Táplálkozás kosárlabdázóknak

A kosárlabda rendkívül igényes játék. Néhány sportolóval ellentétben a kosárlabda játékos nagyon kevés „leállást” kap a játék során. Igen, vannak időkorlátok és hasonlók, de a kosárlabda játék olyan mozgalom, amelyben a pályán mindenki folyamatosan mozog. Mint sejtheti, megfelelő táplálékkal kell rendelkeznie, ha ilyen környezetben jól megy.

Míg az erő fontos egy kosárlabdázó számára, az agilitás és a gyorsaság (pontos dobással kombinálva) azok a fő tulajdonságok, amelyek lehetővé teszik az ember számára, hogy sikert érjen el a kosárlabdában. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a táplálkozás alapelveit, amelyeket a legjobb kosárlabdázók alkalmaznak, hogy alkalmasak maradjanak egy igényes sportra.

Mennyire fontos a táplálkozás a kosárlabdázók számára?

Kétségtelen, hogy a megfelelő táplálkozás hatással lesz a játékára. Annak érdekében, hogy jobban megértsük, milyen hatással lesz a játékára, vessünk egy pillantást erre az útmutatóra, amelyet a Főiskolai és Szakmai Sport Dietetikusok Egyesülete adott ki.

Ebben az útmutatóban láthatjuk, hogy az étrend nagyon fontos a kosárlabdázó sportteljesítménye szempontjából. Valójában olyan fontos, hogy javasolják az extra étkezéseket, hogy fenntartsák az energiát. Ismét egy gyors iramú és nagy energiájú játékról beszélünk, tehát mindennek jó értelme van.

A kosárlabda táplálkozásának fő jelentősége (legalábbis teljesítmény szempontjából) az, hogy magas szinten tartsa az energiaszintjét. Ezt magas szénhidráttartalmú étrenddel lehet elérni. Ha a testnek nincs elegendő szénhidrátja a fizikai aktivitás során, akkor az izomba kezd enni. Így a szénhidrátok megakadályozzák az izomvesztést.

Mivel a kosárlabda nem tartalmaz ellenállást/erőnléti edzést, mozgásának nagy részét kardiónak lehetne nevezni. Gondolj bele: Mit csinál az ember egy kosárlabda meccs alatt? Futnak, ugrálnak, forognak és kitérnek, átadják a labdát, és karikába dobják. Mindezek a tevékenységek kardió alapúak. Ott ütközünk bajba. Bár a kardio edzések nagyszerűek a fogyáshoz, izomvesztést is okozhatnak, ha a szervezetnek elfogy a szénhidrát energiája.

A kosárlabdázóknak sok szénhidrátra van szükségük

Amikor a tested energiát vesz fel az ételből, ezt az energiát kétféle formában tárolja: zsír vagy glikogén. Egyszerűen fogalmazva: a zsír hosszú távon tárolt energia, míg a glikogén gyors üzemanyag. Összehasonlíthatjuk a kerozin és a benzin közötti különbséggel. A benzin a glikogénhez hasonlóan melegebben és gyorsabban ég és sokkal reakcióképesebb. A tested ezt forró energia gyors villanásában égeti fel, ami tovább tart a pályán. A zsír inkább olyan, mint a petróleum, abban a tényben, hogy lassan égetik, és hosszabb az eltarthatósága.

Tehát sok szénhidrátra lesz szüksége a megfelelő energia biztosításához és az izomvesztés elkerülése érdekében. Ennek tartalmaznia kell egy magas szénhidráttartalmú étkezést a játék előtt három-négy órával. Nem szükséges ezeket a tényezőket újból megadni, de van még egy tényező, amelyet nem említettünk: A szénhidrátok segítenek a játék utáni helyreállításban.

Ez a tanulmány megmérte a szénhidrátfogyasztás hatását az edzés utáni helyreállításra. Azáltal, hogy tesztalanyaiknak 100 gramm szénhidrátot adtak, minden tesztalanyban javítani tudták az izomfehérje szintézis sebességét. Igazság szerint a különbségek nem voltak annyira nagyok, és a teszt azt is megállapította, hogy az aminosavak hatékonyabbak erre a célra. Ugyanakkor nem kétséges, hogy a szénhidrátok szerepet játszanak a játék utáni helyreállításban.

