A kreatin működik? Kreatin az egészségért és a teljesítményért
Kreatin munka blog
Kreatin vs. tejsavó fehérje: Ismerje meg a különbséget!
A célok elérése érdekében végzett munka kemény süti lehet. A fogyás és az izomépítés megfelelő támogatás nélkül hosszú és nem feltétlenül sikeres folyamat.
Könnyedén egy zsákutcában találhatja magát, ahol, függetlenül attól, hogy milyen gyakran edzen és mit eszel, úgy tűnik, nem haladhat tovább.
Ott jönnek be a kiegészítők. Vannak népszerűek okkal; nem csak az atlétikai célok elérésében segíthetnek. Ennél is fontosabb, hogy hatékony eredményeket nyújtanak amelyek növelik a motivációdat, lehetővé téve a hosszabb és erősebb edzést szellemileg és fizikailag is.
A kreatin és a tejsavófehérje manapság az egyik legnépszerűbb kiegészítő. Segítenek a zsírégetésben, a fogyásban, az izomépítésben és fokozzák az izmok helyreállítását.
Úgy tűnik, hogy ugyanazok az előnyeik vannak; valóban vegye mindkettőt, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből? A válasz meglepetést okozhat!
Tartalomjegyzék
Mi a kreatin és a tejsavó fehérje?
A kreatin és a tejsavófehérje egyaránt egyedülálló, de helytelen lenne azt mondani, hogy az egyik hatékonyabb, mint a másik. Valójában mindkettő fontos, mivel különféle előnyökkel szolgál számunkra. Sőt, a legjobb hatások érdekében sok sportoló és személyi edző javasolja mindkettő együttes alkalmazását a maximális eredmény érdekében.
Őszintén szólva sok ember számára a fehérje és a kreatin megválasztása nem vagy forgatókönyv. A legjobb hatások elérése érdekében mindkettőt fel kell raknia az izomtömeg növelése és az atlétikai teljesítmény javítása érdekében. Vessünk egy pillantást arra, hogy miért fontos ez a kettő, és miért nyújtja ezek kombinálása a legjobb eredményt!
Kreatin - Hogyan működik a tejsavókreatin?
A kreatin természetesen termelődik izmainkban. Növeli az energiatermelést a nagy intenzitású edzések során.
De fontos megjegyezni, hogy testünk nagyon gyorsan használja a kreatint. Az általa termelt energia csak körülbelül 10 másodpercig tart, így a kreatinra rakva lehetővé teszi, hogy a legtöbbet hozza ki az edzőteremben végzett edzésből.
Ettől eltekintve a kreatin az izmokhoz is vizet vezet.
Ez azt jelenti, hogy segít fenntartsa izmainak hidratáltságát és fokozza a fehérjeszintézist. Más szóval, segít abban, hogy nagyobbá és erősebbé válj.
Sok étel kreatinban gazdag, például hús és tejtermék. Szinte nem praktikus azonban elegendő kreatint (5 gramm) csak étkezésből kapni. A vegetáriánusok és a vegánok számára is gyakori, hogy kreatint tartalmaznak.
A kreatin leggyakoribb típusa a monohidrát, de sok más típus is rendelkezésre áll.
Tejsavó fehérje - Hogyan működik a tejsavó fehérje?
Ez az egyik elsődleges fehérje a tejiparban. A sajtgyártás mellékterméke. Ez a fajta fehérje a legmagasabb minőségűnek tekinthető. Népszerű kiegészítő a testépítők és a sportolók körében.
A tejsavófehérje kiegészítése hozzájárulhat az izomzat helyreállításához és az izomtömeg növeléséhez. Ráadásul ez azt is jelenti, hogy javára válik az erő és az erő. Az emberek számára ajánlott tejsavófehérje mennyisége a sportcélok elérése érdekében 20-25 gramm.
A dolgozó izmoknak helyre kell állniuk a legjobb eredmények elérése érdekében, és a tejsavófehérje por segíthet az izomfehérje helyreállításában és pótlásában. Az edzés előtti vagy utáni megfelelő mennyiség bevitele növeli a siker esélyét.
Mint a kreatin, a tejsavófehérje porok aminosavakat is tartalmaznak, de ez a fajta fehérje mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, például a BCAA-kat.
