Női fogyás és fehérje kiegészítők

Gyakran a testsúlycsökkentésről és a fehérje-kiegészítőkről úgy gondolnak, mint akár férfi-orientált, akár csoda-kiegészítőkre, és sok nő elhalasztja a szedését, ha egy kalóriatartalmú étrendet gondol. A nők számára nagyon előnyös lehet a kiegészítők fogyasztása, és nincsenek valódi okok arra, hogy miért kell elhalasztani a nők használatát.

Fogyás kiegészítők

Ha a fogyás egyszerű módját keresi, a legtöbb ember hajlamos eljutni az edzőterembe, és módosítja étrendjét, hogy leadja a nem kívánt fontokat. De a testmozgás mellett és a lehető legnagyobb előnyök elérése érdekében vannak olyan étrend-kiegészítők, amelyek segíthetnek a zsírvesztési tervben. Nem egy „csoda” fogyókúrás megoldás, ehelyett a zsírégetők támogatják a fogyás céljait azáltal, hogy javítják azokat a módszereket, amelyeket már használsz, hogy zsírmentessé válj.

A legnépszerűbb és leghatékonyabb zsírégetők közé tartoznak a termogenikumok - olyan kiegészítők, amelyek növelik a test hőmérsékletét, és így több kalóriát égetnek el edzés közben. Emellett az adrenalin felszabadulásának szimulálásával növelik az anyagcserét - a test kalóriák elégetésének sebességét. Szinte minden termogén kiegészítő tartalmaz koffeint, olyan formában, mint a zöld tea kivonata, stimulánsként. A koffein bizonyítottan növeli az anyagcserét, és remekül segíti az edzés előtti energiát. A fogyás kiegészítésére használható egyéb népszerű zsírégetők közé tartoznak az Omega-3 zsírok, mint a halolaj és a CLA (konjugált linolsav).

A termogenika az étvágyának elnyomásában is segítséget nyújthat azáltal, hogy az agyát úgy gondolja, hogy tele van a gyomra. Ez különösen hasznos azok számára, akiknek nehézségeik vannak a „csaló” ételek utáni vágyakozás visszaszorításában. A keserű narancshéjat vagy kivonatot összetevőként használják, mivel nemcsak elnyomja az étvágyat, hanem növeli az energiaszintet is.

Serkentõ zsírégetõként is ismert, mivel gyakran érezhetõk a mûködésükben, a termogenikumok a legkelendõbbek a zsírégetõ termékek között. A termogenikumok nemcsak az edzés előtti motivátorok, hanem a megfelelő összetevők kombinálásával is mozgósítják a zsírt.

Az adagonként 500mg zöld tea kivonattal a termogén kiegészítők hatalmas mennyiségű koffeint és kémiai polifenolokat tartalmaznak, amelyeket katechineknek neveznek, beleértve az „epigallocatechin-gallátot” - a fogyás egyik legfontosabb legális és természetes molekuláját. A keserű narancshéjszint szintén fontos a testsúlycsökkentő termékekben, és a BULK POWDER ™ a legmagasabb szintet tartalmazza a piacon.

A termogenika további összetevői közé tartozik a Cayenne nevű csípős paprika kivonat és a Green Coffee kivonat. A Cayenne paprika megnöveli a testhőmérsékletét, és lehűlésével további kalóriákat éget el. A zöld kávébab olyan kávébab, amelyet még nem kell megpörkölni, és forradalmian új fogyókúrás termékként fogadják, mivel klorogénsavat tartalmaz, amely étkezés után lassítja a glükóz felszabadulását a szervezetben, elősegítve ezzel a fogyást.

Fehérje-kiegészítők és kiegyensúlyozott étrend

A fehérje nagyszerű eszköz az edzésprogramhoz, és alkalmas nők számára a nem kívánt mellékhatások és eredmények elérése nélkül történő használatra, amelyekről azt gondolják, hogy ez gyakran előidézi. A fehérjék nagyon termogén hatásúak. Az emberi testnek a szénhidrátokhoz és zsírokhoz viszonyítva 30% -kal nehezebben kell megemésztenie a fehérjetartalmú ételeket. Bármely fehérjeforrás beépítése, akár természetes táplálékforrásokon keresztül, akár kiegészítőkkel, nagyszerű módja annak, hogy elindítsák a súlycsökkentő rendszert.

A testsúlycsökkentési terv támogatásához továbbra is egészséges és kiegyensúlyozott étrendre van szükség, a jó táplálkozás az alapokkal kezdődik - egy teljes körű étrend, amely teljes kiőrlésű gabonából, friss gyümölcsökből és zöldségekből, egészséges zsírokból és fehérjékből áll. A fehérje turmixok zsírokat és szénhidrátokat is tartalmaznak, de ha fehérje turmixokat szeretnél használni karcsúsító segédeszközként, akkor előnyös lehet egy fehérjeturmix helyett a napi étkezéseket.

Néhány jó tipp az egészséges táplálkozáshoz, amely csökkenti a kalóriabevitelt, és egészséges marad az edzésprogram során, többek között egy jó fehérje/szénhidrát arány felhasználása.

A fehérje minden egészséges étrend elengedhetetlen része. A porok gyakran rossz nevet kapnak azért, mert valóban jobban károsítják a tested, mint segítenek rajta. Ez a fehérjét nagyon elkeserítővé teheti a nők számára. De a fehérje-kiegészítők alkalmazásának mellékhatásai nagyon korlátozottak. A nők egyik mellékhatása, hogy a magas fehérjetartalmú étrendről kiderült, hogy növeli a nők kalcium kiválasztását. Kimutatták azonban, hogy a magas fehérjetartalmú étrend nőknél kalcium-visszatartást is eredményez, ami a megnövekedett kalcium-visszatartás nettó eredményét eredményezi. A kalcium nagyon fontos a nők számára, mivel segít megvédeni a csontszövet veszteségét, és a nők életkorával megelőzheti az oszteoporózist.

A nők gyakran attól tartanak, hogy étrendjüket fehérje turmixmal egészítik ki a fogyás érdekében ömleszteni. Azonban ahelyett, hogy ömlesztő kiegészítő lenne, a fehérjepor étrend-kiegészítő, amely élelmiszer-eredetű fehérjékből áll. A teljes táplálékban található fehérjék nem különböznek a fehérjeturmixban találhatóaktól, és az ételt tükrözve a fehérjeporok csak akkor okoznak súlygyarapodást, ha túlzottan fogyasztják őket.

Valójában a fehérje valójában nagyon alacsony kalóriatartalmú, és feltölti Önt. A komplex szénhidrátok növelik a cukorszintet, míg a fehérje segít az éhség kezelésében és tartós energiát ad. Gondoljon az Atkins-diétára, ahol az alapelv az, hogy testét ketózisba szorítsa azáltal, hogy alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrendet fogyaszt. Fontos megjegyezni, hogy a fehérjepor a kényelme miatt alkalmazott étrend-kiegészítő, és nem szabad az élelmiszer helyettesítésére használni.

Hogyan lehet kiegészíteni étrendjét?

A kezdéshez nagyon fontos meghatározni, hogy mennyi fehérjét kell naponta elfogyasztania. Ez segít elkerülni a túlzott fogyasztást és a súlygyarapodást. A fehérjebevitel egyénenként változó, de jó ökölszabály, hogy a felnőtteknek legalább 0,8 g fehérje kell lenniük testtömeg-kilogrammonként.

A fehérjepor keverék reggeli adagjának elkészítése vagy a termogén reggeli elfogyasztása az egyik legfontosabb dolog, amit megtehetsz az anyagcseréd beindításához. Gyakran „a nap legfontosabb étkezése” címkével ellátva segít fenntartható energiát nyerni, hogy ebédig tartson. Ha alacsony kalóriatartalmú testsúlycsökkentési tervet követ, akkor az olyan apró változtatások, mint például a teljes zsírtartalmú tej helyett vízzel vagy sovány tejjel történő turmixolás, valóban segítenek.

Népszerű módja a test „becsapására” úgy gondolni, hogy tele van, olyan egyszerű is lehet 15 perccel étkezés előtt egy pohár vizet. Vagy helyettesítheti ezt egy fehérjeturmixmal, vagy elfogyaszthat egy magas zsírégető ebédet, amelynek ugyanaz a kívánt hatása lesz - mindkettő elégedettebbé teszi magát étkezés után, és segít hosszabb ideig teltebbnek érezni magát.

Ha vallásosan követi ezt a típusú étrendet, nem valószínű, hogy érezni fogja a délutáni energia megcsappanását. Ha még nem ismeri a rendszert, igyon egy kis fehérjeturmixot vagy egy marék diót és magot. Ezek teljes fehérjék, amelyek minden szükséges táplálékot megadnak, és „jó zsírokkal” vannak tele.

