Táplálkozás testtípusokhoz Válassza ki az Önnek megfelelő kiegészítőket

táplálkozás

Mindannyian hallottunk már a testtípus elméletéről. De hogyan befolyásolja testtípusod az alkalmazott kiegészítőket? Itt az ideje, hogy megtudja.

Testtípusok 101

A szomatotípusok - testtípusok - fogalma 1954-ig nyúlik vissza, ahol azt William Herbert Sheldon amerikai pszichológus írta „A férfiak atlasza” című könyvben fogalmazták meg.

Sheldon három szomatotípust javasolt: endomorf, mezomorf és ektomorf. Eleinte ezeket a megkülönböztetéseket találta ki, hogy megjósolja az emberek mentális jellemzőit, de azonosította a közös fizikai jellemzőket is. A szomatotipizálásnak ezt a szempontját használja a fitneszipar ma is.

Melyik szomatotípus vagy?

Mint minden abszolút, ez sem fekete-fehér. Legtöbbünk a szomatotípusok közül kettő vagy kettő (vagy akár három) kombinációja. De itt van egy útmutató:

Ektomorfok.

Az ektomorfok akemény gyarapodók”A tornaterem világában. Általában azok vékonyabb, hosszabb és magasabb, mint mások, kicsi csontszerkezettel, vékony végtagokkal, kis csuklóval és bokával. Lehet, hogy küzdenek a testtömeg és az izmok megteremtéséért, és nagyon könnyűnek találják a fogyást. Ha vannak izmuk, nagyon keményen dolgoztak, hogy odaérjenek (és félelmükben élnek, hogy elveszítik). Az ektomorfok általában a pajzsmirigy dominánsai lehetnek, és úgy érezhetik, hogy sokszor elfogynak az idegeik (gyakran érzékenyek az epinefrin és a noradrenalin katekolaminokra). Az Ectos általában magas szénhidrát-toleranciával rendelkezik.

Az ektomorfok jó makroelosztása lehet 25% fehérje, 55% szénhidrát, 20% zsír (számtól függetlenül mindenképpen magasabb szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, alacsonyabb zsírtartalmú megközelítés).

Endomorfok.

Az endomorfok a nagyobb csontszerkezet, mint az ektosz, nagyobb teljes testtömeggel és zsírtömeggel. Gondoljon az erőemelő felépítésére. Az endoszok gyakran nagyon erős, de ne gravitáljon a kardió felé (és az állóképességi kardió gondolata elkápráztatja őket!) Az endomorfok általában kevésbé hajlamosak az általános tevékenységre, mint az ektomorfok, ami magyarázat lehet arra, hogy képesek több testzsírt elhelyezni. Általában alacsonyabb a szénhidráttűrésük, lassabb az anyagcseréjük, és elég könnyű felesleges testzsírt felvenniük (és ezt is nehéz elveszíteniük).

Az endomorfok jó makroeloszlása ​​35% fehérje, 25% szénhidrát, 40% zsír lehet (általában magasabb a zsír- és alacsonyabb szénhidrátfogyasztás, a szénhidrátokat főleg az edzés köré időzítik).

Mezomorfok.

Mindenki mezomorf akar lenni. Ezek a srácok és lányok könnyen tegye fel az izmokat, és jól reagáljon az edzésre. Izmosak, de sportosak, kiegyensúlyozott testalkatúak és közepes csontfelépítésűek. Ha aktívak maradnak, általában megfelelő mennyiségű sovány tömegük van, és elég soványak is maradnak. A mesók általában tesztoszteron és GH-dominánsak, ami megmagyarázhatja az izomépítő képességüket és az alacsony testzsír fenntartását.

A mezomorf megfelelő makrómegosztása meglehetősen kiegyensúlyozott lenne - próbáljon ki 30% fehérjét, 40% szénhidrátot, 30% zsírt.

Hasznos kiegészítők az Ön testtípusához.

Fontos, hogy a testtípusának megfelelő makroszintet egyen, és ügyeljen az étkezés időzítésére is. De mi a helyzet a kiegészítőkkel?

A legjobb kiegészítők az Ectomorphs számára?

Mivel az ektomorfok nehezen tudnak hízni, és gyakran úgy tűnik, hogy nehezen gyarapodnak, szükségük van rájuk kalóriatartalmú ételek. Előnyt élvezhetnek a minőségi tömeggyarapodás, mint fehérje választás. Ectos - készítsen ízletes dióvajat, és próbáld ki a Complete Lean Mass ™ vagy az Informed Mass ™ edzés utáni turmixot, amelyet egész nap használhatsz, hogy rengeteg fehérje és szénhidrát kerüljön az étrendbe anélkül, hogy nagy mennyiségű lapáttal kellene lapátolni. étel.

A legjobb kiegészítők az Endomorphs számára?

