Táplálkozási titkok: A bőrre, a hajra és a körmökre jó ételek

2020. július 31., Johanna Wehrmann kategóriák: Étel

Számos ízletes és tápláló étel van, amely jót tesz a bőrének, a haj növekedésének és a körmöknek. Az utópia nyolc olyan ételt mutat meg, amelyeket megehet, hogy segítsen biztosítani a gyönyörű arcszínt, az egészséges hajat és az erős körmöket.

# 1 Ételek, amelyek jót tesznek a bőrének és a hajának: Sárgarépa

Szinte mindenki hallotta, hogy a sárgarépa jó a szemednek. De tudta, hogy ezek a bőr és a haj számára is jó ételeket jelentenek? A sárgarépa sok béta-karotint tartalmaz, az A-vitamin prekurzorát. Ez egy elengedhetetlen provitamin, amely segíti a bőr gyorsabb gyógyulását és véd a nap UV-sugárzásától. Ezenkívül az A-vitamin elősegíti a vas felszívódását, ami szintén fontos a bőr számára.

Az A-vitamin hiánya hajhulláshoz, száraz bőrhöz, száraz hajhoz és törékeny körmökhöz vezethet. A férfiaknak kb. 1,0 mg, a nőknek pedig kb. 0,8 mg/nap szükséges, ill körülbelül egy nagy sárgarépában talált mennyiségről.

A sárgarépa további előnye: az év nagy részében a legtöbb régióban és talajban termeszthető. Ez lehetővé teszi a saját növekedését vagy a helyi vásárlást!

Mi is pontosan a fizikai fényvédő? Mi a helyzet a cink-oxid vagy ásványi fényvédővel? Rossz neked a fényvédő? Vagy…

# 2 A dió jót tesz a bőrének

A dió nemcsak finom, de hihetetlenül egészséges is. Biotint, E-vitamint és omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. A biotin, más néven H-vitamin, fontos a bőr, a haj és a körmök kialakulásában. A biotinhiány bőrbetegségekhez, hajhulláshoz, törékeny körmökhöz és rossz sebgyógyuláshoz vezethet.

A testnek körülbelül 30-60 mikrogrammra van szüksége naponta. 100 gramm dió körülbelül 20 mikrogramm biotint tartalmaz. Más ésszerű táplálkozással kombinálva biztosan eléri a napi célt.

A dió más fontos tápanyagokkal is bír. Az E-vitamin antioxidánsként működik, védi a test sejtjeit - és ezért jót tesz a bőrének. Ha nem vesz be elegendő mennyiségű E-vitamint, a bőre kiszáradhat, elszíneződhet és ráncos lehet. Állítólag pozitív hatással van a neurodermatitisre is.

Életkorától és nemétől függően szervezetének napi 5-13 mg E-vitaminra van szüksége. 100 g dió körülbelül 6 mg-ot tartalmaz. A dió tartalmazza az esszenciális omega-3 zsírsavakat is, amelyek szintén pozitívan befolyásolják a bőrt.

# 3 Víz: nélkülözhetetlen a tiszta bőr számára

Bár kiváló ötlet a bőrére vagy a hajára jó élelmiszerekre összpontosítani, egyikük sem segít, ha nem iszik elég vizet. Az emberi test nagyrészt vízből áll - felnőttkorban 50-60 százalék körül. Az életkor előrehaladtával az arány 45 százalékra csökken. Ez megmagyarázza azt is, hogy miért korosodik a bőr. A víz szállítja a tápanyagokat a test sejtjeibe, és fenntartja a bőr turgorát vagy rugalmasságát.

Üdítők, gyümölcslé vagy kávé helyett a víz a jobb választás. A vízben az a jó: van már a házában, mert az iparosodott világ nagy részében biztonságosan ihat csapvizet.

# 4 Egészséges ételek: Tökmag

A tökmag egy másik finom étel, amely jót tesz a bőrének és a hajának: cinket tartalmaz, amely fontos az immunrendszer és a kötőszövet kialakulása szempontjából. A cink részt vesz a fehérje szintézisében is. Cink nélkül testünk nem tudna bőr- vagy szőrsejteket képezni - emiatt a tökmag kiváló étel a bőr és a haj számára. A cinknek nagy hatása van a sebgyógyulásra is.

A cinkhiány nyitott sebekhez vezethet a szájban, gyenge sebgyógyulást, hajhullást és rideg körmöket eredményezhet. 100 g tökmag 7 mg cinket tartalmaz, ami a nők számára ajánlott napi mennyiség. A férfiaknak egy kicsit többet kell enniük ahhoz, hogy kb. 10 mg-ot kapjanak.