Ezek a savak segítenek fenntartani az izmaidat, és megakadályozzák a tested abban, hogy izomfehérjét használjon energiához. Más szavakkal, segít az izmok helyreállításában és új, még erősebb izomszövetek felépítésében.
A kreatin természetesen megtalálható testünkben, és segíti az izmok növekedését, az erő növelését és az energiaszint növelését. A tejsavófehérje növeli az izomtömeget és az erőt, miközben javítja izmainkat és fenntartja azokat.
Kreatin vs savó: melyiket részesítik előnyben az izomtömeg növelése szempontjából?
Kreatin és fehérje, ezek a kiegészítők mind másképp elősegítik az izomgyarapodást. Tehát a kreatin nem feltétlenül jobb és fordítva.
Kreatin
- A test ATP-szintjének növelésével növeli az energiaszintet
- Lehetővé teszi, hogy keményebben és tovább dolgozzon
- Segít növelni az izomerőt és az erőt
- Fokozza az izomnövekedést
- Teljesebb megjelenést kölcsönöz az izmoknak
Tejsavófehérje porok
- Növeli az izomnövekedést
- Segíti az izmok regenerálódását és minimalizálja gyógyulási idejüket
- Kényelmes fehérjeforrás útközben
- Segít fenntartani az izomtömeget
Hogy őszinte legyek veled, ha szigorú költségvetéssel rendelkezik, akkor azt javaslom, hogy fehérje helyett kreatint vegyen be egyszerű okból. Kreatint kaphat élelmiszerekből, de csak az étellel lehetetlen elérni az ajánlott napi 5 gramm mennyiséget.
Másrészt egészséges táplálkozással könnyen teljesítheti a fehérjeszükségletet, így gondosan megtervezett étkezési tervvel és kreatin-kiegészítőkkel máris kiváló eredményeket érhet el.
De ha el akarja érni a legjobb effektusokat és a legtöbbet hozza ki az edzésből, akkor a legjobb megoldás ezek összevétele.
A kreatin és a tejsavófehérje egyaránt a saját sajátos módján segíti az izomépítést. A legjobb, ha együtt veszed őket, de ha pénzzel küzdesz, akkor szedj kreatint, mivel csak kiegyensúlyozott étrenddel nem tudsz betelni vele.
Mikor kell bevenni a kreatint: A legjobb idő?
A kreatin bevételének legjobb ideje edzés előtt, alatt vagy után; kiválaszthatja, amikor ez a legjobban működik. Az eredmények elérése érdekében naponta legalább négy hétig kell szednie.
Válasszon időt az Ön számára legmegfelelőbb kreatin bevételére; az időzítés nem olyan fontos, amíg rendszeresen a megfelelő mennyiségben szedi.
A kreatin fehérje?
A kreatin nem fehérje, és másként is működik, mint a fehérje. Sőt, a kreatin nem tartalmaz fehérjét. Ez egy természetes vegyület, amely kis mennyiségben van jelen a testünkben.
A kreatin nem fehérje és nem tartalmaz fehérjét sem.
A kreatin vagy a fehérje jobb edzés után?
Kutatások kimutatták, hogy a protein powdeer edzés előtti vagy utáni bevétele nincs hatással az izom erejére vagy méretére. Érdemes összegyűjteni a fehérjeport, amikor az izmok helyreállításának növelése érdekében edz, és más, a fent említett előnyöket, de nem fontos, hogy mikor vegye be,.
Ugyanez vonatkozik a kreatinra is, de a kutatások kimutatták, hogy a legjobb, ha nem sokkal edzés előtt vagy röviddel az edzés után szedjük. De egy másik kutatás megerősítette, hogy nincs különbség, hogy edzés előtt vagy után veszi-e.
A kutatások szerint nem mindegy, mikor szedi ezeket a kiegészítőket. Kiválaszthatja az Ön számára legmegfelelőbb időt, edzés előtt vagy után.
Bármely kiegészítő tanács?
Mielőtt távozik, mondjunk néhány szót a ma piacon kapható kiegészítőkről. Lehet gyakorolni és kiegyensúlyozottan táplálkozni, de a táplálékkiegészítők fontos szerepet játszanak minden sportoló életében, különösen, ha egyszerre akarunk izmokat építeni, nagyobbá válni és egészségesek maradni.
