Étkezés, testmozgás és rák

ferences

2020. január 09

2020-ban az Egyesült Államokban várhatóan több mint 1,8 millió embernél diagnosztizálnak rákot, de tudta-e, hogy az összes rák fele megelőzhető? Az életmód megváltoztatása segíthet csökkenteni a rák kockázatát és javíthatja általános egészségi állapotát.

Az Amerikai Rákkutató Intézet szerint az egészséges testsúly fenntartása, a fizikai aktivitás és az egészséges táplálkozás csökkentheti a rákos megbetegedések kockázatát.

Az egész általában az egészséges életmódról szól. Csakúgy, mint más súlyos betegségek esetében, az Ön életmódja és egészsége is kulcsfontosságú szerepet játszik abban, hogy bizonyos betegségek bekövetkezhetnek. Néhány dolog gátolja az egészséges táplálkozás képességét, például rákot okozó szokások hozzáadása, például a dohányzás.

Az egészséges életmód nem csak az elfogyasztott ételekről szól, hanem arról, hogy az étrend hogyan működik együtt életének többi részével, például a testmozgással és a szokásokkal az optimális eredmények elérése érdekében.

A megelőzés ereje

A rákmegelőzés a rákos megbetegedések esélyének csökkentése érdekében tett intézkedés. A rák okozta fizikai problémák és érzelmi distressz mellett a rákellátás magas költségei a betegeket, családtagjaikat és a lakosságot is megterhelik.

"Nagyszerű lehetőségünk van rügybe csípni, hogy a betegeknek ne kelljen drága kezelésre" - mondta Peter Garrett, MD, az Indianapolisi Ferences Egészségügyi Rákközpont rákellenes szolgáltatásainak orvosi igazgatója.

A környezeti expozíciót, a korábbi viselkedést és genetikát nem lehet törölni, azonban szakértők szerint soha nem később megváltoztatni szokásait jobbá a rák kockázatának csökkentése érdekében.

Táplálkozás és rák

A rákos betegek első számú célja az egészséges testsúly fenntartása, és ennek nagy része a jó étkezés - mondta Abby Emerick, klinikai dietetikus és igazgatósági képesítéssel rendelkező onkológiai táplálkozási szakember a ferences egészségügyi Indianapolisban.

"Növényi eredetű étrend - sok gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona - ezek nagyszerű módszerek a fitokémiai antioxidánsok beépítésére a test gyulladásának csökkentése és az immunrendszer javítása érdekében" - mondta.

A gyümölcsök és zöldségek bőséges antioxidánsokat és fitokemikáliákat tartalmaznak, amelyek segítenek leküzdeni a fertőzéseket, kórokozókat és javítják emésztőrendszerünket. Az egészséges étrend naponta öt vagy több adag zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz, a teljes kiőrlésű gabonafélék felét, és korlátozza a cukor és a vörös hús fogyasztását, különösen a feldolgozott és magas zsírtartalmúakat. Korlátozza a cukros ételeket és italokat, valamint a feldolgozott csomagolt ételeket. Bár nem a cukor okozza a rákot, a zsírban tárolt és a súlyt növelő cukorfelesleg növeli a rák kockázatát.

Az Amerikai Táplálkozási Társaság ajánlásokat tartalmaz a rák megelőzéséhez szükséges táplálkozásról, amelyek a következők:

  • Válasszon olyan ételeket és italokat, amelyek hozzájárulnak az egészséges testsúly eléréséhez és fenntartásához.
  • Korlátozza a feldolgozott húsok és a vörös húsok fogyasztását.
  • Egyél legalább 2,5 csésze zöldséget és gyümölcsöt minden nap.
  • Finomított gabonatermékek helyett válasszon teljes kiőrlésű gabonát.
  • Ha alkoholtartalmú italokat fogyaszt, korlátozza az ital mennyiségét.

