Ezt kell enni minden nap a ragyogó, ragyogó bőrért ismétléskor

Fotó: Getty Images/Westend61

Itt vagyok mindenért, ami azt mondja, hogy jobb arcszínt kap. Igyon egy kis folyékony kollagént? Jelölje be. Leráz egy kis hialuronsavat? Rajta. Tehát amióta rájöttem, hogy amit eszel, megjelenik a bőrödön, a lehető legtöbb ragyogást fokozó ételt beépítem az étrendembe (valamint gyulladásos ételeket, például tejterméket).

A bőr-bél kapcsolat fontossága éppen ezért Barbara Close, a Naturopathica holisztikus szépségmárka alapítója és vezérigazgatója egy teljes könyvet készített a holisztikus egészségnek szentelve. "A táplálkozás kulcsfontosságú szerepet játszik a bőr egészségének belülről és kívülről történő támogatásában" - mondja Close. De annak ellenére, hogy tudtam, hogy a bőrfogyasztásnak megfelelő étrend gyulladáscsökkentő, puffadáscsökkentő ételekből áll, amelyek megakadályozzák a szárazságot és leküzdik a sejtkárosodást, a TBH nem tudtam letörölni, mi legyen a menüben az igazán izzó bőr számára.

Áldjon meg azért, hogy Close elvégezte helyettem a kutatást. Az ősszel megjelenő új könyve a A Naturopathica-effektus: A bőr egészségének holisztikus megközelítése elmélyül a témában, és így amikor felhívtam, hogy az étel és a bőr kapcsolatáról beszéljek, már készen állt egy maroknyi ragyogást előidéző recept a hamarosan megjelenő címéből.

Close szerint el kell nyúlnunk a lazacért, amely tele van egészséges zsírokkal és fehérjékkel, valamint gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal, hogy segítsen leküzdeni a bőr öregedésének jeleit. Emellett tanácsot ad lúgosító összetevőknek (citromvíz!), Kollagénfokozóknak (csontleves!) És leveles zöldeknek (cseppentsen a turmixba!), Hogy az év 365 napján boldog legyen a bőröd.

Görgessen tovább az arcszínnövelő menü után, hogy most enni kell.

Reggel: Citromvíz és zöld turmix

Bezárás szerint egy régimódi citromvíz kortyolgatása lúgosítja a rendszerét, és segít megőrizni a belét a nap folyamán. Párosítson egy komolyan isteni zöld lével, amely tele van antioxidánsokkal, és segít megfékezni a belső gyulladásokat.

Trópusi zöld turmix

Hozzávalók
1/2 avokádó
1 csésze friss vagy fagyasztott apróra vágott mangó
2 marék sötét leveles zöld, például svájci mangold, kelkáposzta vagy spenót, szárak eltávolítva
1/2 uborka, szeletelve
1 mész leve
Egy 1 hüvelykes gyömbér, hámozva és felszeletelve
1 vagy 2 Medjool datolya, gödrös
1 csésze mandulatej vagy cukrozatlan kókuszvíz
1 evőkanál chia mag (opcionális)
1/4 csésze jégkocka, ha szükséges

1. Az összes összetevőt keverje össze egy turmixgépben, és keverje simára. Adja hozzá a jégkockákat, ha további folyadékra van szükség.
2. Öntsön egy magas pohárba, és azonnal tálalja.

Ebéd: roston sült lazac narancs-miso mázzal

A lazac nemcsak fehérjét és egészséges zsírokat biztosít, hanem tartalmaz egy aminosavat is, amely elősegíti az alvást kiváltó vegyi anyagokat az agyban. A Close azt javasolja, hogy a nap közepén fogyassza el a legnagyobb ételt, hogy emészthető legyen, és energiát kapjon, amire szüksége van ahhoz, hogy erős legyen. Tehát ma délután ünnepelünk.