Személyi edzőként több tucat terméket teszteltem és próbáltam ki; néhányan teljesen elrobbantottak, és folyamatosan ajánlom őket az ügyfeleimnek; mások soha nem jutottak túl a próbaidőszakon.
Fontos tudni, hogy sokféle lehetőség áll rendelkezésre, de nem mindegyik jön létre egyenlően. Sok kiegészítő olyan összetevőket tartalmaz, amelyek vagy töltőanyagok, vagy mellékhatásokat okoznak.
Profi edzőként tudom, hogy mind a töltőanyagok (különösen, ha minden elfogyasztott kalóriát számítanak), mind a mellékhatások nem kívánatosak, és akadályt jelentenek a siker felé vezető úton.
Amit most mondok neked, azt is mindig elmagyarázom az ügyfeleimnek: ha szemetet fogyasztasz, nem számíthatsz rá eredményeket arathat és egészséges maradhat. Miután rájöttek, mennyire fontosak a kiváló minőségű kiegészítők, folyamatosan ajánlásokat kérnek, sőt néhány terméket együtt elkezdtünk tesztelni.
Ami számomra beválik, nem feltétlenül működik az Ön számára, de volt egy olyan kiegészítő, amelyről kiderült, hogy a legszélesebb közönség számára a leginkább hasznos.
Az egyetlen kiegészítő, amelyet folyamatosan tanácsolok ügyfeleimnek, tudományos alapú állításokon és összetevőkön alapul, klinikailag hatékony dózisokkal, amelyek kiváló támogatást nyújtanak mindazoknak, akik kiváló minőségű kreatint keresnek.
Átlátszó laboratóriumok és kreatin HMB tiszta és tiszta kiegészítő, töltőanyagok, mesterséges összetevők, káros adalékanyagok, szabadalmaztatott keverékek és olyan mellékhatások nélkül, amelyek bármilyen mellékhatást okozhatnak.
Ez a kreatin tudományos alapú, elismert és megbízható márkától származik, amely nagyon jól ismeri termékeit és a felhasználók igényeit.
Több tucatszor teszteltük ezt a kiegészítést, és minden alkalommal bizonyította hatékonyságát. Megváltoztatta azt, ahogyan én és ügyfeleim gondolkodunk egy edzésről, és ezek az eredmények pár héten belül várhatóak tapasztalataink alapján:
- Fokozza az erőt és az erőt
- Növeli az állóképességet
- Elősegíti a zsírégetés folyamatát
- Megakadályozza a sovány izomvesztést
Képletüket a kreatin-monohidrátra, a HMB-re és a Bioperine-re alapozzák. Az ízesített lehetőség kék málna ízt, citrom- és almasavat, valamint sztíviát is tartalmaz.
Kreatin-monohidrát, a HMB-vel kombinálva, növeli a sovány tömeget és erőt. A felhasznált kreatin a Creapure, a legtisztább kreatinforrás, amely elérhető a maximális hatás érdekében.
HMB kreatin megmutatták növelje az erőt és az izomtömeget és csökkenti a zsírt.
Bioperin egy fekete bors kivonat, amely segít növeli az abszorpciót a kiegészítés.
Ettől eltekintve a termék jól oldódik, ami előnyt jelent, és a kék málna íze remek lehetőség, ha ezt érdekli.
Nem vagyok rajongó, és inkább egy ízesítés nélküli lehetőséget választok, de az ízesített fajta egy Gatorade-ra emlékeztet. Ez iható, és könnyen keverhető minden itallal.
Mindenesetre tiszta terméket fog inni, és káros összetevőkkel nem okoz kárt a szervezetében. Először az átlátszóságuk miatt vonzódtam a Transparent Labs-hoz, és örülök, hogy kipróbálhatom őket.
Ne feledje azonban, hogy a kreatin kiegészítésekor hidratáltnak kell maradnia. És a legjobb hatás érdekében vegye be ezt a kiegészítést az edzés után 30 perccel.
