Tatiana Van Campenhout

Tatiana 27 éves belga tervező. Washington DC-ben él, és a Mapbox-on dolgozik, a térképészeti platformon, amelyet a Gyroscope-on használunk. Noha nem gyűjti össze a lenyűgöző lépésszámlálást, napjait szemlélteti, animálja és lélegezteti személyiségét növekvő termékcsomagjukban.

Nagyon inspirált minket Tatiana legutóbbi fogyása, valamint folyamatosan magas napi lépései és az a gyönyörű futás, amelyet rendszeresen közzétesz az Instagramján. Csatlakozik hozzánk, hogy elmondja annak történetét, hogyan fogyott idén közel 40 fontot, és megoszt néhány tippet és trükköt, amelyek segítettek neki eljutni.

Anand: A Gyroscope alkalmazás mellett milyen eszközöket és alkalmazásokat használ?

Tatiana: A legtöbb tevékenységemet a Fitbit Charge HR készülékemmel követem nyomon, a telefonomon vannak pedig a Moves és az Human alkalmazások.

A Fitbit Aria skálát is használom. A futáskövetéshez általában a Stravát használom az iPhone -mon. A termelékenység nyomon követése érdekében nemrég kezdtem el használni a RescueTime alkalmazást.

"A munkába járás és a munkából járás nagyszerű módja a nap megkezdésének!"

Anand: Átlagosan 20–30 000 lépést tett meg az elmúlt hónapokban. Ez annyira lenyűgöző. Hogyan csinálod?

Tatiana: A munkába járás és a munkába járás már nagyszerű módja a nap kezdetének! Minden nap járok (40 perc x 2), ami már 9000 lépés körüli hálót tesz ki. Aztán naponta egyszer vagy kétszer kellett kijutnom az irodából, hogy 10 000-re jussak.

Rendkívül versenyképes vagyok, és miután megtudtam, hogy néhány munkatársam is a Fitbit-en van, elhatároztam, hogy mindenkor első leszek a csoportunk között. Azt hiszem, az elmúlt években kevesebb, mint 5 hét telt el, amikor nem voltam az első a Fitbit ranglistán.

Íme néhány tippem azoknak az embereknek, akik el akarják érni a lépéscélt:

Keressen olyan barátokat, akikkel versenyezhet.
Próbálj óránként legalább egyszer felkelni. Óránként 250 lépést próbálok megtenni, ami megegyezik a 3 perc sétával. Ha ezt napi 9 alkalommal (munkanap alatt) teszi meg, akkor 2250 extra lépést kaphat, csak a munkahelyén.
Vegyen részt gyalogos találkozókon, amikor csak tud. Amikor nincs szükségem a számítógépemre egy értekezlethez, azt javaslom, hogy inkább sétáljak körbe a tömb körül. Az összes telefonhívásomat is megpróbálom kint vinni.

4. Blokkolja a naptárban a napi séta idejét. Minden nap 15 órakor megyek egy 30 perces sétára - nemcsak a lépések miatt, hanem azért is, mert általában ekkor kezdek elveszteni a hangsúlyt. A gyaloglás bizonyítottan segít visszanyerni az összpontosítást, ezért lehet, hogy veszítek egy kis időt, de határozottan kárpótolom, hogy órákig extra produktív vagyok a séta után.!

5. Nincsenek parancsikonok! Ne próbáld megkönnyíteni magadon. Mindig igyekszem a lehető legtöbbet járni - még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy az élelmiszerbolt minden folyosóján járok, amikor csak egy dolgot kell megvennem.

"Blokkolja az időt a naptárban egy napi sétára."

Anand: Mi inspirálta a fogyás megkezdéséhez?

Tatiana: Miután több mint két évig dolgoztam a Mapbox-nál, megszereztem azt a nevet, amelyet én szeretem „Mapbox 20” -nak nevezni - azt a 20 fontot, amelyet egyesek megszereznek, amikor olyan munkát kezdenek, amely megköveteli, hogy napi 8 órán keresztül üljön. És ezek összegyűltek még 10 fontra, amit az egyetem alatt szereztem.

2016. január elejére úgy döntöttem, hogy elegendő, és jobban kell vigyáznom magamra. Azóta körülbelül 16 kilót fogytam (több mint 35 font).

Anand: Mi volt a célod, és meddig tartott, amíg elérted?

Tatiana: A kezdeti célom az volt, hogy elérjem a 60 kg-ot (132,2 font - még mindig használom a metrikus rendszert.) 72,7 kg-ról érkezve 12,7 kg-ot (28 font) kellett lefogynom, amit az első három hónapon belül meg is tettem.

Rendkívüli meglepetés volt, hogy milyen gyorsan tudtam ezt kihúzni, ezért úgy döntöttem, hogy kitűzök egy másik célt. Még 3 hónapba telt, mire újabb 4 kg-ot fogytam.