Az Endomorphák könnyen felvehetik a nem kívánt testzsírt, ezért meg kell bizonyosodniuk arról, hogy a zsír a szénhidrátok minőségi forrásokból származnak. Nem szabad teljesen elkerülniük a zsírokat, de vegyék figyelembe az EFA-kat, a CLA-t és a kókuszolajat a kiegészítő zsírok számára, amelyek további előnyökkel járnak. A zöld tea kapszula vagy a Matcha zöld tea por támogathatja az anyagcserét és ösztönözheti egy kis extra kalóriaégetést a nap folyamán. Fehérje tekintetében a Pure Whey Protein ™ extra szénhidrátok és zsírok nélkül szállítja a szükséges fehérjét, a Whey Isolate lesz a legtisztább és a legalacsonyabb zsírtartalmú megoldás az Ön számára, és a Complete Diet Protein ™ ADVANCED támogatja a céljait, ha el akarja dobni némi súly.

A legjobb kiegészítők a mezomorfokhoz?

A mezomorfoknak a legjobb minőségű étellel kell támogatniuk edzésüket, amire csak rá tudják tenni a kezüket. Arra kell koncentrálniuk minőségi szénhidrátforrások és kiegészítők az energiához, teljesítményhez és helyreállításhoz. Mesos valószínűleg sok hasznot fog érezni a kreatinból, és ha további lendületre van szükségük az edzéshez, az ELEVATE ™ nagyszerű választás lenne (13 edzés előtti összetevőt tartalmaz, és az Informed Sport program keretében tesztelik). A INFORMÁLT WHEY® szilárd választás lenne edzés után, a folyékony tojásfehérje pedig hasznos konyhai alapanyag lehet extra fehérje hozzáadásához zsírok és szénhidrát nélküli étkezésekhez.

Melyik testtípus vagy?

A szerzőről

Nicola Joyce 2004 óta ír (és arról ír) a sportért, a fitneszért, a táplálkozásért és az egészséges életmódért. Szintén lelkes sportolónő: háttere az állóképesség sportja, de most természetes testépítőként versenyez, és legutóbb világbajnoki címet nyert INBF. Amikor nem ír tartalmat, megtalálható a blogolás. Kövesse őt itt: www.nicolajoyce.co.uk, valamint a Facebookon és a Twitteren (@thefitwriter) is.

Ha ez tetszik neked is tetszhet.

5 kiegészítő az újévi fitneszfeloldás elindításához

Nagyon népszerű újévi elhatározás, hogy testileg felkészültebb és egészségesebb életmódot folytasson. Január első hetében csak egy tornaterembe kell betenni a lábát, és észreveszi, mennyire elfoglalt. Az edzés rendkívül fontos, de az egészséges, kiegyensúlyozott étrend követése talán még fontosabb […]

Az izomépítés legfontosabb elvei

Az izomépítés a névérték alapján valójában meglehetősen egyszerű, serkenti az izmok növekedését a súlyzós edzésen keresztül, és elegendő mennyiségű megfelelő tápanyagot és energiát biztosít az izomépítési folyamatok támogatásához. Bármennyire is egyszerűnek tűnik ez, sok embernek valójában nem sikerül elérnie az eredményeket a két fő okból; vagy megpróbálják […]

Tömegnövelés alacsony étvágy mellett

Az izomtömeg növeléséhez kalóriatöbbletben kell étkeznie, mivel egy durva irányelv szerint 300 kalóriát kell megennie a karbantartási határon (használjon online makro kalkulátort a karbantartási szint meghatározásához). Sokan tömegesen túlbecsülik az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, amikor ömlesztve keresnek, csakúgy, mint egy […]

INFORMED MASS®: Összehasonlítva

Az INFORMED MASS® a legmagasabb minőségű alapanyagokat használja, amelyek mindegyikét gondosan megválasztották, hogy képesek legyenek minőségi tömeggyarapodáshoz. Míg a tömeggyarapodók többsége olcsó fehérje- és szénhidrátforrásokat használ a költségek csökkentése érdekében, az INFORMED MASS® abszolút nulla kompromisszummal készült. * Tipikus online ár, a Monster Supplements, Discount Supplements & […]

Kreatin, nem csak a növekedés érdekében

A kreatin szó szerint a leginkább kutatott sporttáplálék-kiegészítők odakint. A kreatin növeli a fizikai teljesítőképességet rövid távú, nagy intenzitású testmozgások során, ami a testépítők kiegészítő halmazainak központi elemévé teszi. Az előnyeivel is jár, hogy olcsó, vidám, lényegében ízetlen és nagyon hatékony, mi nem tetszik !? Nem […]

A piacon a legtöbb tudományosan alátámasztott kiegészítő

Számos kiegészítő egyik nagy marketingfogalma az, hogy azt sugallja, hogy „klinikailag kutatják”, tartalmazzák a „klinikailag kutatott adagokat”, vagy tudományosan „bizonyítottan” hatékonyak. Az igazság az, hogy klinikailag kutathattak, de ez nem azt jelenti, hogy a kutatás kimutatta volna, hogy bármilyen hatása van. A szóban forgó kiegészítés […]