Undorodik a közép-agepremenopauza súlygyarapodástól - javaslatok (zöldségek, dohányzás, túlsúly) -

A középkorú súlygyarapodás a gödrök.

Nincsenek igazi rossz étkezési szokásaim - vacsorázás után nem uzsonnázom, nem eszem sok gyorséttermet, szinte soha nem rendelek desszertet vagy előételeket, amikor kint étkezem, és megpróbálok egészségesen rendelni, ételeim nagy részét itt főzöm: otthon és friss alapanyagokat használok, még a zöldségeket is megeszem - de az elmúlt 6 évben mégis sikerült összecsomagolnom a súlyt. Frusztráló.

Az egyetlen dolog, amit javasolni tudok, az az, hogy nagyon figyeljen az Ön által fogyasztott kalóriákra. Nézze meg a táplálékkal kapcsolatos információkat az éttermi étkezésektől, sokk érheti. Tudom, hogy voltam. Legyen tisztában azzal, hogy honnan származnak az extra kalóriák - másodsegélyek, rágcsálnivalók, csemegék az irodában stb.

Az éhségérzetet úgy szabályozhatja, ha étrendjében jó mennyiségű rost van, és elkerüli az egyszerű (fehér) szénhidrátokat.

Hetente 5/6 napon 2,5+ mérföldet gyalogol, és heti 3x aerobikozik - ez elég sok testmozgás. Fontolóra veheti néhány olyan erőnléti edzés elvégzését, amely hozzáadna némi izmot és lendületet adna az anyagcserének.

A harmincas évei végén elkezdte elveszíteni az izomtömeget, és ennek eredményeként az anyagcsere lelassult. Ez az első oka annak, hogy az emberek az idő múlásával egyre kövérebbek annak ellenére, hogy az étkezésükben nem történt jelentős változás.

A tornaterem rutinjához hozzá kell adnia az ellenállás edzését vagy a súlyemelést; ez hozzáadja az izmokat és ezáltal felpörgeti az anyagcserét, ami viszont kiégeti a zsírt.

Hé, nem vagy egyedül! Középkorú terjedés folyik itt. Kipróbálom a South Beach Diet-et - a saját verziómat. csökkenteni a fehér, egyszerű szénhidrátok mennyiségét, több húst és tojást, jó zsírokat fogyasztani és hűséges lenni az edzőterembe (intervall edzéseket próbálok ki ott a kerékpáron). és minden erőmmel megpróbálom megfékezni az édesszájú fogamat. sokkal jobban megy!

Azt tapasztalom, hogy több fehérje fogyasztása csökkenti az étvágyamat. igaz lehet-e, hogy a szénhidrátok olyan cukortüskékbe küldenek minket, amelyek éhesebbé tesznek minket?

Mindenesetre a legjobbakat kívánva. Világos, hogy az anyagcserénk lelassul a menopauza után. bárcsak az étvágyunk is megtenné! Meglátjuk, hogyan halad a South Beach étkezési módja. eddig jó.

146 font 5'8 "-nál egyáltalán nem túlsúlyos. Magasságában 126 és 167 között kell lennie, tehát középen állsz.

Egyébként, ha le akarsz fogyni, akkor csak fontolóra venném bizonyos dolgok kivágását az étrendből. Az edzés izomzatot épít, bár lehet, hogy nem dob le fontokat, lehet, hogy zsírt dob és izmokat épít.

A hormonváltások miatt mi, nők, elkezdhetünk hízni a peri és a menopauza idején. Valójában több helyen olvastam, hogy nem rossz, ha a menopauza idején van egy kis extra súly, mivel zsírok tárolják az ösztrogént, és a kissé (nem sok) párnázással/zsírral rendelkezőknek enyhébb menopauza lehet. mivel az ösztrogén kimerülés fokozatosabb, ezért kevésbé drasztikus menopauza tünetei vannak.

Lassuló anyagcsere esetén a súlycsökkenés gyakran a kalória csökkentését és a testmozgás növekedését vonja maga után, hogy kordában tartsa a súlyt. Talán megéri, lehet, hogy nem. Rajtad múlik.

Lehet, hogy ez nem jelent semmilyen kényelmet az Ön számára, ha elhatározza, hogy leadja ezt a néhány felesleges fontot, de ezt érdemes megfontolnia.

Indítsa el az erősítő edzéseket. A nők természetesen minden évben elveszítik az izmokat, ha nem edzenek. Idővel az izomveszteség valóban elkezd összeadódni. Ha kevesebb az izomzatod, nem kell annyi kalória a testsúlyod fenntartásához, és nagyon könnyű fokozatosan hízni akkor is, ha nem eszel többet, mint korábban.

Az erőnléti edzéssel újjáépítheti az elveszített izmokat, és felgyorsíthatja az anyagcserét, közelebb ahhoz a helyhez, ahol fiatalabb korában volt. Az all-cardio órák helyett próbáljon ki néhány olyan órát, amely tartalmaz könnyű súlyokat, vízforraló golyókat, rálépni a dobozokra stb. Próbáljon meg személyi edzőt oktatni arról, hogyan kell használni a dumbelleket és a gépeket, ha úgy érzi, hogy megfélemlíti az edzőteremben. Csak néhányszor megteheti, amíg nem érzi jól magát, majd egyedül is megteheti. A legfontosabb az, hogy a saját erőnléted alapján kényszerítsd magad - ha a súly túl könnyű, akkor nem fogsz sokat profitálni belőle.