Azt kell mondani, hogy nem minden szénhidrát jön létre egyenlően. Ha belegondolunk, a szénhidrátok lehetnek egészségesek vagy egészségtelenek. Például az az ernyedt és zsíros burgonyapálca, amelyet a gyorséttermek „francia sütésnek” neveznek, technikailag szénhidrátforrás, de számos dolog miatt rossz minőségű forrás. Először zsírban főzték, így sokkal zsírosabb, mint egy krumpli valaha lenne. Másodszor, az ilyen típusú krumplit gyakran genetikailag módosított burgonyából készítik, és nem lehet tudni, mi lehet ezekben!

A szénhidrát beszerzéséhez olyan ételeket szeretne, amelyek jó, egészséges szénhidrátszintet biztosítanak, ugyanakkor viszonylag alacsony a zsírtartalma és magas a tápanyagtartalma. Ne csak arra gondoljon, hogy mi az étel; gondold át, hogyan készül el. Például a burgonya és az édesburgonya nagy szénhidrátforrás, ha sütik vagy főzik. Miután megsütjük őket egy nagy kád zsírban, túl sok zsírt vesznek fel és egészségtelenné válnak.

A legtöbb gyümölcs és zöldség kiváló minőségű szénhidrát forrása is. Ettől eltekintve a teljes kiőrlésű kenyér az egyik legjobb elérhető szénhidrátforrás. Még jobb, ha a teljes kiőrlésű gabonák mellékhatások széles skáláját kínálják, amelyek miatt megéri a külön költséget.

A kosárlabdázóknak alacsony zsírtartalmú étrendre van szükségük

Nagyon fontos, hogy a kosárlabdázók könnyűek és gyorsak legyenek. Az agilitást jól lehet jellemezni, mint a kosárlabdázó legfontosabb tulajdonságát. A könnyű és gyors felépítés fenntartása érdekében elengedhetetlennek kell tekinteni az alacsony zsírtartalmú étrendet. Mielőtt úgy dönt, hogy megeszi ezt a darab sült csirkét (vagy bármit), szánjon időt arra, hogy elgondolkodjon a választott sporton. Önnek, mint kosárlabdázónak, könnyebbnek és karcsúbbnak kell lennie, mint az átlagember.

Ennek ellenére a zsír elengedhetetlen bizonyos testi funkciókhoz, ezért nem célszerű teljesen kitaszítani az életéből (ami egyébként nagyon nehéz lenne). A szervezet a zsírokat a hormonok és a sejtmembránok szintéziséhez használja. Még az American Heart Association, egy szervezet, amely minden bizonnyal nem támogatja az elhízást, azt állítja, hogy egy kis zsír az étrendben elengedhetetlen a sejtek egészségének fenntartásához. Azt is elismerik, hogy a zsír elengedhetetlen egyes hormonok termeléséhez.

A kosárlabdázóknak rengeteg fehérjére van szükségük

A fehérje fontos egy kosárlabdázó számára, de nem annyira fontos, mint egy testépítő vagy más erőközpontú sportoló számára. Ez azért van, mert egy kosárlabdázó nem feltétlenül akarja a lehető legnagyobb felépítést. A fehérje kevésbé fontos, mint a szénhidrát, mert nem adja meg azt a gyors és közvetlen energiát, amelyet szénhidrátban gazdag ételhez jutna.

A test nehezebben tudja feldolgozni a fehérjét, emiatt rosszul választja meg a rövid távú energiát. Valójában a test néha több kalóriát tölt el a fehérje feldolgozásában, mint az étkezés során nyert kalória. Ezt akkor láthatjuk, amikor olyan embereket nézünk meg, akik fehérje-túladagolásban szenvedtek a nyúlhús elfogyasztása következtében. A nyúlhús őrületesen magas fehérjetartalmú, ugyanakkor rendkívül alacsony a zsírtartalma is. Ez azt jelenti, hogy a test több kalóriát fordít a hús feldolgozására, mint amennyit nyer. Szó szerint éhen halhat, ha túl sok nyulat eszel.

