Kreatin vs. fehérje: Melyik a jobb?

A kreatin és a fehérje vitathatatlanul a két legnépszerűbb kiegészítő a sportolók, az erőemelők és a testépítők körében - és jó okkal! Mindkettő óriási előnyöket kínál, mint például a megnövekedett teljesítmény és az izomnövekedés elősegítése; olyat, amit mindenki akar!

Habár a kreatin és a fehérje is fantasztikus kiegészítő, amelyet a veremben kell tartani, egyik sem igazán „jobb”, mint a másik, mivel két teljesen különböző dologról van szó. Ha mégis készpénzben hevertek volna, és egyiket vagy másikat kellett választania, ez a cikk biztosan segít a legjobb választásban.

Leírtam az alapokat arról, hogy mik ezek a kiegészítők, mit tehetnek érted és melyik lesz a legnagyobb hasznodra a saját sportcéljaid alapján.

Kreatin 101

"Arra gondolok, hogy folytassam a kreatint, tesó"

Hallottál már ilyet valaki? Úgy hangzik, mint valami mellékutcai drog! A kreatin valójában egy természetes vegyület, amely már megtalálható a testben, és amelyet nemcsak az izomszövet, hanem sok más szervrendszer is felhasznál. A kreatin csak étrendünk révén nyerhető hússal és tejtermékekkel, vagyis a vegán vagy vegetáriánus étrendet követőknek erősen meg kell fontolniuk a kiegészítést. Bár táplálékból szerzünk valamilyen kreatint, soha nem csak diéta útján töltjük be ezeket a kreatin üzemanyagtartályokat. A kreatin ideális fenntartó adagja napi 5 g (ez sok steak!), És ez csak akkor valósítható meg reálisan, ha a táplálkozási terv mellett kreatint is szed. Emiatt a kreatin-monohidrát-kiegészítés egy biztos módszer a kreatinkészleteinek telítődésére.

Mi a kreatin?

Egyszerűen fogalmazva: a kreatin energiaforrás a test számára. A tested három fő energiautat használ fel a munkához - például egy súlyzó emeléséhez, járáshoz vagy sprinteléshez. Van az anaerob glikolitikus út (30 másodperctől két percig energiát szolgáltat, például testépítő stílusú edzés), az aerob energiaút (hosszú testmozgás során használják, például stabil állapotú kardiovaszkuláris munka esetén) és a foszfokreatin ATP út (röviden használják) erőteljes mozdulatok, például sprintelés vagy rendkívül nagy teherfelvonások).

A kreatin elég gyorsan felhasználódik, és csak kb. 10 másodpercig szolgáltat energiát, így a kreatintartályok szélig történő feltartása biztosítja a legnagyobb durranást a nehéz emelés során.

Miért szeretjük?

A fent említett okok mellett a kreatin is vonzza a vízmolekulákat az izmokhoz, ahol annak nagy része tárolódik. Ez hidratálja az izmokat, ami jó táplálkozással és szilárd edzéstervvel párosulva elősegítheti az izomfehérje szintézisét és csökkentheti az izmok lebomlását, ha kalóriahiányban van (azaz diétázik).

Segíthet abban is, hogy erőnk megszerezhesse potenciálját, mivel lehetővé teszi a testének, hogy ledarálja azt a néhány extra ismétlést, amelyek változást jelentenek, ha figyelembe vesszük, hogy ezek a további ismétlések milyen hosszú távú hatással lehetnek az ön fejlődésére. Más szavakkal, a kreatinpótlás segíthet abban, hogy abszolút vadállat legyél!

101. fehérje: Mi ez?

Elképzelem, hogy bárki, aki ezt olvassa, már ismeri a fehérje erejét és mire szolgál, de úgyis pedánsak leszünk és megmagyarázzuk! A fehérje (legyen az tejsavófehérje vagy bármilyen más forma) makrotápanyag. Más szóval, ez étel! A fehérje több száz aminosavból (a fehérje építőköveiből) áll össze. Amikor a fehérje lebomlik és megemészthető, ezeket az aminosavakat új és gyakran erősebb izomszövet helyreállítására és felépítésére használják (a fehérje ennél sokkal többet tesz, de ezt egyszerűvé tesszük). Mivel a fehérje makrotápanyag, tartalmaz kalóriákat (energiát a szervezet számára a munka elvégzéséhez), és hozzájárul a napi kalóriabevitelhez. Az étrendünk során valamilyen formában fehérjét kell fogyasztanunk a túléléshez - ez elengedhetetlen. Ez az oka annak, hogy a tejsavó fehérje nem éppen „kiegészítő”, sokkal kényelmesebb egy edzés után, mint egy hideg, tornazsákkal ízesített csirkemell.

Miért szeretjük?