Egészséges testsúly fenntartása

Az egészséges testsúly vagy a BMI 18,5–24,9 között tartja a felesleges zsírt a testtől, különösen a has környékén. Yu-Han Huang, a ferences egészségügyi nyilvántartott dietetikus Indianapolisban elmagyarázza, hogy „az extra zsírzsírok hormonként hatnak a szervezetben, megváltoztatva anyagcserét. Az ebből fakadó alacsony fokú gyulladás növelheti a szabad gyökök oxidációját az egész testében. "

Dr. Garrett rámutat, hogy Indiana az ország egyik legmagasabb elhízási rátája.

"Az első számú kérdés az, hogy mit eszünk" - mondta. "A dietetikusainkkal közvetlenül a megelőzés szempontjából dolgozunk, hogy oktassuk az embereket arról, hogy mit esznek."

Testmozgás és rák

Az egészséges testsúly fenntartása során a testmozgás együtt jár az étrenddel. A súlycsökkenés csökkentheti a különböző típusú rákok kockázatát, beleértve az emlő-, prosztata-, tüdő-, vastagbél- és veserákokat.

Az Országos Rákkutató Intézet szerint a vizsgálatok szoros kapcsolatot mutatnak a fizikai aktivitás és a vastagbélrák, a posztmenopauzás rák és az endometrium rák alacsonyabb kockázata között.

"Mondom a pácienseimnek, nem érdekel, hogy mit csinálsz gyakorlati szempontból. Vannak, akik futni szeretnek, mások úszni, mások klubba járni. Nem kell maratont futni, de rendszeresen valamilyen típusú testmozgást kell végeznie, hetente háromszor "- mondta Dr. Garrett.

Bármilyen mértékű fizikai aktivitás pozitív lépés, de jelentős egészségügyi előnyök elérése érdekében törekedjen legalább heti 150 perc mérsékelt aerob tevékenységre vagy heti 75 perc erőteljes aerob tevékenységre. Megteheti mindkettő kombinációját is.

Ez a fizikai tevékenység elősegíti az anyagcserét és csökkenti a zsírfelesleget, ezáltal csökkentve a gyulladás kockázatát. Egy másik eredmény az inzulinszint szabályozása, amely hozzájárul a vércukorszint stabilan tartásához.

"Elmondhatom a pácienseimnek, akik edzenek. Csak egészségesebbek, jobban néznek ki és jobb életet élnek" - mondta Dr. Garrett.

A dohányzás és a rák

Krishnan Srinivasan, MD, a ferences egészségügyi Olympia Fields Comprehensive Cancer Institute sugárterápiás onkológusa szerint a dohányfogyasztás 10-15 típusú rákkal társul. "Ez nem is a szívre gyakorolt ​​hatásról, a stroke kockázatáról és a vérrögökről szól" - mondta. A dohányosok számára most a legjobb idő a leszokásra.

Beth Segal, RN, a Lafayette-i Ferences Egészséges Életmód Centrum menedzsere szerint a dohányzás abbahagyásának egészségügyi előnyei azonnal az utolsó cigaretta kihelyezése után kezdődnek.

"20 percen belül a pulzusszám csökken, és néhány hónapon belül a szívroham kockázata csökkenni kezd" - mondta. "Egy év múlva ez csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Aztán a 10 éves időszakban a tüdőrákból való halál kockázata körülbelül a fele annak, aki dohányzik."

Kutatások szerint a dohányzásról való leszokás az egyik legnehezebb dolog. Ezt szem előtt tartva, Segal szerint a Franciscan Health Aspire programja holisztikus megközelítést alkalmaz a leszokáshoz, a nikotinpótlást a viselkedési támogatással együtt alkalmazza.

Az emberek általában többször próbálnak kilépni, mielőtt sikerrel járnának. "Ez nem kudarc. Minden kísérlet tanulási tapasztalat" - mondta Segal.