Most, hogy végre elértem a célsúlyomat, a következő célom az, hogy a testzsírszázalékom még legalább 4% -kal csökkenjen. Aggódom a súly visszaszerzése miatt is, mert ez sok olyan emberrel történik, akik nagyon gyorsan fogynak. Tehát nagyon elhatároztam, hogy nyomon követem mindazt, amit eszek és csinálok, hogy továbbra is uralkodhassak a súlyom felett.

Anand: Gratula! Csináltál valami szórakoztatót, hogy megünnepeld a célod elérését?

Tatiana: Miután lefogyott, elmentem vásárolni, és ez volt a legelképesztőbb élmény.

Nem tudtam, hogy mekkora leszek, ezért minden üzletben elmondtam nekik, hogy nagyon lefogytam és új szekrényre volt szükségem. Nem hiszem, hogy valaha is kaptam volna ennyi ötösöt egy nap alatt!

„A közösségi médiában kezdtem el támogatást találni a statisztikáim és az eredményeim megosztásával”

Anand: Mi volt a stratégiád, hogy elkezdesz ennyire fogyni?

Tatiana: Meg akartam tartani az 1000 kalória hiányt. Az volt a stratégiám, hogy sokkal többet kezdjek el mozogni és kalkulálni a Fitbit segítségével. Tudtam, hogy nehéz lesz, de általában nagyon jól csinálom, ha konkrét és mérhető célokat tartok szem előtt.

Hamarosan megtudtam, hogy a legnehezebb dolog nem az ételhiány vagy a kimerültség a napi 20 km-es gyaloglás miatt - hanem az emberek úgy ítélnek meg, hogy csak salátát akarok enni ahelyett, hogy csatlakoznék hozzájuk étkezéshez. Kezdetben, ahelyett, hogy bátorítottam volna az egészségesebbé válás érdekében tett erőfeszítéseimet, az emberek magas kalóriatartalmú ételekkel csábítottak és akaratlanul szabotálták az előrehaladásomat.

A súlycsökkentő erőfeszítések támogatásának megtalálása jelentheti a különbséget a siker és a kudarc között, ezért a statisztikák és az eredmények megosztásával kezdtem el támogatást találni a közösségi médiában.

Tervezőként nagyon érdekel mindazok esztétikája, amelyeket feladok. A giroszkóp volt az egyetlen alkalmazás, amely valójában lehetővé tette számomra, hogy gyönyörű módon megosszam a statisztikákat. Kreatív képeket kezdtem el közzétenni a napi lépéseimről és az összes futásomról. Minél hosszabbak voltak ezek a futások, annál többen kezdtek biztatni, ami még jobban felizgatott a futáson!

Anand: Mit talál hasznosnak a Gyroscope alkalmazásban?

Tatiana: A legtöbb giroszkópban elérhető információ megtalálható más alkalmazásokban is, de soha nem néz ki ilyen jól. És az összes alkalmazás különböző esztétikával rendelkezik.

Szeretem, ahogy a Gyroscope összegyűjti a statisztikákat a különféle egyéb szolgáltatásokból, és egységes élménnyé varázsolja. Ez arra késztet, hogy megosszam az eredményeket a világgal, amit korábban nagyon haboztam.

Anand: Milyen reakciók voltak, amikor elkezdte megosztani tevékenységeit?

Tatiana: Kezdetben az embereket nem hatotta meg annyira, főleg nem a futásaim. Korábban is futottam, csak egy idő után mindig feladtam. De a munkatársak és a barátok végül elkezdtek tőlem kérdezni, mert észrevették, hogy gyakrabban és hosszabb ideig kezdtem futni, mint én.

Az embereket nagyon lenyűgözte a fejlődésem, és sok barát és ismerős felkereste, hogy megkérdezzék, hogyan tudtam ilyen gyors eredményeket elérni. Még a legjobb belga barátomat is meg tudtam győzni, hogy vásároljon egy Fitbit HR-t is, és most napi szinten megvitatjuk ételeinket és tevékenységeinket, hogy motiváljuk egymást a folytatásban!

Anand: Új diéta során mit eszel egy tipikus napon?

Reggeli—Az első pár hónapban csak joghurtot fogyasztottam reggelire, mivel még mindig 1000 kalóriadeficitem volt. De most megehetek egy kis granolát és gyümölcsöt. A reggelimet általában megpróbálom 300 kalória alatt tartani.

L unch- Az első pár hónapban vagy levest ettem ebédre (mert kint még hideg volt), vagy egy salátát, amelyet a munkahelyen készítettem salátával, paradicsommal, uborkával, csirkével, avokádóval, borssal és sóval. Ez általában körülbelül 450 kalória volt! De az elmúlt 2 hónapban szinte minden nap jártam a Sweetgreen-be. A legfinomabb saláták vannak.

D belső—Próbáltam minél normálisabban tartani a vacsoráimat, mert nem akarom azt érezni, hogy túl sokat diétáznék. Tehát még mindig ettem tésztát, pizzát és rizottót, és minden olyan dolgot, amit szeretek enni - csak kisebb adagokban és kevesebb sajttal.