Születésnapi torta ízű tejsavó fehérje - ezért szeretjük!

Komoly megjegyzés: ha izmokat akarsz építeni és keményen edzel, a fehérjebevitel követelményei megemelkednek a sérült izomszövet nagyobb és erősebb izmokká történő újjáépítéséhez. A tejsavófehérje-kiegészítés ezért rendkívül kényelmes azok számára, akik az edzőteremben dolgoznak, de küzdenek a fehérjeszükségletük teljesítéséért. Az ízek is nagyon hatalmasak.

Fehérje + kreatin = Szörnyeteg mód

Mint már említettem, nehéz összehasonlítani a tejsavó fehérjét és a kreatint, mivel ezek nagyon különbözőek. A testre gyakorolt hatásuk azonban kiegészíti egymást, ami maximalizálja erejét és hipertrófia (izomnövekedés) potenciálját.

A kreatin lehetővé teszi a test számára, hogy gyakrabban több erőt és több energiát termeljen, ami közvetlenül befolyásolja az erőnövekedését. Minél erősebb vagy, annál nagyobb súlyt tudsz emelni, és ezért annál több izom növekedhet. Annak érdekében, hogy ez az izom növekedjen, fehérjének rendelkezésre kell állnia az új izomszövet felépítéséhez. Testépítő mennyországban készült mérkőzés!

Ha választania kellett volna…

Ha készpénzre van kötve (vagy csak egy penny-pincher vagy, mint én!), És egyiket vagy másikat kellett választania, akkor a tejsavófehérje vagy más fehérje-kiegészítők előtt a kreatint ajánlanám. A legtöbb ember csak táplálékkal tudja teljesíteni a fehérjeszükségletét minden nap (ez bonyolult, de megtehető!). Azonban senki sem fogyaszthatja könnyen napi 5 g kreatint az étrendjén keresztül (kivéve, ha napi 1 kg nyers húst eszik meg), és hacsak nem saját csirkeüzem létrehozását tervezi, ezt valószínűleg lehetetlen fenntartani, és nem is túl élvezetes.!

A szerzőről

Michelle tudós, sportoló és író, és büszke arra, hogy fejjel szembesült démonaival és verte őket. A súlyemelésben megtalálta az életének megváltozását segítő megoldást - és imádja! Kövesse az utazását a BULK POWDERS® segítségével.

Ha ez tetszik neked is tetszhet.

Tömeges evés: Helyreállítási turmix recept

Keményen edz, erősen felépül. Az edzés után felépülő lépések ugyanolyan fontosak lehetnek, mint maga a képzés. A turmixok remek lehetőség az edzés után, mert könnyen elkészíthetők és gyorsan működnek az energiaraktárak feltöltésének megkezdéséhez. Ez a helyreállítási turmix recept tartalmaz tiszta Tejsavó-fehérjét csokoládéban, […]

6 lépés a nyári aprításig

1) Kalóriahiány A súlycsökkentő utazások legfontosabb része (sajnos ...) a kalóriahiány. Ez azt jelenti, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit fogyaszt. "A fogyás tudománya" cikkemben beszéltem az aprócska tudomány részleteiről, de most [...]

5 kiegészítő az újévi fitneszfeloldás elindításához

Nagyon népszerű újévi elhatározás, hogy testileg felkészültebb és egészségesebb életmódot folytasson. Január első hetében csak egy tornaterembe kell betenni a lábát, és észreveszi, mennyire elfoglalt. Az edzés rendkívül fontos, de az egészséges, kiegyensúlyozott étrend követése talán még fontosabb […]

Képzés és táplálkozás az új évben

A karácsony gyakran olyan időszak, amikor rendszeres edzési szokásaink kimennek az ablakon. Egyesek számára néhány nap szabadidő a testmozgástól azt jelenti, hogy csak az új év végéig térhet vissza az edzésre. Lesznek olyanok is, akik ezt olvassák, akik az „új év, új én” kategóriába tartozhatnak, de […]

Testreszabhatja az edzés utáni kiegészítést

Az edzés után néhány órában testünk egyedülálló állapotban van, amelyből profitálhatunk az Ön céljainak megfelelő célzott táplálkozásból. Mind a gyógyulás, mind az izomépítés szempontjából két fontos dolog történik. Először lebontjuk az izomszövetet, amelyet meg kell javítani, másodszor pedig […]

Tejsavó fehérje | Miért olyan sok típus?

Fehérje kiegészítést keres? Nos, a legtöbb ember a tejsavófehérje-kiegészítő irányába terelne. Azonban sokak számára, akik újak a sporttáplálkozásban, és nem tudják, hol kezdjék ezt, ugyanolyan zavaros lehet egy sor termékkel, amelyek mindegyikének egyedi eladási pontja van. Most hol […]