15 étel, amely fokozza az álmaidat

Fedezze fel azt a 15 ételt, amelyek fokozzák és felerősítik álmait, hogy fokozzák álmaid felidézését és segítsenek a világosabb álmok felé vezető úton.

étel

Egyes ételek tápanyagtartalmuknak köszönhetően természetesen fokozhatják álmaidat.

Pontosabban olyan ételeket vizsgálunk, amelyekben gazdag B6-vitamin és triptofán - mivel mindkettő nagyobb álom felidézéssel és intenzitással függ össze.

Bár ez nem varázslatos lövedék a világos álmodáshoz, bizonyos ételek az álom felidézésének és az álom élénkségének lendületéhez kapcsolódnak.

Emellett növelheti a világosság esélyét, ha pár olyan alapvető technikával párosul, mint az álomnapló és a valóságellenőrzés.

Álomnövelő ételek és kiegészítők

Mielőtt átfutnám egy 15 étel listáját, amelyek fokozzák az álmaidat, vizsgáljuk meg, hogyan és miért befolyásolják ezek az összetevők az álom intenzitását.

Azt is elmagyarázom, hogy milyen szinteket lehet bevenni, mind az élelmiszer-fogyasztás, mind a napi vitamin-kiegészítés szempontjából.

B6-vitamin

2002-ben egy kettős vak vizsgálatból kiderült, hogy azok a résztvevők, akik napi 250 mg B6-kiegészítést szedtek, az álomtartalom jelentős növekedéséről számoltak be - az álom élénkségében, bizarrságában, érzelmességében és színében mérve.

Ez valójában meghaladja az egészséges felnőttek ajánlott maximális napi bevitelét, amely 100 mg. Valójában csak körülbelül 1,3 mg B6-vitaminra van szüksége minden nap, és ezt általában az elfogyasztott ételekből kapja.

Tehát a napi 100mg méretes adag. A fenti vizsgálatban a résztvevők mindössze 3 napig szedték a 250 mg-os adagot. Ez nem hosszú távú kísérlet, amelyet saját belátása szerint kell fenntartani.

Mennyi túl sok? Az 500-1 000 mg-os adagok, naponta több hónapon át, szenzoros neuropathiához vezethetnek (a végtagok fájdalma és zsibbadása).

Az induláshoz tudd meg ezt: más álmodozók alkalmi kísérletei azt mutatták, hogy az álom intenzitásának növeléséhez szükséges B6 mennyisége személytől függően 100-500mg között mozog. ->

Azt javaslom, hogy kezdjen egy 100mg-os kiegészítõvel, mint a Nature Made B6-vitamin körülbelül két órával lefekvés elõtt, csak néhány éjszakára egymás után, majd tartson szünetet. Ha nem lát semmilyen előnyt, saját felelősségére növelje az éjszakai adagot, de ne felejtse el ezt hosszabb ideig megtenni.

Sajnos nincsenek olyan ételek, amelyek eléggé gazdagak B6-vitaminban ahhoz, hogy észrevehetően befolyásolják álmaidat. Egy csésze rizskorpa csak 4,8 mg-ot tartalmaz, míg a sárgaúszójú tonhal 0,88 mg-ot kínál 3 uncia adagban, ezért a kiegészítő út az út.

Triptofán

A B6-vitamin egyik szerepe az esszenciális aminosav triptofán átalakítása szerotoninná és niacinná.

Ez segít a testnek szabályozni az étvágyat, az alvási szokásokat és a hangulatot. Ennek eredményeként a triptofánt terápiásan alkalmazzák álmatlanság, depresszió és szorongás kezelésére. Az alacsony triptofánszint az álmok rossz felidézésével is összefügg.

Az FDA megtiltotta a triptofán kiegészítőként történő értékesítését az EMS-szel való gyanús kapcsolat miatt (eozinofília-myalgia szindróma). Noha sok szakértő úgy gondolja, hogy az 1989-es ijesztést szennyezett tétel okozta, a triptofán ma már csak vényre kapható.