Ragaszkodjon a kiváló minőségű kiegészítőkhöz, hogy a legjobb eredményeket érje el, miközben egészséges marad, erősödik és teljesíti sportcéljait. Az egyik legjobb elérhető kiegészítő a Creatine HMB, amelyet rendszeresen ajánlok ügyfeleimnek. Ez egy semmitmondó kiegészítő, amely minden alkalommal hatékony és látható eredményeket hoz.
Végső szavak a Whey Vs. Kreatin
Kreatin és fehérje, valamint két népszerű étrend-kiegészítő, amelyet az emberek akkor szednek, amikor izmokat akarnak építeni, növelni akarják a sportteljesítményt és növelik az energiaszintet.
Sokan úgy gondolják, hogy akkor kellene választaniuk a másikat, amikor ezt a kettőt a legjobban együtt lehet venni; legalábbis ezt sok profi sportoló csinálja.
Végül is a kreatin növeli a test ATP szintjét, biztosítja az izmokat elegendő energiával a folytatáshoz, és rendszeres használat mellett elősegíti az izomerő, erő és tömeg felépítését.
A tejsavófehérje por mind a kilenc esszenciális aminosav-profilt tartalmazza, és bár segíti az izomépítést, lerövidíti az izmok helyreállítási idejét, lehetővé téve a rendszeres edzést anélkül, hogy elveszítené a sovány izmokat.
Bár a legjobb kombinálni mindkettőt, van egy ezek közül, amelyeket mindenkinek ajánlok, hogy mindenki a másikra válasszon. A trükk az, hogy tisztességes mennyiségű fehérjét kaphat az ételtől. Csak annyit kell tennie, hogy alaposan megtervezze az étlapot, hogy minél több minőségi étel szerepeljen benne.
Másrészről, bár a kreatin természetesen megtalálható a testünkben, és elméletileg a táplálkozásból (ételből) nyerheti, a teljesítéshez sok steaket kell megenni a napi 5 gramm kreatinigény. Szóval, azt javaslom, hogy a kreatint szedje kiegészítésként, ha ezek közül az opciók egyikét kell választania.
Számos kreatintermék áll rendelkezésre, és néhány nagyon hatékony, de sok olyan összetevővel van ellátva, amelyek nem előnyösek azoknak az embereknek, akik egészségesen szeretnének élni és fogyni.
Mielőtt elkezdené kiegészíteni termékeiket, ellenőrizze még egyszer a címkét és a márka átláthatósági politikáját. Hosszú időbe telt, amíg felfedeztem a kiváló minőségű márkákat, és nem változtattam őket másra, mivel az eredmények valóban valóságosak voltak a csúnya mellékhatások nélkül.
Ha egyet kellene választanom, akkor átlátszó laboratóriumokat és azok kreatin HMB-jét választanám, mert tiszta és tiszta termék, káros és haszontalan töltőanyagok nélkül. A kiegészítő azonnali; klinikailag megalapozott alapanyagokból tervezték, amit én és ügyfeleim általában a konyhában tartunk.
A nagyszerű dolog ebben a kiegészítésben az, hogy az ízesítés nélküli változat csak 3 összetevőt tartalmaz, és rendszeres használat mellett hatékonyan növeli az izomtömeget. Tartsa hidratált, amikor ezt szedi, és ez növeli az erőt és az erőt, miközben segít felesleges zsírégetésben.
Ez egy olyan fajta kiegészítő, amely remek alternatívát jelent mindazok számára, akik lemondtak a kreatin-kiegészítőkről, amelyek szar és hatástalan szabadalmi keverékek voltak.
Robertről
A nevem Robert Stein. Személyi edző és félprofi testépítő vagyok!
Működik a kreatin? egy személyes blogom, amely megosztja az információkat, és megválaszolja a kreatinmunkára és az egyéb kapcsolódó fitnesz információkra vonatkozó véget nem érő kérdéseket.
Közösségi média
Legutóbbi hozzászólások
.
Használat WellGeek10 Kód és 10% kedvezmény (korlátozott ideig)
- Útmutató a tejsavófehérje használatához a fogyáshoz; Valódi fehérje
- Az európai Maxler márka egy keverék stílusú fehérjét dob le az Ultra Whey-vel
- Kreatin vs tejsavó fehérje, melyiket érdemes megvásárolni
- Kecske tejsavó fehérje vs.
- A tejsavófehérje segít a fogyásban