A tökmagban található másik fontos tápanyag a vas. A vas fő feladata az oxigén szállítása a vérben. A vér pigmentje, a hemoglobin összetevőjeként a vas oxigént szállít minden sejtbe. Ha egy személy vasbevitele túl alacsony, a bőr elsápad. Bőrbetegségek, hajhullás, törékeny körmök, nyílt sebek a szájban és száraz bőr is lehetséges. A tökmag 12,5 mg vas/100 g mennyisége a legmagasabb vastartalmú ételeket tartalmazza.

# 5 Élelmiszerek jót tesznek a bőrnek, a hajnak és a körmöknek: fekete ribizli

A fekete ribizli különösen gazdag az immunrendszer szempontjából fontos C-vitaminban. Antioxidáns hatása lelassítja az öregedési folyamatokat, és fontos a kollagén, a bőr, a haj és a köröm egyik alkotóelemének kialakulásához. A C-vitamin szintén fontos a vas optimális felszívódása szempontjából. A C-vitamin hiánya hajlamosabbá teheti bőrét a vérzésre, és lassabban gyógyul a sebektől.

Fekete ribizli ajánlat 177 mg C-vitamin/100 g, könnyedén meghaladva a napi szükségletet. Ezeket azonban nyersen kell fogyasztani, mivel a C-vitamin nagyon érzékeny a hőre. A kis fekete bogyók vasat és káliumot is tartalmaznak - a kálium fontos a testsejtek szöveti feszültsége és a vízháztartás szempontjából. Sajnos ez a gyönyörű haj számára készült ízletes étel csak nyáron van szezonban.

# 6 Lencse

A lencse nagyszerű fehérjeforrás - és mint ilyen, ízletes étel jót tesz a bőrének, a hajnak és a körmöknek. A fehérje minden sejtünkben megtalálható. Formálja és fenntartja a bőrt, a hajat és a körmöket. Testünkben semmi sem működik fehérje nélkül. A fehérjehiány gyengíti a kötőszöveteket, és a sebek rosszul gyógyulást okoz.

A szárított lencse átlagosan kb 24 g fehérje/100 g. Főzve még mindig körülbelül 9 g-ot tartalmaznak. A test különösen jól tudja felvenni a fehérjét, ha a lencsét más fehérjeforrásokkal kombinálják. A lencse tartalmaz biotint, E-vitamint, cinket, vasat és magnéziumot is.

# 7 Spenót

Legtöbben megtanultuk, hogy a spenót gyermekként egészséges. Kiderült, hogy anyának és apának igaza volt: C-vitamint, A-vitamint és biotint tartalmaz. Ez egy igazán egészséges étel a gyönyörű bőr, haj és körmök számára. Bár gyakran állítják, hogy a spenót sok vasat tartalmaz, 3-4 g/100 g mennyiségben sápadt a tökmaghoz képest.

# 8 Zabpehely: jó a bőrnek, a hajnak és a körmöknek

A zab cinkben, vasban, kalciumban, magnéziumban és biotinban gazdag. Jó fehérjeforrás is. Reggelire egy tál zabpehellyel reggel rengeteg tápanyagot biztosít a bőrének, a hajának és a körmének. Fontolja meg, hogy dobjon be néhány tökmagot és diót a hatás növelése érdekében. Nyáron hozzáadhat friss bogyókat, például fekete ribizlit.

Tippek a tiszta bőrért, az egészséges hajért és az erős körmökért

Általában egészséges és változatos étrend sok zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, diófélék és magvak jót tesz a testnek.
A stressz erősen befolyásolja a testet is, ezért az elegendő alvás, pihenés és testmozgás fontos elemei a szépségnek a mindennapi életben. Olvass tovább:Hogyan csökkenthető a stressz: 7 módszer az életed „lassítására”
A környezeti tényezők, például a szennyező anyagok, hatással vannak a bőrünkre, a hajunkra és a körmeinkre is, ami kiváló ok arra, hogy megfontoljuk a biotermékeket - kevesebb szennyező anyagot tartalmaz.
Vigyázzon az étrend-kiegészítőkkel, mert egyes tápanyagok túladagolása valóban negatív hatással lehet a bőrre, a hajra és a körmökre.

Ezt a cikket németről angolra fordították. Az eredetit itt tekintheti meg: 8 Lebensmittel für schöne Haut, Haare und Nägel