Táplálja Északnyugatot

Feladta 2017. április 25-én a Nourish Northwest

Rettegtem és halogattam a tavaszi takarítást a házamban. A feladat elsöprőnek tűnik, és az utolsó módja annak, hogy egy teljes hétvégi napot töltsek, különösen az utóbbi időben véletlenszerű napsütésünkkel. De amint a nap besütött az ablakaimon, és a házamban a por és a piszok egyre nyilvánvalóbbá vált, rájöttem, hogy komolyan kell gondolkodnom ebben. Leültem, összeállítottam egy listát, és úgy döntöttem, hogy csak lebontom, és ezen a héten minden nap csinálok egy keveset. Ez a feladat hirtelen nem tűnt annyira ijesztőnek.

Arra gondoltam, hogyan lehet ezt a stratégiát alkalmazni az étrend és az életmód megváltoztatására is. Ebben az évszakban a tisztítás és a méregtelenítés népszerű, és általában magam csinálok ilyet. Általában az étrend teljes átalakításával járnak, ami természetesen rengeteg munkát igényel. Ez nekem is most túlságosan elsöprőnek tűnt. Mi lenne, ha ugyanazt a stratégiai modellt alkalmaznám az étrend tisztításakor, mint a házam kitakarításakor? Naponta csak egy apró feladat sokkal elérhetőbbnek érezhető. Tehát megpróbálom ezt, és a hetet napi egy apró változtatással töltem. Csatlakozol?

Az ötlet az, hogy minden egyes viselkedéssel folytassuk minden nap, egy teljes hétig eltartva és tovább építve. Például az 1. napon végrehajtott változás nemcsak az 1. napra vonatkozik, hanem az azt követő hét minden napjára. Természetesen elkészítheti saját tervét, de itt fogok tevékenykedni, a Tavaszi Tisztítás néhány olyan elemén alapulva, amelyek szerintem a legfontosabbak.

1. nap: Távolítsa el az összes hozzáadott cukrot

Ez az első, mert úgy gondolom, hogy ez a legfontosabb étrendi változás, amelyet a legtöbben elérhetünk. Bár soha nem szeretem az ételeket jónak vagy rossznak minősíteni, a cukor valóban nem tartalmaz megváltó táplálkozási tulajdonságokat. Valójában annak érdekében, hogy testünk feldolgozza a cukrot, néhány tápanyagkészletünk valóban felhasználásra kerül. A túl sok cukor az étrendben olyan sok krónikus egészségi állapot okozója, mint az elhízás, a szívbetegségek és minden gyulladásos betegség. Napi szinten felelős az energia- és hangulatváltozásokért és az alvási nehézségekért is. A feldolgozás során ennyi ételhez cukrot adnak. Megtaláltam a bio zöldséglevesemben, a New Seasons rotisserie csirkében és a mandulatejben. Még akkor is, ha azt gondoljuk, hogy egészséges döntéseket hozunk, felesleges cukrot fogyasztunk, ami sokkal nehezebbé teszi a ciklus megszakítását. Ha csomagolt ételeket fogyaszt, feltétlenül olvassa el az összes címkét. Ha cukrot adnak hozzá, vegye ki onnan azt az ételt a hétre. Meg fog lepődni, hogy ez milyen nehéz lehet, de mennyire csökkentheti a cukor utáni vágyakat és növelheti energiáját. Tisztázásképpen nem gyümölcsről és/vagy bármilyen más természetben előforduló cukorról beszélek.

2. nap: Szüntesse meg az alkoholt

A cukor mellett valószínűleg az alkohol a legnehezebb dolog a májban, amelyet elfogyaszthat. Mája elég jó munkát végez, hogy kiszabadítsa a rendszeréből, de szánjon egy hetet arra, hogy a teste szünetet tartson! Kézműves sör társadalmunkban ez nem mindig könnyű, de csak egy hét. Ezt megkapta!

3. nap: Adjon hozzá legalább 1 zöld ételt az étrendjéhez

Ez az, amelyről valóban úgy gondolom, hogy a mindennapi élet részének kell lennie. Remélhetőleg ez egy szokás, amely ragaszkodhat önhöz a hét után. A zöld ételekben klorofill van, ami nagyon hasznos a máj számára. Bármilyen zöld, bármilyen módon működik: spenót, zeller, brokkoli, még friss fűszernövények is, például petrezselyem és menta. Próbáljon ki egy zöld turmixot, pirított zöldet, nyers salátát vagy levest! Íme néhány kedvenc zöld receptem:

4. nap: Vállaljon napi legalább 45 perc fizikai aktivitást

Lehet, hogy ez nem étrendi változás, de a fizikai aktivitás ugyanolyan fontos a táplálkozás szempontjából. Keressen egy olyan tevékenységet, amelyet élvez, legyen az séta, túrázás, jógázás, crossfit vagy tánc. Még jobb, keverd össze minden nap, és győződj meg róla, hogy e tevékenység egy része izzadságra késztet! Az izzadás a test méregtelenítő mechanizmusainak egyike.

Itt van egy Lily edző által tervezett HIIT edzés, amelyet otthon is elvégezhet!

5. nap: Gyakorold a figyelmes étkezést

Ha többet szeretne megtudni erről a témáról, kattintson ide. Dióhéjban ügyeljen arra, hogy minden alkalommal, amikor eszik, szándékosan tegye. Szabadítsa meg magát olyan zavaró tényezőktől, mint például a telefon és a számítógép, és kizárólag az ételére koncentráljon. Lassan egyél. Valószínűleg észreveszi az elégedettség fokozott érzését; olyan ízek, amelyeket még soha nem kóstoltál, vagy teltebb érzés kisebb adagokkal.

6. nap: Távolítson el minden feldolgozott ételt

Ez nehéz, de már majdnem a hét végén jár. Ha az elfogyasztott ételt úgy dolgozták fel, hogy annak valamilyen lényeges részét eltávolították, vagy természetellenes dolgokat adtak hozzá, vigye el onnan erre az elmúlt két napra. Ez azt jelentheti, hogy elkészíti az összes saját ételt. Legyen kreatív és töltsön be sok zöldséget és egész, természetes fehérjeforrást. Figyelje meg, hogy milyen jó étel íze önmagában.

7. nap: Készítsen magának egy fő májtámogató ételt

Azok az ételek, amelyekben nagyon magas a máj támogató tápanyagának mennyisége, a hagyma és a fokhagyma, a répa, a keresztesvirágú zöldségek, például brokkoli, karfiol, káposzta és zöld ételek. Lényegében csak egyél sok zöldséget, különös tekintettel a káposztára. Kattintson erre a linkre néhány ötletért!

8. nap: Gondolkodjon azon, mit tett és mit érez

Nagyon kemény munkát végzett! Hogy érzitek magatokat? Mi a helyzet azzal, hogy ezek a változások hasznosak voltak, és melyeket folytathatná? Ennek a Tavaszi Kihívásnak nem kell itt véget érnie. Válasszon néhány egészséges szokást, amelyet folytat, és alkalmazza azokat az életében. Azt mondják, két hétbe telik, amíg kialakul a szokás, és félúton jársz! Maradj annál!

Május elsején, hétfőn kezdem el ezt a hálót! Kövesse az Instagramon, és csatlakozzon hozzám!