Tehát a triptofánbevitel növelése érdekében triptofánban gazdag ételeket kell fogyasztania. Szerencsére nem nehéz elegendő triptofánt elfogyasztani, hogy befolyásolja az álom intenzitását. Az alábbiakban megnézzük a legjobb élelmiszer-forrásokat.

15 étel, amely felerősíti álmaidat

Íme 15 triptofánban gazdag étel, amelyek fokozzák álmaidat a szerotonin-konverzió felgyorsításával.

Megjegyzés: A triptofán ajánlott napi adagja férfiaknál 392mg, nőknél 322mg, feltételezve a normális RDA-szintű fehérjebevitelt. Az orvosok a triptofánt terápiásan írják fel napi 5 g-ot meghaladó dózisokban, káros hatások nélkül. ->

Ha készen áll az álomintenzitású kihívás megkezdésére, vegye be a B6-vitamin-kiegészítőt, és triptofánban gazdag ételekkel táplálja a tüzet:

  1. Csirke (4 oz) 0,41 g triptofánt ad
  2. A szójabab (1 csésze) 0,39 g triptofánt ad
  3. Törökország (4 oz) 0,38 g triptofánt ad
  4. A tonhal (4 oz) 0,38 g triptofánt ad
  5. Az őzgerinc (4 oz) 0,36 g triptofánt ad
  6. Bárány (4 oz) 0,35 g triptofánt ad
  7. A lazac (4 oz) 0,35 g triptofánt ad
  8. A laposhal (4 oz) 0,34 g triptofánt ad
  9. Garnélarák (4 oz) 0,33 g triptofánt adnak
  10. A tőkehal (4 oz) 0,29 g triptofánt ad

A vegetáriánusok fontolóra vehetik ezeket a lehetőségeket:

  1. A vesebab (1 csésze) 0,18 g triptofánt ad
  2. A tökmag (0,25 csésze) 0,17 g triptofánt ad
  3. A tofu (4 oz) 0,14 g triptofánt ad
  4. A sajt (1 oz) 0,09 g triptofánt ad
  5. A szójaszósz (1 evőkanál) 0,03 g triptofánt ad

Ezeket az ételeket a legjobb az esti étkezéskor, néhány órával lefekvés előtt, és körülbelül a B6-vitamin tabletta bevitelével egyidejűleg fogyasztani.

5-HTP

Ha át akarja hagyni a triptofánban gazdag ételek fogyasztásának egész folyamatát, és inkább kiegészítést szed, akkor van egy másik megoldás.

Ahelyett, hogy több triptofánt adna az étrendjébe, vegyen be olyan kiegészítést, mint a Doctor's Best 5-HTP két órával lefekvés előtt. Erre teste természetesen átalakítja a triptofánt, mielőtt szerotoninná válik.

Több szerotonin termelés

Nagyobb adag B6-vitamin, triptofán és 5-HTP bevitelének célja a szerotoninszint növelése, amelyek fontos szerepet játszanak az alvás/ébrenlét ciklusának szabályozásában. Különösen a szerotonin kelt elevenebb álmokat.

Lehet, hogy kíváncsi vagy arra, hogy miért nem hagyhatja el az összes középső embert, és nem szedheti közvetlenül a szerotonin-kiegészítőket. Sajnos a szerotonin nem képes könnyen átjutni a vér-agy gáton. Ehelyett természetes módon kell előállítania a szerotonint.

Tehát étrend-kiegészítők szedésével olyan tüzelőanyagot adunk a tűzhöz, amely már éjszaka ég az agyadban.

Végső gondolatok

Meg kell értenie, hogy ezeknek az ételeknek a lendülete a legjobb esetben valószínűleg enyhe.

Lehet, hogy nem vesz észre semmi jelentőset.

Ha komolyan gondolja, hogy valamit megtenne álmai életének új szintre emelésére, felejtse el az ételeket, és vizsgálja meg a Lucid Dreaming kiegészítőket.

