Távolítsa el a bosszantó hátlapot a hátramenetes deszkával

Az igaz barátok olyanok, akiknek "hátuk van", de ha olyanok vagytok, mint én, akkor nem vagytok túl figyelmesek a saját hátatokhoz. Nem igazán látom, ezért elfelejtem, hogy némi figyelmet is igényel. Teljesen elégedett vagyok a karjaimmal, a hasizmaimmal és a lábaimmal, de aztán bepillantok a hátamba a tükörbe, és a testem önbizalma összeomlik. Hiányzik a meghatározása, és ennek oka részben az, hogy hajlamosak vagyunk testünk azon részeit használni, amelyeket láthatunk - legalábbis amikor a testmozgásról van szó. Soha senki nem mondja, hogy a háta túl kövér, és érthető, hogy miért - látótávolból, észből, igaz?

hátramenetes

A Purvottanasana vagy a Reverse Plank egy remek hátlapi festék. Erősíti a karok hátsó részét, a gerinc mentén lévő izmokat, a farizmokat és a combizmait. Ez egy kihívást jelentő póz, és az első néhány hétben úgy érezheti, hogy megpróbálja felemelni az ólmot! Tartson ott - hatalmas kifizetés van. Ha legközelebb tükörbe kapja a hátát, kellemes meglepetés érheti!

Kezdje el a földön ülni, csípőtávolsággal és párhuzamosan, térdével felfelé. Tegye a kezét a padlóra maga mögött, ujjaival a test felé mutatva. Ügyeljen arra, hogy a kezei ne legyenek szélesebbek, mint a vállak távolsága, és ügyeljen arra, hogy átölelje a könyökét. Szorítsa össze nagyon egyenesen a karjait. Földelje meg a kezét és a lábát, és kezdje felemelni a csípőjét a mennyezet felé, térdeit hajlítva tartva „fordított asztal” helyzetet teremtsen. A kezének közvetlenül a válla alatt kell lennie, a térde pedig közvetlenül a csípője fölé áll. Végül a testben egy egyenesnek kell lennie. Tartsa 5-15 lélegzetvételig. Engedje el és ismételje meg 3-5 alkalommal.

Ha nagyobb kihívásra vágyik, próbálja ki ezt a testtartást teljesen egyenes lábakkal. Ehhez a lábadnak teljesen össze kell érnie. Görgesse be a combjait, és mutassa a lábujjait a padlóra. Ez a verzió nagyon kihívást jelent, ezért kérjük, próbálkozzon óvatosan - nem akarja megerőltetni a hátát. Csak akkor próbálkozzon, ha elsajátította a Reverse Plank szelídebb változatát.