Az ebédidõszakhoz hasonlóan rázzon egyet a vacsora elõtt. Alternatív megoldásként fogyasszon magas fehérjetartalmú halat, buggyantott tojást és fonnyadt kelkáposztát. Ez a fajta menüválasztás beállítja az est hátralévő részére, és segít az „esti nassolás” leküzdésében

A diéta nagy hatással van az étvágyra, a stressz szintjére és az egész napos energiájára. Intelligens ételválasztással és az egészséges étkezési szokások fejlesztésével sokkal könnyebb lesz karcsúnak maradnia, irányítani a vágyakat és energikusnak érezni magát egész nap. A zsírégetők használatának nem kell összetett folyamatnak lennie - egyszerűen kiegészítse étrendjét termogén vagy fehérje turmixokkal, és figyelje, ahogy a makacs testzsír csökkenti a testalkatát, amelynek eléréséért olyan keményen dolgozott.

Simon Jurkiw neves teljesítménytáplálkozási szakember, aki korábban számos publikációban írt vagy szerepelt, többek között: Men's Health, Metro, WebMD, Only Fighter's és AskMen, valamint az MTV és az Absolute Radio oldalán. Most a BULK POWDERS ™ -nél dolgozik, mint termékigazgató, tejsavófehérje-termékeket fejleszt professzionális sportolók, testépítők és fitneszük és testalkatuk javítására törekvő emberek számára. Jelenleg az olimpiai aranyérmet nyert bokszoló, James DeGale táplálkozási szakértője, korábban pedig a Watford FC-vel dolgozott.

Ha ez tetszik neked is tetszhet.

A fehérje segíthet a fogyásban?

Fehérjepor és fogyás Biztosan hallottál már ilyet: a magas fehérjetartalmú diéta a fogyáshoz eléri a kívánt eredményeket. Nem lenne jó, ha ilyen egyértelmű lenne? Ebben a gyors útmutatóban megmutatjuk, hogy a fehérje hogyan segíthet a fogyásban, a megfelelő módon. A fehérje segít a […]

Tömeges étkezés: Banánprotein palacsinta recept

A palacsinta napján itt a tökéletes alkalom, hogy összekeverjünk egy kis tésztát, felhúzzunk egy lakomát és hihetetlenül magas palacsintacsomagba tegyük. Ez a recept a banánprotein palacsintáinkhoz tökéletes módja annak, hogy élvezzük a húshagyókedd kedvet, miközben eleget teszünk táplálkozási céljainknak. Ez a palacsintatészta egyszerűvé teszi […]

Tömeges evés: Helyreállítási turmix recept

Keményen edz, erősen felépül. Az edzés után felépülő lépések ugyanolyan fontosak lehetnek, mint maga a képzés. A turmixok remek lehetőség az edzés után, mert könnyen elkészíthetők és gyorsan működnek az energiaraktárak feltöltésének megkezdéséhez. Ez a helyreállítási turmix recept tartalmaz tiszta Tejsavó-fehérjét csokoládéban, […]

Tömeges evés: Reggeli turmix recept

Unja ugyanezt a régi fehérjeturmixot nap, mint nap? Itt az ideje összekeverni a reggeli turmix receptünkkel - szó szerint! Végül is a reggeli a nap legfontosabb étkezése, ezért úgy döntöttünk, hogy különleges bánásmódban részesítjük. Görgessen, hogy többet tudjon meg az összetevőkről […]

Tömeges étkezések: Aktív omlett recept

Milyen gyakran talál online „könnyű”, „egészséges” receptet, amelyről kiderül, hogy nem olyan könnyű vagy egészséges? Nos, ez követi ezeket az ígéreteket. Az omlett nagyszerű lehetőség egy olyan étkezéshez, amely tele van fehérjével, és egyszerűen elkészíthető, ha kevés az idő. Ez a recept […]

Vegán lesz: Alex Cleland

Négy nagykövetünk kihívást kapott, hogy januárig vegán legyen. Utolértük Alex Clelandet, hogy megtudjuk, hogyan áll neki! Hogy találod? Nehéz és nagy változást tapasztalok a szokásos étkezési módomban. Általában nagy hús- és tejevő vagyok, így […]