Mit együnk a maraton vagy a félmaraton előtti héten

Sokan elkövetik ugyanazt a hibát abban, hogy hogyan esznek egy maraton előtt - várják a verseny előtti estig, hogy megegyék a nagy étkezésüket. Ha csak egy nagy ételt eszel meg a verseny előtt, akkor inkább ebéd legyen. Ez több időt biztosít a testének a tápanyagok feldolgozására, csökkenti a gyomorproblémák esélyét, és segíthet a nyugodtabb alvásban.

Még jobb, ne várja meg a verseny előtti napot, amíg megtelik. Kezdje feltölteni teste energiatárolóit azzal, hogy néhány mariatnyi kalóriát fogyaszt el a maratonját vagy felét megelőző napokban.

Mit kell enned a maraton vagy a félidő előtti héten

Tehát mit kell enni, hogy maximalizálja a nagy napon rendelkezésre álló energiát? Chris Carmichael, Lance Armstrong edzője szerint a szénhidrátok a legfontosabbak, ezt követi a fehérje, majd a zsír, amely kevéssé használható verseny előtt.

Szénhidrátok - Van némi igazság a „tésztafélék” ötletében, csak nem a nagy nap előtti este. Kimutatták, hogy a teljes szénhidráttartalmú verseny indítása javítja a teljesítményt és az állóképességet. Tehát töltse fel ezeket a gabonákat, keményítőtartalmú zöldségeket és gyümölcsöket a verseny előtti héten.

Fehérje - Mivel ez idő alatt több ételt fogyaszt, a fehérje szintjének természetesen nőnie kell az adagok növelésével.

Zsír - A tápanyag, amelyre a verseny előtti héten a legkevesebb szüksége van, zsír. Csak nem sokat segít a verseny napján, ezért nem érdemes zsírkalóriákat feltölteni. Igaz, az edzés során az a célod, hogy a tested égessen zsírraktárakat, mielőtt szénhidrátokat kellene égetnie, de ehhez rengeteg zsír van a testedben, függetlenül attól, hogy sovány vagy. Őszintén remélem, hogy még mindig nem ragadt bele az alacsony zsírtartalmú étrend őrületébe, de ez az egyik alkalom, amikor még az egészséges zsírok bevitelének enyhe csökkentése is előnyös.

Amit eszel a verseny napján, ugyanolyan fontos, mint amit az előző héten eszel. További információkért lásd a versenynapi evésről szóló bejegyzésemet.

A természetes sporttáplálkozással kapcsolatos további bejegyzésekért (és receptekért) keresse fel a Futó üzemanyag oldalt.

Írta: Matt Frazier

Itt vagyok egy olyan üzenettel, amely kétségtelenül nem lesz a legnépszerűbb srác a vegán bográcsban.

De ez az egyik véleményem szerint kritikus a mozgalmunk hosszú távú egészsége szempontjából, és ezért elkötelezett vagyok a megosztás mellett. Itt megy…

A vegánoknak nem csak B12-re van szükségük.

Bizony, a B12-vitamin lehet az egyetlen kiegészítő, amelyet a vegánok megkövetelnek a túléléshez. De ha olyan vagy, mint én, sokkal több érdekel, mint a túlélés - boldogulni akarsz.

Tehát mi kell még a vegánoknak?

Hagy egy Válasz Mégse választ

Helló Mindenki, szerettem volna elgondolkodni azon, hogy valóban számít-e, mit eszel a verseny előtti 48 órán belül (csütörtök és péntek egy szombati versenynek). Kérdezem, mert általában kedden és csütörtökön nagyon szigorúan eszem (igen furcsa, tudom:), de nem akarom akadályozni az elkövetkező szombati teljes mararthoni teljesítményemet azzal, hogy csütörtökön enni szoktam. Várom a gondolatait!

Március 18-án futom a 2012-es runliverpool félmaratont, mit egyek, hogy készen álljak rá

Köszönjük az előző heti szénhidrátfogyasztásról és az előző napi ebédhez való nagy szénhidrátfogyasztásról szóló információkat. A férjemmel félmaratont teljesítünk hétfőn. Woodinville-ben (WA). Úgy gondoltuk, hogy előző este fel kell tölteni a szénhidrátokat, most már tudjuk. Köszönöm!

Pete, nem tudom eléggé megköszönni ezt a tanácsot. Nyilván tudtam, hogy fontos a verseny alatt enni, de nemrégiben sokat gondolkodtam azon, hogyan lehet időzíteni. Nemrégiben az az érzésem támadt hosszú futásaim során is, hogy amikor a végén lelassítok, nem azért vagyok, mert fáradt vagyok; azért van, mert kifogytam az üzemanyagból. Csak hirtelen jön be. Megölném, hogy még mindig legyen bennem 6:50 tempó az utolsó egy-két mérföldön.
Nagyon jó tudni, hogy mi vált be az Ön számára, mert a lépéseink hasonlóak, és majdnem azonos edzéseket végeztünk. Útmutatónak fogom használni, amit tettél, és enni fogok valamit a verseny ugyanazon pontjain, ELŐTT még azt is érzékelem, hogy lemerülök. Rájövök, hogy az egyik embernek mi működik, lehet, hogy a másiknak nem, de a nagyon általános kalória-irányelveken kívül valójában nincs más dolgom. Ha szükséges, a verseny során kiigazítok.
Ezúton is gratulálok a fantasztikus berlini időhöz! És köszönöm, hogy megadta a bizonyosságot, hogy meg tudom ezt csinálni. Még nagyobb köszönettel tartozom neked, ha valóban megteszem.

Finomnak tűnik az a gombás rotini ! Szeretem a Sunshine hamburgereket, nem tudtam, hogy reggelire pogácsát készítenek.
.-= Jamie Walker utolsó blogja .A családi ügy =-.

Remek poszt! Segít jobban megtervezni a következő hetet.
.-= Angie utolsó blogja . Segítségre van szükség =-.