Alkohol és drogfogyasztás

Míg korábbi kutatások kimutatták, hogy a mérsékelt mennyiségű alkohol hasznos lehet a szív egészségében, a bizonyítékok egyértelműek, ha rákról van szó. Az alkohol bármilyen formában rákkeltő.

"Az alkoholfogyasztás számos rákhoz kapcsolódik" - mondta Emerick. "Az Amerikai Rákkutató Intézet azt javasolja, hogy bármilyen formában kerülje el. Ha mégis iszol, akkor ez naponta legfeljebb egy ital a nőknek és a férfiaknak két ital."

Dr. Srinivasan szerint az alkoholfogyasztás máj-, gyomor- és nyelőcsőrákhoz, valamint a nők megnövekedett emlőrák-kockázatához kapcsolódik. Az alkohol problémája része, hogy gyakran más rossz szokásokat is kísér.

"Ha összekapcsolja az alkoholt és a dohányzást, akkor minden geometrikusan nő" - mondta. Tanulmányok kimutatták a kapcsolatot a serdülőkori marihuána-fogyasztás és a hererák agresszív formájának fokozott kockázata között. A tiltott gyógyszereket gyakran keverik a rákot okozó adalékokkal. Az anabolikus szteroidok sportolók általi visszaélése növelheti a prosztatarák kockázatát a férfiaknál, a méhnyak- és az endometrium rákot pedig a nőknél - állítja az Országos Kábítószer-visszaélési Intézet.

A napsugárzás és a rák

Dr. Garrett azt mondja, hogy több bőrrák- és melanoma-esetet lát, mégis ezek a rákok a leginkább megelőzhetőek.

"Ezeket a rákokat meg lehet előzni napvédő krém használatával (legalább 30-as SPF-rel), a kritikus időkben, délelőtt 10-től 14-ig a napon kívül tartással, árnyékban maradással és kalapok használatával" - mondta.

Dr. Srinivasan rámutat, hogy a szoláriumfülkék ugyanazokat a veszélyeket jelentik.

"Nincs kétség a bőrrák fokozott kockázatával kapcsolatban" - mondta.

Mivel a bőrrák korán elkapva nagyon gyógyítható, az anyajegyre hajlamos vagy a bőrrák családjában előforduló embereknek nagyon oda kell figyelniük a változásokra, és a lehető leghamarabb fel kell hívniuk a figyelmet - mondta Dr. Srinivasan.

Radon-expozíció és a rák

Dr. Garrett rámutat egy másik környezeti kockázatra a radonban, a radioaktív gázban, amely felszívódik a talajban, és növeli a tüdőrák kockázatát. Földrajzi és talajvizsgálatok alapján Indiana és Illinois radonszintje magasabb, mint sok más államban. A radon tesztkészletek megtalálhatók a házfelújító üzletekben vagy az interneten.

"Ez befektetés a biztonságba az Ön és családja számára" - mondta Dr. Garrett.

További rákmegelőzés

A HPV-oltással 30 vagy 40 évvel később megelőzhető a rák. Mégis, Indianában a serdülő lányok körülbelül 45 százaléka és a serdülő fiúknak csak 24 százaléka van oltva - mondta Dr. Garrett.

A HPV, az emberi papilloma vírus, méhnyakrákhoz és sok máshoz kapcsolódik, beleértve a nyelvet, a mandulát és a nemi szerveket.

"Teljesen megelőzhető" - mondta. "Az oltás jó befektetés, mert olcsóbb megelőzni a rákot, mint kezelni."

"Olyan sok információval és adattal rendelkezünk, amelyek azt mutatják, hogy lényegesen tovább élhetünk, ha jobb munkát végezünk a kockázatok csökkentésében" - mondta Dr. Srinivasan.

Egészségének ellenőrzése egyre könnyebbé vált. A ferences egészségügyi szűrőcsomagjainkat gondosan csomagolják, hogy egyszerű módon megértsék egészségüket.