Táplálkozás terhesség alatt

Táplálkozás terhesség alatt Egyetlen legfontosabb követelmény A baba növekedése és fejlődése az anya tápanyagától függ

Öt élelmiszercsoport és olajok Táplálkozási irányelvek, MyPyramid néven ismertek az anyukák számára Gabonák Zöldségek Gyümölcsök Tejtermékek Hús- és babolajok

A kiegyensúlyozott étrendhez elengedhetetlen gabona Szénhidrátokat tartalmaz, amelyek energiát szolgáltatnak A folsavval dúsított szemek segíthetnek megelőzni a baba idegrendszeri hibáit A gabona tápanyagai csökkentik a szívbetegségek kockázatát és az emésztőrendszert működőképesek Tartalmazzák a búzából, rizsből készült ételeket, kukoricaliszt, árpa vagy más szemek Ex. Kenyér, tészta, zabpehely és tortilla

Szemek Teljes kiőrlésű és finomított szemek A teljes kiőrlésű szemek általában táplálóbbak. Legalább a szemek felének egésznek kell lennie. Az élelmiszerek címkéjén az egészben fel kell tüntetni az összetevőket.

Zöldségek Egészségesen megtartják az anya szívét Csökkentse a cukorbetegség, a magas vérnyomás és néhány rákos megbetegedések esélyét Káliumban és élelmi rostokban gazdag Sok folsavban és A-, C- és E-vitaminban gazdag

Zöldségek A különböző színű zöldségek különböző tápanyagokat biztosítanak Sötétzöldek, például brokkoli és spenót Narancsos zöldségek, például sárgarépa és tök Száraz bab és borsó Keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya és kukorica Egyéb zöldségek, például zeller és hagyma

Gyümölcs Bármilyen gyümölcs vagy 100% -os gyümölcslé beletartozik Alma, banán, paradicsom, avokádó, eper és narancs A gyümölcslé magas kalóriatartalmú és nem tartalmaz rostot A gyümölcs lehet friss, fagyasztott, konzerv vagy szárított Fő egészséges szív és erek A testsúly ellenőrzése Jó kálium-, élelmi rost-, A- és C-vitamin, valamint folsav-forrás

Tejtermékek Minden tejet, sajtot, fagylaltot és joghurtot tartalmaznak. A tápanyagok tartalmazzák a kalciumot, a káliumot, a D-vitamint és a fehérjét. A kalcium létfontosságú az egészséges csontok és fogak felépítéséhez.

Tejtermékek Válasszon zsírszegény vagy zsírmentes tejtermékeket A magas zsírtartalmú termékek telített zsírokat és koleszterint tartalmaznak, amelyek növelhetik a szívbetegségek kockázatát

Hús és bab Tartalmazza a húst, a baromfit, a halat, a szárított babot, a diót és a tojást. Válasszon alacsony zsírtartalmú húst és baromfit terhesség

Olajok Az olajok szobahőmérsékleten folyékonyak. Növényekből vagy halakból származik. A gyakori olajok közé tartozik az olívaolaj, a kukoricaolaj és a repceolaj.

Olajok A szilárd zsírok több telített vagy transzzsírt tartalmaznak, mint az olajok. Növelheti a szívbetegség kockázatát Az olajokban több egyszeresen és többszörösen telítetlen zsír van, amelyek egészségesebbek Az olajok egészségesebbek, mint a szilárd zsírok, de még mindig magas a kalóriatartalom, ezért a bevitelt korlátozni kell

Vitaminok A vitaminok hozzájárulnak az egészséges terhesség fenntartásához. A kutatások azt mutatják, hogy a vitaminhiányhoz kapcsolódó születési rendellenességek vannak. A nőknek többet kell a terhesség alatt

Vitaminok Néhány fontos vitamin Az A-vitamin - biztosítja a szem megfelelő fejlődését és egészséges bőrt biztosít. B-vitamin - segíti a magzat fejlődését. C-vitamin - segít építeni az egészséges fogakat és ínyeket, valamint segíti a bőr, a csont és a szervek kötőszövetének kialakulását. D-vitamin - elősegíti a csontok és fogak Folsav - szükséges a magzat normális gerincfejlődéséhez, ennek hiánya spina bifidához vezethet. Terhes nőknek a normális mennyiség kétszeresére van szükség

Ásványi anyagok A terhes nőknek vasra van szükségük, amely segít megelőzni a vérszegénységet és elősegíti a baba saját vérellátásának fejlesztését. Szárított bab, mazsola, datolya, hús és leveles zöldségfélék A kalcium és a foszfor szintén fontos az erős csontok és fogak előállításához, valamint a testből származó hulladék eltávolításának biztosításához

Táplálkozás és terhes tizenévesek A terhes tizenéveseknek különösen körültekintően kell tápláló ételeket és harapnivalókat fogyasztaniuk. Alapvető fontosságú a tinédzser saját teste és növekvő babája számára, hogy minden tápanyaghoz jusson a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez. Kalciumra és vasra van szükség.

A tej iránti érzékenység A tej gazdag kalciumban, fehérjében és egyéb kulcsfontosságú tápanyagokban. Néhány olyan kismamának, aki nem tolerálja a tejtermékeket, speciális étkezési stratégiákra van szükség. Az egyik alternatíva nagyobb mennyiségű egyéb kalciumban gazdag étel, például brokkoli, tofu és leveles zöldség fogyasztása zöldségek A fehérje származhat húsból, halból, szárított babból és diófélékből.

A tej iránti érzékenység Néhány ember laktóz-intoleráns, ami azt jelenti, hogy a tejtermékek hasi fájdalmat és gázt okoznak. Sokaknak, akiknek problémái vannak a laktóz emésztésével, még mindig fogyaszthatnak tejtermékeket kis mennyiségben, vagy más ételekkel együtt. A dúsított szójatej tápanyagokat is biztosíthat

A tej-laktáz iránti érzékenység egy enzim, amely segíti a laktóz emésztését. A laktázzal fogyasztott ételek, például a joghurt, egyesek számára segít a tej megemésztésében. A laktáz folyékony vagy tabletta formájában történő enyhítése szintén enyhítheti a tüneteket.

Vegetáriánusok Ne egyenek olyan húsokat, amelyekben magas a fehérjetartalom. Egyes vegetáriánusok, az úgynevezett vegánok, semmilyen állati eredetű terméket nem tartalmaznak, beleértve a tojást és a tejet. ez a diéta vallási vagy kulturális okokból Ha elegendő tofut és egyéb szójababot, szárított babot, diót és diót fogyaszt, a terhes vegetáriánusok még mindig hozzájuthatnak a szükséges fehérjéhez. Mint mindig, konzultáljon orvosával az étrend megbeszélése érdekében