Táplálkozási tanácsok - hol lehet kezdeni a fogyást: dietetikus ajánlások

A cikk tartalma

  • Táplálkozási tippek
  • Táplálkozási tanácsok a megfelelő fogyás megkezdéséhez
  • Táplálkozási tippek a fogyáshoz
  • Tippek táplálkozási szakember Ksenia Selezneva
  • Táplálkozási tanácsok Margarita Koroleva
  • Tippek Alekszej Kovalkov táplálkozási szakember
  • Táplálkozási tanácsok Svetlana Fus
  • Diéták táplálkozási szakemberektől

Sokan a fogyásról álmodoznak, és gyakran rosszul teszik meg, ha meghallgatják barátok vagy ismerősök tanácsát. Minden ember egyéni, és mindenkinek megvannak a maga oka a túlsúly megjelenésére. Jobb, ha egy szakember segítséget nyújt ezekben az ügyekben. Annak érdekében, hogy ne károsítsa a testet, hasznos ismerni a táplálkozási szakemberek fogyás elleni ajánlásait.

Táplálkozási tippek

A fogyás megfelelő megkezdése segít az orvossal folytatott konzultációban, aki egyénileg megtudja a súlygyarapodás okát, és megfelelő csökkentési módszert kínál. Számos olyan tipp van, amelyet a dietetika területén sok szakértő betart. Követi a szabályokat:

  • megtagadja a gyorséttermet;
  • gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani;
  • reggeliznie kell;
  • zárja ki a szódát az étrendből.

A szakemberek azt javasolják, hogy fordítsanak különös figyelmet a víz használatára, amely szükséges az anyagcsere felgyorsításához, a zsírok lebontásához és a méreganyagok eltávolításához. Célszerű egy liter minden 30 kilogrammos súlyra meginni. Ilyen tippek vannak az egészséges táplálkozásról:

  • korlátozza az édességek használatát;
  • kizárja a lisztet, a zsíros ételeket;
  • böjti napok rendezése;
  • távolítsa el a késői vacsorát.

Táplálkozási tanácsok a megfelelő fogyás megkezdéséhez

Nos, amikor az embernek motivációja van a fogyásra - ez nagyban segíti a fogyás folyamatát. Hiányában szakképzett pszichológus segít meghatározni a feladatot. A folyamat helyes elindításához:

  • tudja, milyen eredményt szeretne elérni kilogrammban vagy csökkentett centiméterben;
  • kombinálja a fogyás technikáit a test képességeivel és jellemzőivel;
  • cselekvési tervet készít, meghatározza az időzítést.

A fogyáshoz szükséges jó táplálkozási tippek előírják:

  • az élelmiszerek kalóriatartalmának betartása legfeljebb napi 2500 kcal;
  • nagy mennyiségű növényi zsír kizárása;
  • az alkohol eltávolítása az étrendből;
  • burgonya, gabonafélék korlátozása;
  • a motoros aktivitás növekedése;
  • erjesztett tejtermékek, természetes gyümölcslevek használata;
  • bevezetés a zöldségek menüjébe;
  • rozskenyér használata.

tanácsok

Táplálkozási tippek a fogyáshoz

A fogyás helyességéhez fontos, hogy a professzionális orvosok recepteket adjanak. A táplálkozási szakemberek a következőképpen gondolják a fogyást:

  • ésszerű fogyás - legfeljebb kilogramm hetente;
  • nem merítheti ki magát éhséggel - gyorsan helyreállíthatja az elveszetteket;
  • fontos, hogy ne együnk túl;
  • csökkenti a kalóriabevitelt a főzési technológia miatt - szüntesse meg a sütést, inkább a párolt ételeket, főtt.

Az alábbi tippek a fogyás szempontjából relevánsak:

  • gyakran eszik, kis adagokban;
  • az étrend egyharmadának fehérjének kell lennie, a többi lassú szénhidrát;
  • olyan ételeket fogyasszon, amelyek segítenek a zsírok lebontásában - grapefruit, zeller;
  • korpát használjon ételhez - a rostok hozzájárulnak a telítettséghez, segítenek eltávolítani a méreganyagokat;
  • tejtermékeket alkalmazni;
  • napi séta;
  • cserélje ki a cukrot mézzel;
  • kizárja a gyors szénhidrátokat - gabonaféléket, burgonyát, liszttermékeket.

