Szoptató táplálkozás - A teendők és a tennivalók

Új anya vagy, és az elmúlt 9 hónapot egy gyönyörű, csecsemő ember létrehozásának szentelted. A szíved, a lelked és a tested átadtad ennek a kis örömcsomónak, és minden vonzalmadban eltakartad.

Itt az ideje egy komoly kötődésnek és ápolásnak, amellyel kifejezheti feltétel nélküli szeretetét. De ahhoz, hogy adj, meg kell szerezned. A jó minőségű, tápanyagban gazdag anyatej előállításához megfelelő táplálékkal kell táplálkozni és hangsúlyozni kell az öngondoskodást. Itt vannak a szoptató táplálkozás alapvető elemei.

Barátságos nyilatkozat: Az alkalmazás tartalma soha nem hivatott helyettesíteni a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést. Mindig kérjen tanácsot orvosától vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatótól, ha bármilyen kérdése merülne fel egy egészségi állapottal kapcsolatban, beleértve a pre- és postnatalis ellátást.

Táplálkozási igények szoptatás közben

Hölgyeim, íme egy bónuszpont azoknak, akik örülnek a levágásnak: a szoptatás kalóriát éget! A tejtermelés metabolikus folyamat, vagyis felpörgeti az anyagcserét. Ha rendszeresen szoptat, napi 670 kcal-t igényelhet!

Legyen mégis figyelmes: Fontos levenni ezt a baba súlyát egészséges táplálkozással, elegendő pihenéssel és aktív aktivitással. Javasoljuk, hogy a napi 450-500 kcal extra ideális esetben különösen tápláló ételekből származzon, mind az Ön, mind a baba egészségére.

Még akkor sem, ha valóban fogyni próbál, ne menjen szélsőségesen és éhen haljon. A kalóriák túl drasztikus csökkenése negatív hatással lesz a tejkészletére és a testsúlyára. Ha éhesnek érzi magát vagy megfosztja magát, teste megtartja tartalékát ahelyett, hogy elengedné a további zsírt.

A megfelelő egyensúly megőrzésének legjobb módja az, ha bízik az ösztöneiben, és ízletes (és tápláló) ételeket fogyaszt, amelyeket élvez. Ez stabilan tartja a dolgokat azáltal, hogy kiküszöböli a sóvárgást és a hosszú távú eredményeket gátló korlátozó/rohamos ciklust.

Valami, amit szem előtt kell tartani, annak biztosítása, hogy a szénhidrátokat (gyümölcsök, gabonafélék stb.) Fehérjével vagy egy adag egészséges zsírral kísérje, hogy elégedett legyen. Töltse ki étrendjét minőségi ételekkel, gondoljon teljes kiőrlésű gabonákra, zöldségekre, sovány fehérjére és tejtermékekre - tiszta jóság!

Ha a 8ft alkalmazást használja, akkor nem kell aggódnia emiatt, mivel az étkezési terve csak egészséges ételeket generál Önnek. Az étkezési tervben szereplő kalóriákat a cél, a nem, az életkor, a súly, a magasság és a fizikai aktivitás szintje szerint számítják ki. Tehát, ha szoptat, ne habozzon kapcsolatba lépni az ügyfélszolgálattal, és mi személyesen frissítjük étkezési tervét, hogy megfeleljen a szoptatási igényeknek.

Szoptatáskor fogyasztandó ételek

Megbeszéltük a kalóriákat, de ne koncentráljunk erre túl sokat. A szoptató anyák számára a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen ahhoz, hogy fenntartsd az energiaszintedet és feltöltsd a tápanyagkészletedet. Itt van, hogyan:

Válasszon fehérjét-gazdag ételek például tojás, hüvelyesek, diófélék, magvak, tejtermékek és halak

Válasszon a következők közül: teljes kiőrlésű gabonák például barna rizs, zab, hajdina és teljes kiőrlésű kenyér, tészta vagy keksz

Cél sokféle és színes gyümölcsök és zöldségek például bogyók, citrusfélék, alma, leveles zöldségek, keresztesvirágú zöldségek, paradicsom és paprika

Korlátozza a káros peszticidek expozícióját azzal, hogy különféle gyümölcsökre és zöldségekre törekszik, és étkezés előtt megmossa őket.

Nem biztos abban, hogy mi a legjobb organikusan vásárolni, és mit szabad elkerülni a dollár megtakarítása érdekében? Nézze meg a Környezetvédelmi Munkacsoport által létrehozott piszkos tucat és tiszta tizenöt listát.

Növényi élet

Ha vegán vagy vegetáriánus étrendet követ, különösen fontos a vasban, fehérjében és kalciumban gazdag ételek kiválasztására összpontosítani. Adjon hozzá C-vitaminban gazdag ételeket (eper, narancs, citrom), hogy növelje a vas felszívódását. Mint mindig, kövesse elsődleges orvosának tanácsát. Egyelőre javasolhatják a prenatális vitamin folytatását.

