Tartson egy kis szünetet az étrendjében

Ha étrendje megőrjít, akkor valószínűleg ideje tartani egy kis szünetet - tényleg! Szakértők azt tanácsolják, hogy a súlycsökkentő étrend alatt stratégiai szünetek tartása segítheti a fogyókúrázókat a program folytatásában, és támogatja a fogyás hosszú távú sikerét. Valójában meglepetéssel fedezheti fel, hogy a szünet után visszatérni a diétához nem olyan nehéz, mint gondolná. Az Obesity Research Journal 2012-es tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a fogyókúrázók, akik a fogyás során előírt szüneteket tartottak, minden szünet után könnyedén folytathatták az étrendet, és a szünetekben nem volt jelentős súlygyarapodás.

A legtöbb ember által elkövetett hiba az, hogy továbbra is kövesse diétaprogramját, bármi is legyen - még akkor is, amikor elkezdik megszállni az ételeket addig a pontig, ahol az elviselhetetlen. Ez mértéktelen evéshez és súlygyarapodáshoz vezethet. A szünet jobb megoldás. Valójában a diéta leállítása és újraindítása néha nagyszerű módja a súlyzónák meghódításának vagy a motiváció egyszerű feltöltésének.

Most egy szünet nem azt jelenti, hogy minden étel őrjöngés - csak egy alkalom arra, hogy egy kicsit lazítson, és ne számoljon több kalóriát, zsírgrammot vagy pontot. A sikeres étrend-szünet titka az irányítás fenntartása. Miután elhatározta, hogy szünetet tart, tervezzen meg egy meghatározott időszakot (általában 1 vagy 2 hét) a szünetre. Ügyeljen arra, hogy határozott időpontot határozzon meg. Folytassa a testedzést a szokásos módon. Vannak, akik az időtartam alapján előre megtervezik a diétaszünetet. Például azt tervezik, hogy 12 hétig követik az étrendet, 2 hét szünetet tartanak - majd visszatérnek a fogyókúrához. Ez sok fogyókúrázó esetében működik, mert tudják, mire számíthatnak, és hajlandóak maradni az étrend mellett az a néhány extra nap. Mások úgy döntenek, hogy tartanak egy kis szünetet annak alapján, hogy mit éreznek a diéta alatt.

Készen állhatna egy kis szünetre? Íme néhány jel:

Naponta többször mérlegeli magát.
Drámai módon csökkenti a táplálékfelvételt.
Depressziót érzel, mert nem fogysz.
A fogyókúrád életed elsöprő elemévé válik.

A diétaszünetek segítenek elkerülni a „diétás kiégést”, amely akkor fordulhat elő, ha már régóta diétázik, folyamatosan ugyanazokat az ételeket fogyasztja, vagy a fejlődés hiánya miatt nehéz motiváltnak maradnia. Ezeknek a kiégési érzéseknek az ideiglenes szünettel történő elkerülése segíthet abban, hogy visszatérjen az étrendjéhez, és ne hagyja abba teljesen.

Egy kis szünet elősegítheti az anyagcserét. Ne feledje, hogy testét önmegőrzésre tervezték, ezért a hosszabb ideig túlzottan alacsony kalóriatartalmú étrend általában lelassítja az anyagcserét és elriasztja a fogyás fennsíkját. A diétaszünet megadhatja a testének azt az üzemanyagot, amelyre vágyik.

A diétaszünet erősítheti akaraterőjét és demisztifikálja a „tiltott ételeket”. A szakértők egyetértenek abban, hogy ha egyszer-egyszer jutalmazza önmagát vágyott ételekkel, akkor hosszú távon kevésbé lesz kiszolgáltatott a kísértésnek. Jobb, ha egy sütit eszel, mint egy egész kád hummus mártogatós!

Ne feledje, hogy hosszú időbe telt, hogy megkapja ezt a súlyt, ezért időbe telik a fogyás. Minél könnyebb étrenddel élni, annál nagyobb az esélyed arra, hogy tartsd magad hosszú távon. A szünet éppen az lehet, amit a táplálkozási szakember rendelt.