Táplálkozási és életmódbeli változások, amelyeket ma elvégezhet a pajzsmirigy alulműködés kezelésében

Ha fáradtsággal, agyi köddel, memóriaproblémákkal, hajhullással vagy koncentráció- vagy összpontosításhiánnyal küzdött, akkor a hypothyreosis táborában lehet. A pajzsmirigy alulműködés az, amikor a pajzsmirigy nem képes elegendő pajzsmirigyhormont termelni, ami az összes fent említett tünethez vezet (és esetleg még többhez).

elvégezhet

A Hashimoto pajzsmirigy-gyulladása a szélsőségesebb autoimmun oka a hypothyreosisnak, amikor a tested valóban megtámadja a pajzsmirigyedet, így képtelen előállítani a működéséhez szükséges hormonokat. Ezt alapos és teljes pajzsmirigy-panellel diagnosztizálják, amelyből kiderül, hogy tünetei hypothyreosis-e, vagy ha Hasimoto területére merészkedtek be.

A jó hírek? A Hashimoto és a hypothyreosis kezelhető és támogatható táplálkozási és életmódbeli változásokkal. (Mint minden más betegség esetén, a kezelés megkezdése előtt is javasoljuk, hogy keresse fel orvosát a MIMC-n vagy másutt diagnózis felállításához.) Összegyűjtöttünk néhány egyszerű lépést és napi elvitelt, hogy Ön elkezdhesse a pajzsmirigy újbóli online elérését, és segítsen csökkenteni és kezelni a hypothyreosis tüneteit.

Stabilizálja vércukorszintjét

A kiegyensúlyozottabb vércukorszint fenntartásával a test nagyobb valószínűséggel képes fenntartani az egyensúlyt másutt, beleértve a pajzsmirigyet is. Néhány tipp:

  • Korlátozza az egyszerű és finomított cukrok (édességek, pékáruk, üdítők, gyümölcslevek) bevitelét.
  • Cserélje az egyszerű szénhidrátokat összetett szénhidrátokra, például quinoára, vadrizsre, barna rizsre, hüvelyesekre és keményítőtartalmú zöldségekre.
  • Párosítson szénhidrátforrásokat fehérjével/zsírral minden étkezésnél és snacknél a cukor utáni vágy csökkentése és a vércukor kiegyensúlyozása érdekében.
  • Egyél kicsi, gyakori étkezést, vagy fontolja meg a szakaszos böjtöt.

Étkezz kiegyensúlyozottan

Ez nem okoskodó, mivel bárkinek javasoljuk a pajzsmirigy tüneteit vagy sem, kiegyensúlyozott étrendet. Pajzsmirigy alulműködés vagy Hashimoto esetén a szervezetben gyakran hiányoznak a napi funkciók fenntartásához szükséges legfontosabb tápanyagok.

Az L-tirozin, a cink, a szelén, a D-vitamin, a vas és a B-vitaminok elengedhetetlenek a pajzsmirigy megfelelő működéséhez. A kiegyensúlyozott étrend, amely teljes ételekben gazdag, biztosítja az egyes tápanyagok megfelelő bevitelét. Bizonyos esetekben pajzsmirigy-specifikus tápanyagokkal történő kiegészítés ajánlható. Jelentkezzen be orvosával (és esetleg kérjen tápanyag laborvizsgálatot), hogy megtudja, hol lehet további támogatásra szüksége.

Az alábbiakban bemutatjuk a pajzsmirigy optimális működéséhez szükséges tápanyagok gyors lebontását - és azokat, ahol élelmiszer-forrásokból szerezheti be őket.

  • Cink (szükséges a T4 → T3 átalakításához [aktív forma])
    • Tökmag, bárány, fűvel táplált marhahús, csicseriborsó, csirke, gomba, mélyzöld zöldségek (spenót, kelkáposzta, spárga, svájci mángold, zöldbab).
  • Szelén (szükséges a T4 → T3 átalakításához)
    • Brazil dió, sárgaúszójú tonhal, laposhal, csirke, pulyka, fűvel táplált marhahús, spenót.
  • L-tirozin (szükséges a T4 kialakulásához és a T4 → T3 átalakításához)
    • Földimogyoró, mandula, avokádó, lima bab, tökmag, szezámmag, csirke, pulyka, alga, spenót.
  • Vas (szükséges a T4 kialakulásához és a T4 → T3 átalakításához)
    • Fűvel táplált marhahús és legelőn nevelt csirke, osztriga, spenót, lencse, kesudió.

Csökkentse a gyulladását

A gyulladás sok pajzsmirigybetegséghez köthető. A test általános gyulladásának csökkentésével megnyugtatja immunválaszát, és elősegíti a gyógyulás képességét.

  • Egyél szivárványt: Növeld az antioxidánsokban és más fitonutriensekben gazdag gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék és magvak bevitelét.
  • Tartalmazzon egészséges zsírokat, például avokádót, diót, chia magot, lenmagot, extra szűz olívaolajat, fűvel táplált vajat és ghí-t, avokádóolajat és kókuszolajat.
  • Korlátozza a gyulladásos zsírokat, például a repceolajat és a mogyoróolajat.
  • Heti 2-3 alkalommal vegye fel étkezési tervébe a hidegvizes zsíros halakat (lazac, szardínia, tőkehal, makréla, skipjack).
  • Főzzük gyulladáscsökkentő gyógynövényekkel és fűszerekkel, például kurkuma, gyömbér, cayenne, fahéj és rozmaring.

Fedezze fel az étel érzékenységét

Az ételérzékenység a hypothyreosishoz és a Hashimoto-hoz köthető, ezért alapvető a személyes ételérzékenység megértése, majd elkerülése.

A glutén, a tejtermék és a szója a hashimoto pajzsmirigy-gyulladásával összefüggő leggyakoribb élelmiszer-intolerancia. A bélpermeabilitás, az úgynevezett „szivárgó bél” gyakran az autoimmun betegség kialakulásának mögöttes oka. Az olyan ételek eltávolítása, amelyek vagy növelik a bélpermeabilitást és/vagy fokozzák a Hashimoto gyulladásos folyamatait, jelentős tünetcsökkenést eredményezhet.

Javasoljuk, hogy működjön együtt egy funkcionális orvos orvossal vagy táplálkozási szakemberrel annak feltárása érdekében, hogy az élelmiszer-érzékenység befolyásolhatja-e a pajzsmirigyet.

Kezelje a stresszt

A kortizol, a fő stresszhormonunk, blokkolhatja a T4 aktív T3-vá történő átalakulását és növelheti a fordított T3-t, ezáltal károsíthatja a pajzsmirigy működését. A stresszkezelési technikák napi beillesztése elősegíti a test természetes szabályozását a kortizol szintjén és támogatja az egészséges pajzsmirigy működését. Íme néhány ötlet a kezdéshez:

  • Elmélkedés
  • Mély lélegzés
  • Természet járás
  • Kifestőkönyvek
  • Nyugtató zene
  • Gyakorlat

Tudjuk, hogy soknak tűnhet. Ezért vagyunk itt, hogy támogassuk Önt egészségügyi útján. Foglaljon velünk 15 perces konzultációt, hogy többet megtudjon arról, hogy tagságunk miként támogathatja pajzsmirigy-egészségét, és hogyan térhet vissza a tünetek nélküli életbe.