Ez lényegesen intenzívebb álmokhoz vezethet, ami sok kezdő számára biztosítja az ugródeszkát világos álmok megálmodására.

A szerzőről

Rebecca Turner tudományos író, illusztrátor, a tudat felfedezője és a Lucid Dreaming világának alapítója. Jelenleg biológia szakon tanul Aucklandben, és blogol a Science Me webhelyén.

Egy álmodó kiegészítés anatómiája

Nagyon sok minden történt az elmúlt 5 hónapban. De hogyan mentünk át a szokásos üzletmenetből az egész világos álmodozó kiegészítők iparának arculatának megváltoztatásába? Ez egy olyan történet, amely szerintem érdekelni fogja Önt - és még tanulhat is egy-két dolgot közben. Amikor 2016-ban először vettem fel a fedélzetre a világosságért felelős vezérigazgatóként, az egyik első feladat, hogy megbízhatóan szemügyre vegyem a működésünket, és egy kicsit átdolgoztam a dolgokat.

Ébredj: Lucid Dreaming and Mindfulness App

Tudatos szemléletmóddal szeretne ügyes és hozzáértő Lucid Dreamer lenni? Ébressze fel elméjének lehetőségeit, és integrálódjon álmaival az irányított meditációk révén ebben az igazán fantasztikus alkalmazásban. A Lucid Dreaming és az Mindfulness valójában ugyanazon eredetű.

Hogyan emlékezz az álmaidra?

A világos álom érdekében azt javaslom, hogy emlékezzünk éjszakánként legalább egy élénk álomra. Ez növelni fogja öntudatát az álmokban (valószínűbbé téve a világosságot), és azt is jelenti, hogy valóban emlékezhet a világos álmaira. Ami szép. Itt van négy részletes tipp arról, hogyan emlékezhet gyakrabban álmaira. És ha egyáltalán nem gondolja, hogy álmodik - bízzon bennem, akkor szinte biztosan megteszi. Rendkívül ritka alvászavarra van szükség, hogy megfosztjanak valakit az álom alvásától.

Mit éreznek a Lucid Dreams?

Évekkel ezelőtt, mielőtt megláttam az első világos álmomat, nagyon konkrét elképzelésem volt arról, hogy milyen érzés lesz egy világos álom. Azt hittem, intenzív és varázslatos lesz, és kicsit kísérteties. Ez elég pontos ábrázolásnak bizonyult. Tudatosulni az álomállamban olyan, mintha egy másik világba lépnénk. Olyan, ahol a fizikai törvényeket lehet manipulálni (nincs kanál, Neo), és fantáziáid egy pillanat alatt megvalósulhatnak. Ebben mindenképpen van valami varázslat - és mintha a világos álomvilág egy élő, lélegző szervezet lenne, amely képes reagálni a gondolataira.

Hogyan lehet elképesztő világos álmainkat látni?

A szakértők egyetértenek abban, hogy mindenki képes világos álmokat látni. Maga az álom az elme normális funkciója. Mindannyian minden este álmodunk, még ha nem is emlékszünk. És mindannyian éber ébren vagyunk, minden egyes nap. Tehát mit jelent ezeknek az állapotoknak a kombinálása? Miért, az a csodálatos képesség, hogy tudatos - vagy világos - álmaink legyenek. Egyszerűen hangzik, nem? Akkor miért hallom folyamatosan azokat az embereket, akik azt mondják, hogy nem tudják megvalósítani első világos álmukat?

Mugwort: A csumash indiánok álomzsályája

Becslések szerint ezek a bölcs és ravasz indiánok 13 000 éve használják a mugwort gyógyító és rituális gyakorlatukban, ahol ezt „álomzsályának” nevezik. A gyógynövényt a jó álmok népszerűsítésére használják, amelyeket az emberi normális működés elengedhetetlen szempontjának tartanak! De ez még nem minden.

jelentse be ezt a hirdetést