Hogyan lehet meghódítani a fogyás mentális oldalát

Közzétéve 2017. szeptember 7

Közreműködött: Jane Sandwood

A fogyás olyan kihívás, amellyel közel millió ember küzd a világ minden tájáról. Egészséges gondolkodásmód nélkül a fogyás negatív hatást gyakorolhat mentális egészségére. Mivel az amerikaiak közel 70% -a túlsúlyos vagy elhízott, az amerikaiak 77% -a megpróbálja lefogyni. Sokak számára azonban a fogyás sikerességi aránya meglehetősen alacsony.

Azoknál a súlyos mentális betegségekben szenvedőknél, mint a bipoláris rendellenesség, a depresszió vagy a skizofrénia, 50% -kal nagyobb az elhízás kialakulásának esélye, mint az általános népességnél. Míg a megfelelő étrendnek és a testmozgásnak a mentális gyógyítás napirendjén kell lennie, gyakran lemarad. Ha készen áll a harcra a sóvárgás és a leadott fontok ellen, nemcsak testét, hanem lelkileg is fel kell készítenie a testét. Így lehet meghódítani a fogyás mentális oldalát.

Hozzon létre egészséges szokásokat
Szabaduljon meg a rossz étkezési szokásoktól, és alakítson ki szabályokat az étkezés körül. Hozza létre azt a szabályt, amely szerint 8 óra után nem kell enni. Ha lelkes legelő vagy, akkor szabályt hozhatsz, hogy soha ne egyél szénhidrátot egyedül. Ehelyett válasszon több fehérje vagy egészséges zsír opciót az uzsonnáiban.

Tegye prioritássá az alvást
A jó éjszakai pihenés nemcsak a mentális egészség szempontjából létfontosságú, hanem a súlykontroll szempontjából is. A minőségi alvás elősegíti az agy hatékonyabb működését, amikor a test alszik. Az energiahiány miatt vonzóbbá válnak a cukros és gyorséttermek. A kísértések elkerülése érdekében törekedjen minden este legalább hét órányi minőségi alvásra.

Maradjon pozitívan a testmozgással kapcsolatban
A testmozgás lehetővé teszi a motiváció felépítését és a fogyás akadályainak leküzdését. A testmozgás során a tested felszabadítja azokat az „érezd jól magad” endorfinokat, ami javítja az általános hangulatot. Nem csak javítja a hangulatát, hanem a stressz, szorongás, traumák, depresszió és ADHD közös enyhítéséből is profitálhat.

Ha utálsz bizonyos fizikai tevékenységeket, például a futást, ne fuss. Nem valószínű, hogy ragaszkodik valamihez, amit nem élvez. Ehelyett tornázzon barátaival, vagy csatlakozzon egy osztályhoz. Nem csak segít abban, hogy motivált maradjon a folytatásra, de a mozgást is élvezetes tevékenységnek tekintheti, nem pedig lebegő házimunkát.

Ditch the Diet
Egészséges életmódjának „étrendként” való megjelölése rettenetesnek és gyakran demotiválónak tűnhet. A fogyókúra gyakran összefügg a gyors megoldással vagy egy kisebb étkezési tervvel a fogyás érdekében. Ha azonban abbahagyja a diétát és végre lefogy, visszatérhet rossz étkezési szokásaihoz. Ennek eredményeként végül visszanyeri az egyszer leadott fontokat.

Ha elfogadja egészségének és általános közérzetének javítását, ezt inkább életmódnak, mint diétának fogja tekinteni. A tiszta akaraterő használata segít leküzdeni a sóvárgást, és egészségesebb kapcsolatot alakíthat ki az étellel. Ezek a változások javítani fogják az étkezést és az általános egészségi állapotot.

Legutóbbi hozzászólások

Levéltár

2020 november
2020 október
2020 július
2020 június
2020 május
2020 április
2020 március
2020 február
2019 november
2019 szeptember
2019 augusztus
2019 július
2019. június
2019. május
2019 április
2019 március
2019 február
2019 január
2018. december
2018. november
2018. október
2018. szeptember
2018. augusztus
2018. június
2018. április
2018. március
2018. február
2018. január
2017. december
2017. október
2017. szeptember
2017. július
2017. június
2017. április
2017. március
2016. december
2016. november
2016. október
2016. szeptember
2016. május
2015. október
2015. augusztus
2015. július
2015. június

Közigazgatási hivatalok 61 South Main Street, 100-as lakosztály West Hartford, CT 06107 | 860-529-1970

Megerősítő fellépés/esélyegyenlőségi munkáltató. A Mental Health Connecticut, Inc. (adószám: 06-0646593) egy 501 (c) 3 szervezet. Az adományok/ajándékok teljes mértékben levonhatók az IRS szabályai szerint.

A mentális egészség Connecticut elismeri, hogy a rasszizmus és az egyenlőtlenség elleni küzdelem folyamatos elkötelezettség a társadalom iránt, és egész életen át tartó gyakorlat a közösségünkben. Annak biztosítása érdekében, hogy ez a munka a haladás mozgása legyen, és ne egy pillanat, a munkához éberségre és türelemre van szükség a hallgatás, a tanulás és a cselekvés érdekében. Ígéretet teszünk arra, hogy mindenfajta küzdelmet folytatunk a rasszizmus ellen munkavállalóink, a program résztvevői és Connecticut állam egész területén kiszolgált közösségei biztonsága és jóléte érdekében.