állapot fenntartásához, a tejtermelés fenntartásához és a jó érzéshez. Az Orvostudományi Intézet szerint a szoptató anyák általában körülbelül 13 csésze folyadékot fogyasztanak naponta, szemben a nem terhes, nem szoptató nők 9 csészéjével. Bár ez nem az a pontos mennyiség, amelyet minden szoptató anyának megkövetel, a szomjúság kielégítéséhez elegendő ivás általában a követendő legjobb szabály. A szoptatás során felszabaduló oxitocin szomjas lesz; a tested így emlékeztet arra, hogy hidratált maradj. Szokja meg, hogy legalább egy pohár vizet igyon minden alkalommal, amikor ápolja a babáját, és a vizes palackot a többi idő alatt karnyújtásnyira tartsa. A víz a legjobb hidratálási forma, de a levesek, húslevesek és gyógyteák is számítanak a folyadékbevitel szempontjából, és különösen melegítenek és táplálnak.

Válasszon jó zsírokat

Az anyatejben nem változtathatja meg a zsír vagy a kalória mennyiségét, de a jelen lévő zsír típusát. Tehát adjon jó, egészséges zsírokat étrendjéhez, amikor csak lehetséges. Az avokádó, az őrölt lenmag, az olívaolaj, a lazac, a tofu, a dió, a chia mag és a kendermag gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek elősegítik újszülöttje agyának és szemének fejlődését. A tanulmányok azt mutatják, hogy az anyai DHA, az omega-3 egyik legfontosabb típusa, közvetlenül befolyásolja az anyatej DHA szintjét. Kiváló minőségű DHA halolaj-kiegészítő szedése biztosíthatja, hogy Ön és a szoptatott csecsemő elegendő mennyiségben kapja meg ezeket a fontos zsírokat.

Vegyünk táplálék-kiegészítőt

Bár a kiegyensúlyozott étrend megfelel a szoptatás összes tápanyagigényének, ezt nem mindig könnyű megtenni. Multivitamin bevétele vagy a prenatális kiegészítők folytatása segíthet pótolni a táplálkozási hiányosságokat, mivel szoptatás alatt bizonyos megnövekedett mennyiségű vitaminra és ásványi anyagra van szükség. Néhány további vitamin, amelyre különös figyelmet kell fordítani, a következők:

D-vitamin: Az anyatej biztosítja az összes olyan táplálékot, amelyre a csecsemőnek szüksége van az élet első hat hónapjában, egy kivétellel: a D-vitamin segíti az erős csontok és fogak építését, és elengedhetetlen a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez. Mivel az anyai D-vitamin szintje közvetlen hatással van az anyatej D-vitamin-szintjére, az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia azt javasolja, hogy röviddel a születés után kezdjék el a kizárólag szoptatott csecsemőket minden nap 400 NE D-vitaminnal. A D-vitamin-hiányban szenvedő nőknek fontolóra kell venniük maguknak a kiegészítés szedését is.
B12-vitamin: A szigorú vegán vagy vegetáriánus étrendet követő szoptató anyáknak konzultálniuk kell orvosukkal a B12-kiegészítő szedéséről. A csecsemőknek B12-re van szükségük az agy fejlődésének támogatásához, és ha egy anyának hiánya van B12-ben, akkor a csecsemője is hiányossá válhat.

A speciális ételallergiában, érzékenységben vagy egészségi állapotban lévő nőket arra ösztönzik, hogy működjenek együtt regisztrált dietetikussal, hogy az egyedi szükségletek alapján meghatározzák a pontos tápanyagigényt.

Ételek, amelyek korlátozzák vagy elkerülik a szoptatást

Szerencsére nincs olyan étel, amelyet teljesen el kell kerülni a szoptatás alatt, de van néhány étel, amelyet korlátozni kell.

Szánjon időt az öngondoskodásra

Ez nem biztos, hogy 100% -ban kapcsolódik a táplálkozáshoz, de a szülés utáni időszakban az öngondoskodásra fordított idő elengedhetetlen a testi és lelki jólét fenntartásához. Az öngondoskodás nagyon sokféle formában fordul elő, ezért próbáljon időt szakítani legalább egy dologra, amely minden nap jól érzi magát. Csodálkozna, hogy a friss levegő és a tömb körüli séta mit tehet a hangulata érdekében.

Interjúk, történetek és útmutatók thetot.com általános jellegű információkat tartalmaznak, és nem helyettesíthetik a szakmai orvosi tanácsot, a diagnózist vagy a kezelést. Ha valamilyen egészségügyi problémája van, vagy új étrend, étrend-kiegészítő vagy edzés kipróbálását tervezi, a legjobb, ha először konzultál orvosával vagy szakképzett egészségügyi szakemberrel.

További információ a szoptatásról ...

Szoptatási tippek

Az anya szoptatási tapasztalata egyedülálló, amely időt, türelmet és gyakorlást igényel. Lásd cikkünket 10 tipp a szoptatás sikeréhez hogy jól induljon.

Anyatej kifejezése és tárolása

Ha az anyatej szivattyúzását tervezi, olvassa el a cikkünket 7 dolog, amit tudnia kell az anyatej kifejezéséről és tárolásáról mielőtt nekilátna.

Szoptatással kapcsolatos kérdések

Problémákat tapasztal szoptatás közben? Ne aggódj. Nem vagy egyedül mama! Itt van a 10 leggyakoribb szoptatási kérdés és megoldás.