Hozzávalók
Egy 3 hüvelykes gyömbér
2 evőkanál friss narancslé
2 evőkanál mirin
3 evőkanál miso
Két 8 oz-os vad lazacfilé, nyúzva
1 evőkanál extra szűz olívaolaj
Só

1. Előmelegítse a brojlereket.
2. Hámozzuk meg és reszeljük le a gyömbért egy kis tál fölött, és a kezével szorítsuk meg a pépet, hogy az összes gyümölcslé kivonuljon. Dobja ki a pépet.
3. Adja hozzá a tálba a narancslevet, a mirint és a misót. Jól összekeverni. Félretesz, mellőz.
4. Kenje meg a lazac tetejét az olívaolajjal, szórja meg sóval, és tegye egy alufóliával bélelt tepsibe. Helyezze a brojler alá 2 percre.
5. Vegye ki a sütőből, óvatosan fordítsa meg a halat, és folytassa a sütést, amíg a hal csak barnulni kezd, körülbelül 2 perccel tovább.
6. Vegye ki a sütőből, ecsetelje a halat a mázzal, és térjen vissza a brojlerhez még 1 percig.
7. Azonnal tálaljuk.

Snack: A vitalitás harap

Ezek a mandula-vaj, méz, kókusz, cayenne falatok antioxidánsokkal, adaptogénekkel és gyógyító gyógynövényekkel vannak tele. Akár finom harapnivalót, akár gyógynövényes kiegészítőt keres, azok jó módszerek a délutáni éhség kielégítésére és egyidejűleg lendületet adnak a bőrének.

Hozzávalók
1 csésze mandulavaj
1/2 csésze vadvirágméz
3 evőkanál reishi por
1 teáskanál őrölt kurkuma
1/4 teáskanál cayenne bors
1/4 teáskanál matcha por
Körülbelül 4 evőkanál szentjánoskenyér por
1/2 csésze finomra aprított kókuszdió

1. Kombinálja a mandulás vajat és a mézet egy nagy tálban.
2. Adja hozzá a reishit, a kurkuma, a cayenne-t és a matchát egyenként 1 evőkanálnyival, folyamatosan kevergetve, amíg egyenletesen el nem keveredik. Megszórjuk a szentjánoskenyér porát 1 evőkanál egyszerre, csak addig, amíg a keverék szilárd állagú nem lesz.
3. A keveréket kb. 1 hüvelyk átmérőjű golyókká formálja, darabokat sodorva a tenyere között.
4. Miután kialakult, tekerje be az aprított kókuszreszelékeket, hogy ellepje, és tegye egy sütőpapírral bélelt tárolóedénybe.
5. Legfeljebb 3 hónapig, hűtött hűtőszekrényben tárolva.

Vacsora: Antioxidánsokban gazdag étel + szépség csontleves

Amellett, hogy egy antioxidánsokban gazdag étkezéssel fejezi be a napját, hogy segítsen enyhíteni a belső szabadgyökök károsodását, fontolja meg egy szépség csontleves hozzáadását az étlapjához. Örökké és okkal létezik: ez egy kollagénben gazdag bev, amely támogatja az egészséges bőrt, körmöket és hajat - ragyogó bőrt ad egyenesen a poharából.

Szépség Csontleves

Hozzávalók
Egy 2-3 kilós egész bio csirke
1 nagy hagyma hámozatlanul, durvára aprítva
2 nagy sárgarépa, súrolt, de hámozatlan, harmadra vágva
3 zellerrud, durvára aprítva
6 gerezd fokhagyma, durvára aprítva
Több ág friss kakukkfű, összekötve
1 babérlevél
Egy 8 hüvelykes kombu csík
6 fekete bors
4 liter hideg szűrt víz, szükség esetén még több
2 csík astragulus gyökér (opcionális)
1 csokor friss petrezselyem és/vagy 1 csokor friss kapor
Tengeri só

Egyéb, a bőrrel kapcsolatos boldog étkezési ötletekhez próbáld meg ezeket az ételeket beépíteni a bőr egészségének elősegítése érdekében. Ráadásul nézd meg a ragyogó, ragyogó bőr legjobb kiegészítőit.