Táplálkozás tizenéves fiúknak

Miért olyan fontos a jó táplálkozás a tizenéves fiúk számára?

13 és 17 éves kor között a fiúk többsége 17 kg vagy 37 kg körüli testtömeg-növekedést fog elérni. Ez négy év alatt meglehetősen növekedési ütem, és sok élelmiszerre van szükség a növekedés eléréséhez.

A tizenéves fiúk hatalmas étvágyukról ismertek, és általában annyi ételt esznek, hogy ritkán hiányzik belőlük bizonyos vitamin vagy ásványi anyag. Mint minden az életben, itt is vannak korlátok az egészségre.

Túl sok mindenféle étel egyensúlyhiányhoz vezet. Tehát hogyan eszel jól? Hogyan lehet megakadályozni a túlzott súlygyarapodást és az elhízást? Mit kell enni ahhoz, hogy jól teljesítsen a sportban?

Mi a helyzet a súlygyarapodással?

Súlygyarapodás vagy akár elhízás is következhet a túl sok evésből. Jelenleg a felnőtt lakosság (fele és nő) körülbelül fele túlsúlyos.

A túlsúlynak komoly hátrányai vannak a fiatalok számára. Nagyobb valószínűséggel válogatnak meg vagy bántalmazzák, ha túlsúlyos vagy, és kevésbé valószínű, hogy jól teljesítesz a sportban.

Mi az egészséges étrend kulcsa?

Az egészséges táplálkozás kulcsa az élelmiszerek sokfélesége, különösen, ha 13 és 17 év közötti férfi vagy.

Rengeteg „fehér ételre” kell törekednie. Ez azt jelenti, hogy nagy adag kenyeret, burgonyát, rizst vagy tésztát kell tartalmazni minden étkezésnél.

Ha reggelire jár az idő, akkor a reggeli müzlit is bele kell foglalni.

Ezek a keményítőtartalmú ételek energiát adó élelmiszerek, amelyekre nagy mennyiségben van szükség a tinédzser éveid növekedési rohamának támogatásához.

Szüksége van másfél pint tejre a nap folyamán, valamint minden étkezéshez egy darab gyümölcsre vagy egy adag zöldségre. Négy vagy több adag gyümölcsöt és zöldséget kell enni minden nap.

Szabad-e uzsonnáznom?

Igen. A nassolás valójában mindaddig jó, amíg a rágcsálnivalók egészségesek.

Ha az energiafogyasztásnak magasnak kell lennie, az étkezések közötti étkezés segít eljutni oda. A nassolás jó neked, mert segít állandó szinten tartani az energiaszintedet.

Egyes rágcsálnivalók jobbak, mint mások, energia, vitaminok és ásványi anyagok ellátásában. Egészséges harapnivalók közül választhat egy tál reggelizőpelyhet (bármikor), szendvicset, kenyeret és mogyoróvajat, pirítóst, babot/spagettit pirítóson, sajtfüzért, joghurtot, joghurtot, turmixot, gabonapelyhet, sajtot és kekszet, gyümölcsöt, gyümölcspogácsát, rizspogácsát, zabpogácsát és kenyérrudat.

Mi a helyzet a testmozgással?

A rendszeres testmozgás azért fontos, hogy egyensúlyt teremtsen az elfogyasztott és az elfogyasztott (elhasználódott) energia között.

Az olyan testmozgás, mint a kerékpározás, foci, gördeszkázás vagy bármely más sport, amelyet élvez, jó módja az egyensúly fenntartásának.

Mi a helyzet a táplálkozással és a sporttal?

Sok szabadidőt olyan tevékenységekre fordítanak, amelyek fizikailag nem igényesek, például televízió és videók nézése, számítógépes játékok és netezés. Tehát sokak számára a sport kiváló módja a testmozgásnak és az izomnövekedés serkentésének. A fiúk körülbelül 14 éves korukban kezdnek izmosodni.

Az ételek, amelyekből minden komoly sportember sokat eszik, kenyér, burgonya, tészta és rizs. Ezek szénhidrátban gazdag ételek, és meg kell tervezni, hogy ezekből az ételekből többet fogyasztanak edzés vagy meccs előtt és után. Ne függjön az automatából vagy a helyi boltból származó snackektől.

A választott harapnivalók a vastag kenyérszeletekből készült szendvicsek, mindenféle reggeli müzlik, tej, gyümölcs, joghurt, keksz és gabonapelyhek.

A sütemények és desszertek szénhidrátokat is tartalmaznak, és kiegészíthetik energiaigényüket, de csak alkalmanként szabad enni.

A fehérjében gazdag ételeket, például sajtot, húst, halat, csirkét, tojást, babot, tejet és joghurtot edzés után kell fogyasztani. Tehát csomagoljon egy extra sonkás vagy sajtos szendvicset a csomagjába, és meccs után vegye be egy korsó tejjel.

Nuala Collins, BSc, táplálkozás és dietetika