Maradj hidratált

A szoptató anyák táplálkozása nemcsak az ételről szól. Gondoljon mindarra a folyadékra, amelyet az anyatej létrehozásához használ. Ha vízzel hidratált állapotban tartja magát, teljes érzéssel tölti el magát, és segít megfékezni a súlygyarapodást, segít elégedettnek érezni magát és megakadályozza a rágcsálnivalókat. Töltse fel folyadékát úgy, hogy legalább 1 extra csésze vizet szeretne szoptatni minden alkalommal. Alapszabályként igyon vizet, amíg a vizelete a lehető legtisztábbá válik (reálisan a halvány sárga árnyalat).

Szoptatási étkezési terv és étkezés előkészítési tippek

A szoptatás olyan egyszerű lehet, mint néhány extra termék és néhány egészséges snack hozzáadása. Három étkezés, valamint napi 2-3 rágcsálnivaló biztosítja, hogy teste fel legyen töltve az anyatej készítéséhez szükséges létfontosságú tápanyagokkal. Energiaszintje a nap folyamán következetesebb marad, és növeli az anyagcserét azáltal, hogy megfelelő anyagokkal táplálja. Íme néhány további hasznos tipp a 8fit edzőktől:

Amikor a babád be van kapcsolva pihi idő, készítsen több ételt, és legfeljebb 3-4 napig tartsa őket hűtőszekrényben

Összpontosítson apró lépések - készítsen élelmiszerbolt-listát, vágjon és készítsen elő zöldségeket, döntsön egy étkezési alapról (például csirkéről), és használja fel több étkezéshez

Találd meg receptek, amelyeket élvez és az Ön számára legmegfelelőbb étkezési minta

Ha a 8fit kb, válassza az étkezés előkészítő funkciót

Milyen ételeket kerülni kell a szoptatás alatt

Te vagy az, amit eszel: az anyagok a véráramból az anyatejbe juthatnak. Különböző ételek fogyasztása megváltoztathatja az anyatej ízét, és különböző ízeknek teheti ki a babát. Ez segíthet abban, hogy az úton könnyebben elfogadják a szilárd ételeket.

Bizonyos erősen ízesített ételek azonban idegenkedhetnek a babától az íztől. Ha csecsemője nyűgös, amikor eteti, vagy nem megy jól egy bizonyos étel elfogyasztása után, kísérletezzen úgy, hogy néhány napig kerülje az ételt, majd próbálkozzon újra, hátha ugyanazt a választ kapja. Ez lehet az ízlés iránti ellenszenv vagy az esetleges allergia miatt.

Koffein: A túl sok koffein zavarhatja a baba alvását és energiaszintjét. Célozzon naponta legfeljebb 1-2 csésze koffeintartalmú italt.

Alkohol: Egynél több ital alkoholhoz vezet az anyatejben. Legalább két órát kell várnia az ápolás előtt.

Korlátozza a higanytartalmú halakat: A tenger gyümölcsei nagyon egészségesek lehetnek, amelyek agyvédő omega-3-at szolgáltathatnak, de vigyázzon higanytartalmára. Nagyon veszélyes lehet a baba agyára. Korlátozza a halakat heti kétszer, és kerülje a magas higanyszintű halakat (cápa, kardhal, makréla, tilefish).

Szoptatással kapcsolatos egészséges életmódra vonatkozó tippek

Tudjuk, hogy ezt könnyebb elmondani, mint megtenni, de aludj annyit, amennyit csak tudsz. Az alvás általában nagyon fontos, de különösen akkor, ha célja a testzsír csökkentése. Az alvás az éhséghormon (ghrelin) és a jóllakottsági hormon (leptin) szabályozójaként működik, és alacsony vércukorszinthez vezet, ami növelheti az édes és a feldolgozott ételek iránti vágyat. Adjon tehát időt magának és testének, hogy stressz nélkül felépüljön és meggyógyuljon, elegendő alvással.

A táplálkozás mellett a mozgás is fontos. Tehát próbáljon minden nap mozgatni a testével, még akkor is, ha fáradt vagy. Meg fogja tapasztalni, hogy a testmozgás valóban segít hozzáállásának javításában, és összességében jobban érezheti magát. Kezdje mérsékelt testmozgással, például sétákkal, úszással és kerékpározással (ügyeljen arra, hogy mindig konzultáljon orvosával!). Ha kipihentebbnek érzi magát, végezzen rövid és intenzív edzéseket, amelyek hatékonyak - sokkal könnyebb beilleszkedni egy új anya életébe, mint a hosszú foglalkozások. Gyakoroljon a móka kedvéért, az endorfinok és az energia érdekében. Az endorfinok az azonnali kielégülés, és segítenek új (és kielégítő) teljes munkaidős munkád megingatásában.

Légy jó magaddal

Fogyasszon a lehető legegészségesebb módon, gyakoroljon minél többet, aludjon, amikor csak lehetséges, és ne aggódjon emiatt túl sokat! Ne feledje, hogy szoptatás alatt nem kell extrém diétát folytatni (valójában veszélyes lehet). Csak arra kell összpontosítania, hogy bízzon ösztöneiben, és egészséges környezetet teremtsen Ön és a baba számára.