Ennek ellenére fehérjére van szüksége egy fontos cél érdekében: a helyreállításhoz. A fehérjék, különösen az aminosavak, azok az építőelemek, amelyeket a test új szövet felépítéséhez és a régi szövetek helyreállításához használ. Egy játék után valóban szükséged van egy jó adag aminosavra. Azt javasoljuk, hogy használjon olyan kiegészítést, amely rengeteg aminosavat tartalmaz, vagy olyan étkezést fogyaszt, amelyben magas az aminosav tartalom. A sok aminosavat tartalmazó ételek a következők:

vörös hús
Hal
Baromfi
Tojás
Bab
Magok és diófélék
Tejtermékek

Érdemes megjegyezni, hogy a fent idézett tanulmány érdekes következtetést tartalmazott: Az aminosavak önmagukban nem annyira hatékonyak. Megállapították, hogy megfelelő táplálkozás hiányában ezek az aminosavak önmagukban nem javították az izomfehérje szintézis sebességét. Más szavakkal, addig nem gyorsították fel az izmok helyreállítását, amíg más tápanyagokkal nem kombinálták őket.

A kosárlabdázóknak rengeteg hidratálásra van szükségük

Az aktív állapotban hidratált állapot fenntartásának fontosságát nem lehet lebecsülni. A kiszáradás általában enyhe probléma, de a különösen aktív emberek számára sokkal nagyobb problémává válhat. A krónikus kiszáradás végül halálhoz vezet, bár kevés esetben múlnak el ilyen idáig. Nem kell beszélni a probléma megoldásáról, mert ez nyilvánvaló: Igyon sok vizet. Igya a játék előtt, közben és után.

Vessünk egy pillantást a kiszáradás tüneteire, hogy megtanulhassuk a kiszáradás észlelését, mielőtt az problémává válna.

Az első és legkézenfekvőbb tünet a szomjúság. Bármikor, amikor szomjasnak érzi magát bármilyen intenzív fizikai tevékenység közben; jó ötlet lenne kapni egy kis vizet. Azonban nincs mindig lehetősége választani az idejét. Ha nem írnak ki időtúllépést, akkor csak meg kell várnia az adott időszak végét. Emiatt a játék szüneteiben mindig inni kell extra vizet, még akkor is, ha nem igazán szomjas.

Ha a játék szünetében abbahagyja a vizelést, megnézheti a vizelet színét, hogy megtudja, mennyire jól hidratált lehet. Általános szabály, hogy a sötétebb vizelet azt jelenti, hogy kiszáradt, míg a világosabb színű vagy tiszta vizelet jó hidratáltságot jelez. Ha „szájszárazság” érzése van, akkor valószínűleg a kiszáradása kissé súlyosbodik.

Miután túljutott a kiszáradás kezdeti szakaszán, szédülést, izomgyengeséget, általános letargiát és fejfájást tapasztal. Mondanom sem kell, hogy ez kijuthat (és valószínűleg ki is vonhat) a játékból. Miután az edző látja, hogy tántorog és gyengének látszik, (remélhetőleg) kihúzza a játékból és lecseréli. Mégis, ki akarja cserélni? Gondoljon csak bele, milyen rossz lenne kihagyni ezt a győztes pillanatot a játékban, mert előtte nem sikerült elegendő vizet inni.

Következtetés

A megfelelő táplálkozás nem vicc. Rövid távon egy személy túlzott kár nélkül figyelmen kívül hagyhatja ezeket az irányelveket, de végül utoléri. A rossz életmódválasztás általában erre hajlamos. Tehát foglaljuk össze a tanultakat.

A tápanyagegyensúly szempontjából megtudtuk, hogy a kosárlabda étrendnek a jó minőségű szénhidrátokra kell összpontosítania, kisebb hangsúlyt fektetve a fehérjebevitelre. A zsírokat és a rostokat egészséges szinten kell tartani anélkül, hogy megszüntetnék azokat. Rajtad múlik, hogy meghatározd, hogyan fogod alkalmazni ezeket az elveket, mivel nincs mindenki számára egy diéta. Reméljük azonban, hogy megadtuk neked a tudásodat egy olyan étrend elkészítéséhez, amely a játékodat a következő szintre emeli. Ha úgy gondolja, hogy megtettük, kérjük, nyomja meg ezt a gombot, hogy kövessen minket a Facebookon, és további hasznos információkat szerezzen be közvetlenül a napi hírcsatornába.