Miért ajánlom enni a sok fehérjét

Akár hiszed, akár nem, a tény az: A magas fehérjetartalmú étrend több izomzatot épít, ha intenzív edzéssel jár. Az alacsony fehérjetartalmú étrend nem. Időszak. Csak a fehérje képes izomzatot építeni. A szénhidrátok és a zsír nem.

A fehérjebevitelről olvasott információk többsége valószínűleg nem vonatkozik azokra, akik aktívan edzenek. A legtöbb vizsgálati adat MINDIG ülő, nem aktív egyénekre vonatkozik. A 40% fehérje határozottan túl sok nekik, de nekünk nem. Az erő- és állóképességi sportolókkal végzett vizsgálatok egyértelműen jelezték, hogy a testmozgás növeli a fehérje és

aminosavak. "Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az anabolikus hatások intenzívek

az edzést növeli a magas fehérjetartalmú étrend. "

A legtöbb ember, beleértve az orvosokat, nem ismeri a magas intenzitású súlyzós edzésen rendszeresen résztvevő egyének fehérjeszükségletét. Minél keményebben és intenzívebben edz, annál fontosabbá válik az étkezési fehérje az izomépítési folyamat maximalizálásához.

A testének rengeteg aminosavra van szüksége a helyrehozáshoz, és ha nem étrendi fehérjével jut hozzá, akkor az izomszövetből kapja

31 J.E. Friedman és P.W.R Lemon, "A krónikus állóképesség gyakorlásának hatása az étrendi fehérje megtartására", Int. J.Sports Med. 10 (1989): 118-123.

32 P.W.R. Lemon és F. J. Nagle, "A testmozgás hatása a fehérje és az aminosav anyagcseréjére", Med. Sci. Sport Exer. 13 (1981): 141-149.

33 E.B. Fern és munkatársai: "A túlzott aminosav- és fehérjekészlet hatása az emberben", Experientia 47 (1991): 168-172.

34 H. Goranzon és E. Forsum: "A csökkent energiafogyasztás és a megnövekedett fizikai aktivitás hatása az ember nitrogénegyensúly-kísérleteinek eredményére". Am. J. Clin. Nutr. 41 (1985): 919-928.

35 J. L. Walberg és munkatársai: "A hipoenergiás étrend makrotápanyag-tartalma befolyásolja a nitrogén megtartását és az izmok működését a súlyemelőkben" Int. J.

Mit csinálok most?

Hasznos volt ez a cikk?

Ajánlott

Az izom felépítése: 10 szabály az első lépésekhez