8. képzési hét: Lerakodás

Néhány pillanat múlva írom ezt, mielőtt kihúznám a számítógépemet az asztalomról az UCLA Rosenfeld-könyvtárának legnagyobb szobája közepén, és úszni pár mérföldet. Miután csaknem 10 évet töltöttem az egyetemen, továbbra is szeretek más tanuló emberekkel körülvéve dolgozni az atlétáim protokolljain, eszembe jut, hogy nem vagyok a legokosabb a teremben, és többre késztet. Hadd vigyem vissza a „többet”. Nem akarok „többet” csinálni, inkább „jobban”.

Hosszú idő telt el azóta, hogy ekkora következetességet tudtam elérni az edzésem során.
Valószínűleg kapcsolatban áll az új LA hangulatokkal, talán azért, mert sportolóim részt vesznek benne döntő versenyek a következő hónapokban és talán azért A munkát függőségnek tartom de az elmúlt 49 napban pontosan 57 edzésem volt.

A súlyom fokozatosan növekszik, az 1. napon 170 kg-ot nyomtam, és most vagyok 179 font.
Általában hetente kétszer emelek, az olaszországi erő- és kondicionáló edzőm, Matteo Conversi által írt protokoll alapján. Videókat küldök neki az alapjaim kivégzéséről (deadlift, prés, fekvenyomás és guggolás), hogy átnézhesse azokat és javításokat adjon.

Hetente egyszer futok az UCLA-nál, általában 100 métert. 60 méteren kezdtem, és fokozatosan növeltem a távolságot. Végül, de nem utolsósorban hetente egyszer dolgozom az aerob erőmmel az uszodában. A fő ok, amiért élvezem a vizet, az, hogy felidézi az egyetemi vízilabda napjaimat, és különböző ingereket kínál.

A táplálkozási tervemről további részleteket egy külön bejegyzésben fogok közölni, de jelenleg 60% CHO, 30% PRO és 10% FAT étrendet folytatok, és csak kiegészítem kreatin-monohidrát (CM).
Mivel tudom, hogy sokan fogtok kérdezni, jelenleg a Thorne CM-t használom. Jelenleg NEM szponzor, miután a Vettori szennyezett kiegészítőkkel kapcsolatos kérdései úgy döntöttem, hogy csak az NSF-et vagy az Informed Choice-t használom. Napi feltételezésem napi 5 gramm, és edzés után 300 ml narancslében oldom a port.

Múlt szombaton sajnos egy kisebb sérülést (izom kontraktúrát) szenvedtem a nyakamon, ez azért van, mert az edzőtermi házirend előírja a cipő használatát, miközben megtanultam mezítláb emelni, úgy döntöttem, hogy kipróbálom, és ez igazán terméketlen élmény volt!

Ez azt mondta, hogy majdnem teljesen felépültem, és ma kezdem a 8. hetet, kirakodni.
Leginkább arra fogok koncentrálni BJJ fúrók (a cél 4 menet), csökkentem az emelési mennyiséget, és párszor úszom. Úgy döntöttem, hogy a Cobrinha BJJ-n edzek, mert emlékeztet (didaktikai szempontból) az akadémiámra, MILANIMAL.
A 9. héttel kezdődően valószínűleg további két kiegészítőt adok hozzá.

Van néhány érdekes ötletem, amelyeket a következő 6 hónapban kidolgozhatok. Beszélnem kell Dr. Galpinnal, mielőtt hivatalossá tenném őket!
A Fatboy Slim Mad Flava-ja pumpálja a fejhallgatómat, az adrenalin áthatja a testemet: ideje elkezdeni az edzést!