Táplálkozás mazsorettek számára - a gyakorlat előtt, alatt és után

Hozzon létre egy ingyenes fiókot a cikk feloldásához!

Már előfizető? Belépés

Teljes munkaidőben szurkoló edzőként találkozhatok mazsorettjeimmel, amikor megérkeznek a gyakorlatra és megeszik az edzés előtti harapnivalóikat. Látom az étel- és italválasztásukat a szünetekben és az edzés után.

Az élet manapság olyan gyorsan mozog, hogy az emberek gyakran a kényelmes étkezési lehetőségek mellett döntenek, amelyek nem mindig a legjobb üzemanyagok a versenyző sportolók számára. Előző este további 10 perc elteltével nagy változás lehet az étkezési döntéseiben, és végső soron befolyásolhatja sportteljesítményét.

Senki sem tervezi kudarcot vallani étkeztetésében, nem tervez.

A versenyzés mazsorettje nagyon megterheli a sportolók testét. A sportolóknak gyakran három órás edzésük lesz, a hét több napján, és egészséges táplálkozás nélkül egy ilyen intenzitású sportoló elkezd testileg lebomlani. Látni fogjuk, hogy gyorsabban veszítenek energiájukból, ami sérülésekhez vezet. Ha komolyan gondolja a jó étkezési szokások előrehaladását, az megváltoztatja.

A mazsoretteknek egészséges táplálékot KELL, de nem szabad aggódniuk a túl soványság miatt. Fontos, hogy egészséges súlyú legyen az izom, hogy támogassa azokat a készségeket, amelyekre megpróbálkozik.

Íme néhány javaslat az egészséges ételek fogyasztására a kedélygyakorlatok előtt, alatt és után.

Gyakorlás előtt:

Nagyon fontos, hogy ne éhesen menjen a gyakorlatba.
A szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű tésztafélék és a kenyér, a nyers zöldség és a gyümölcs fogyasztása jó választás, könnyen emészthető és energiában tartja az izmokat.
A tejtermékek émelygést érezhetnek, amikor keményen edzenek, ezért kerülje az edzés előtti termékeket.
Adjon magának elegendő időt étkezése és edzése között.
A cukros italok, például a szódavíz, a kávéitalok és a cukorkák nem jó ötlet, és azonnali energiát adnak Önnek, de akkor hamar megtalálhatja magát.
Feltétlenül kerülje a sült ételeket, bármit, ami különösebben zsíros vagy túl sajtos, nem szabad enni.
A víz elengedhetetlen a gyakorlat előtt!

Az étkezési javaslatok gyakorlása előtt:

Teljes kiőrlésű kenyér vagy többszemű keksz humusszal
Nyers mandula vagy dió
Könnyű pattogatott kukorica
Kis tál előre vágott gyümölcs granolával
Banán vagy alma mandulavajjal
Kis tál barna rizs vagy fekete bab

A gyakorlat során:

Vigyél magadhoz egy nagy szigetelt vízkorsót a gyakorláshoz és igyál a gyakorlat előtt, közben és után, elkerülheted a kiszáradást.
Az ételeket valóban nem kell enni egy-három órás gyakorlatok során. Ha hihetetlenül éhes snack van néhány nyers dióval, mandulával, fehérjetartalommal vagy gyümölccsel, de kerülje az édességet, a cukros üdítőket vagy a nehéz fehérjét.
Ha hosszabb gyakorlata van, igyon egy sportitalt az elvesztett folyadék pótlásához.

Gyakorlás után:

Igyon továbbra is sok vizet.
Ez a legjobb alkalom, hogy egyes fehérjéket szénhidrátokkal kombináljon a kimerült izmok táplálásához.
Fontos, hogy az edzés után két órán belül fogyasszon el, hogy az anyagcseréje gyorsan haladjon és elkerülje az izmok lebomlását.
A teljes kiőrlésű szénhidrátok feltöltik az energiát, ha extra hosszú gyakorlata van.
Töltsön fel zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek mindig egészséges választás!

Gyakorlati étkezési javaslatok:

Gyümölcsből és mandulatejből készült fehérje turmixok.
Saláták hozzáadott fehérjével, grillezett csirke, pulyka vagy bab.
Több szemes szendvics mogyoróvajjal.
Teljes kiőrlésű tortilla, fekete bab salsa, avokádó és barna rizs.

A legjobb versenyképes mazsorett híreket közvetlenül a postaládájába juttathatja el.

Az első fizetett ajánlatok a világ számára a WSF-en vannak

A szezon első fizetett licitjeit a hétvégén várják, és az egész ország csapatai készen állnak arra, hogy a lehető legjobb rutinjukat a bírók elé állítsák, hogy korán pályázhassanak a szezon végi bajnokság eseményeire.

Hozzon létre egy ingyenes fiókot a cikk feloldásához!

Már előfizető? Belépés

Majdnem itt van a Pop Warner Országos Cheer & Dance Bajnokság!

Már csak néhány nap választ el a 2020-as Pop Warner Országos Cheer & Dance bajnokságtól! Az izgalmas bajnokság LIVE-t közvetít a floridai Orlandoból 2020. december 6-7-én.

Hozzon létre egy ingyenes fiókot a cikk feloldásához!

Már előfizető? Belépés

Megérkezett az első #MAJORSVideoChallenge!

A MAJORS 2021 a sarkon van, és tudod, mit jelent ez, itt az ideje az első #MAJORSVideoChallenge-nek!

Hozzon létre egy ingyenes fiókot a cikk feloldásához!

Már előfizető? Belépés

Mit kell nézni ezen a héten: Pop Warner Országos Bajnokság

Végre itt van a 2020-2021-es versenyszezon, és a FloCheer Orlandóba tart, hogy teljes körű tudósítást nyújtson neked a 2020-as Pop Warner Országos Cheer & Dance Championshipről!