Tippek táplálkozási szakember Ksenia Selezneva

A dietetikában sok éves tapasztalattal rendelkező orvos azt javasolja, hogy ne rohanjon a végletekig, döntsön a fogyás mellett. Nem kezdheti meg hirtelen a felesleges kilóktól való megszabadulás folyamatát - felboríthatja a hormonok egyensúlyát, ami komoly problémákhoz vezet. Az alábbi súlycsökkentő tippek használatát javasolja:

  • egyen enni a munkahelyen, egészséges ételeket vigyen magával otthonról;
  • fogyasszon több zöldséget és zöldséget;
  • vitaminkomplexeket alkalmazzon;
  • ünnepnapokon nincs minden - próbáljon meg legfeljebb 3 ételt.

Célszerű Ksenia Selezneva táplálkozási szakember tanácsát végrehajtani:

  • kiváló minőségű termékeket használjon élelmiszerekhez;
  • hús és gabonafélék ebédre;
  • este fogyasszon sült zöldségeket, rántottát, tenger gyümölcseit;
  • zárja ki az étrendből a kolbászt, édességet, majonézt;
  • korlátozza a sót és az azt tartalmazó termékeket;
  • sütéshez használjon tököt, lenmagolajat;
  • fehérje ételeket fogyasztani - halat, sovány húst, baromfit;
  • ne ragaszkodjon a stresszhez.

Táplálkozási tanácsok Margarita Koroleva

Gyakran látható, hogy interjúkat ad televíziós műsorokban. Híres emberek arról álmodoznak, hogy csökkentsék a súlyukat egy sztár-táplálkozási szakember klinikáján. Margarita Koroleva ismeri a fogyókúrás problémák megoldásának megközelítésének titkait, és az eredmények mindenki számára láthatók. Ilyen ajánlásokat ad a fogyáshoz:

  • soha ne haljon éhen;
  • egészséges ételeket fogyasztani;
  • főzni húst olaj nélkül;
  • többet mozogni;
  • ha édességre vágysz - moss fogat.

Margarita Koroleva táplálkozási szakember hatékony étrendje előírja:

  • ne fogyjon gyorsan;
  • cukor helyett egyél mézet;
  • evés után - 2 szelet grapefruit;
  • kizárja a kolbászokat;
  • egyél egy keveset, de gyakran;
  • jól rágjon a jobb jóllakottság érdekében;
  • böjt napokat tölteni;
  • készítsen könnyű ételeket;
  • ha enni akar, először igyon vizet;
  • használjon zsírégető fűszereket;
  • reggeliznie kell;
  • korlátozza a sót.

Tippek Alekszej Kovalkov táplálkozási szakember

A híres orvos, aki saját maga tesztelte a technikát, segít a fogyni vágyóknak saját klinikáján, ajánlásokat tesz a hivatalos weboldalon. Fontosnak tartja figyelembe venni a zsírsejtek inzulinérzékenységét, segít csökkenteni a cukorbetegség kockázatát. Az orvos felhívja a figyelmet a testsúly tesztoszteron függőségére. Ahhoz, hogy véglegesen megszabaduljon a felesleges kilóktól, hallania kell Alekszej Kovalkov táplálkozási szakember tanácsát:

  • Kerülje a szigorú élelmiszer-korlátozásokat;
  • megtanulni az új táplálkozási szabályok szerint élni;
  • tegye a táplálkozást kiegyensúlyozottá és ésszerűvé.

Táplálkozási tanácsok Svetlana Fus

A fogyáshoz, az oldalsó és a gyomor felesleges lerakódások eltávolításához kiegyensúlyozottan kell ételt fogyasztania, természetes termékeket fogyasztania - véli ez a szakember. A Svetlana Fus táplálkozási szakember megfelelő táplálkozása a kalóriaszámláláson alapul, amely magában foglalja:

  • étkezési napló vezetése;
  • az éhség megszüntetése;
  • snackek használata;
  • a vegetarianizmus megengedhetősége a fehérjék, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök egyensúlyában.

Diéták táplálkozási szakemberektől

A fogyókúrás szakemberek hagyománynak tartják, hogy éhes érzés nélkül tartsák be a kiegyensúlyozott étkezés elveit. A módszerek számos kutatás eredménye, amelyek segítenek a betegek megtanulni a helyes étkezést. A táplálkozási szakemberek népszerű étrendje:

  • Pierre Ducant;
  • Robert Atkins - Kreml-diéta;
  • Oszama Hamdiy;
  • Herbert Shelton - külön étel;
  • Mihail Gavrilov - a Bormental rendszer;
  • Kim Protasov;
  • Alekszej Kovalkov.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önkezelést. Csak szakképzett orvos diagnosztizálhatja és kezelési ajánlásokat adhat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján.