A TÁPLÁLKOZÁS MEGTAKARÍTÁSÁHOZ MINT MIKE

Michael Jordan keményen dolgozik, hogy megbecsült csúcsán maradjon. Gyakorlat közben fáradhatatlan, látszólag még inkább játékok közben. A szezon elején korán kel, hogy súlyokat emeljen edzőjével.

Talán ugyanolyan fontos, hogy figyeli, mit eszik. Ezt nem veszítik el a csapattársak. Amikor 1995 tavaszán visszatért a Bullsba, a korábban népszerűtlen öltözőben lévő táplálkozási energiarétegek eltűntek, amint a játékosok rájöttek, hogy Jordan minden játék előtt egy-kettőt evett.

"Michael nem nagy evő" - mondta Tim Grover, Jordan személyi edzője az elmúlt nyolc évben. "Csak akkor eszik, amikor éhes, és csak addig, amíg inkább jól érzi magát, mintsem jóllakna."

Grover, aki számos más NBA-játékossal dolgozik, azt mondja, hogy Jordan modellügyfél.

"Közel sem figyelemmel kísérem Michael táplálkozási tervét, mint a fiatalabb játékosokat, akikkel konzultálok" - mondta Grover. "Évente többet tudott meg arról, mi működik számára, mi adja a legtöbb energiát és kitartást."

Jordan szigorúbban étkezik a szezonban, mondta Grover. (A csapat a hét végén kezdi meg az edzőtábort.)

"De nem mintha attól aggódnék, hogy Michael a szezonon kívül ócska ételt eszik" - mondta Grover, aki az elmúlt hetekben naponta dolgozott (emelt, futott, kerékpározott) a Bulls sztárral. "Valójában attól tartok, hogy nem eszik. Hajlamos gyorsan fogyni; nagy az anyagcseréje."

Grover azzal foglalkozik Jordan anyagcseréjével, hogy a nap folyamán gyakoribb, de kisebb étkezéseket ajánl.

"Ez segít a szervezet vércukorszintjének vagy inzulinszintjének szabályozásában" - mondta Grover. "Ha egy nagy reggelit eszik, és csak ennél fogva ennél többet, mondjuk 15 óra körül, akkor inzulin- és energiaszintje egy ideig reggel megemelkedik, de délután összeomlik. Ez hatással lehet hangulat és aktivitási szint. "

Ehelyett Grover egy jó méretű reggelit javasol - a nap legnagyobb étkezését -, amelyet délelőtti fitnesz turmix, ebéd, délutáni fitnesz turmix és könnyű vacsora követ. A játékesteken Jordán a délutáni snack helyett egy nagyobb vacsorát fogyaszthat, majd a játék után talán egy könnyű harapnivalót.

"A reggeli kihagyása rossz ötlet és gyakori hiba" - mondta Grover. "Egy kis étel elfogyasztása jó módja az anyagcserének a megindítására reggelente, főleg, ha nem szeretsz abban a napszakban edzeni. Ezt követően három óránként szeretnél valamit kapni."

Jordánia táplálkozási programjának kulcsfontosságú eleme a fitnesz turmix. A Grover a Gatorade, a fehérjeporok és a gyümölcsök kombinációját keveri (ha turmixgép kapható), amelyek vonzóak a jordán szájpadláshoz, és tartalmazzák azokat a vitaminokat, ásványi anyagokat, szénhidrátokat, fehérjéket és még néhány zsírt, amelyek szükségesek ahhoz, hogy eltalálják a nagy lövéseket és elzárják az ellenfeleket a védekezésben. a bíróság vége.

"Amikor az emberek napi öt vagy hat étkezést hallanak, az első reakció általában az:" Hogyan találok rá időt? " - mondta Grover. "Olyan rutint alakítottunk ki a turmixokkal, amely lehetővé teszi Michael számára, hogy az edzés előtt vagy után, vagy akár a golfpályán megszerezze tápanyagát. Nem feltétlenül kell öt ételt enni, mint naponta ötször feltölteni a testét."

Jordan rengeteg folyadékot (főleg Gatorade-ot vagy vizet) iszik a kiszáradás elkerülése érdekében. Minden étkezés során tartalmaz szénhidrátokat és fehérjéket is, miközben kerüli a zsíros ételeket, bár nem használ pontos tápszert.

"A testmozgás könnyű feladat lehet, legyen szó súlyemelésről, futópadon futásról vagy kosárlabdázásról" - mondta Grover. "A megfelelő táplálkozás gyakran a nehezebb javaslat."

A MENÜ MICHAEL-ban

Amint a Bikák felkészülnek az edzőtábor megkezdésére, nézzük meg a chicagói szupersztár tipikus napi menüjét:

Reggeli: Nagy tál zabpehely eperrel, áfonyával és mazsolával; rántotta fehérje; pohár narancslé.

Délelőtt: Gatorade, fehérjepor és friss gyümölcs fitnesz turmixa

Ebéd: Csirkemell szendvics vagy sovány hamburger; tészta vagy sült burgonya; kis zöld saláta.

Mida délután: fitnesz turmix vagy játéknapokon verseny előtti étkezés csirkemellből vagy sovány steakből, tésztából vagy sült burgonyából, párolt friss zöldségből

Vacsora: "Amit akar" - mondta Tim Grover, Jordan edzője.