Minden probiotikumot rosszul szedsz?

A teától kezdve a szedésig minden befolyásolhatja, hogy valóban részesül-e egy probiotikumban. Így biztosíthatja, hogy valóban megkapja a jó baktériumokat ...

Ha probiotikus kiegészítést ad be, akkor nem vagy egyedül - a BBC szerint évente körülbelül 750 millió fontot költünk probiotikumokra az Egyesült Királyságban. Ez elég nagy befektetés a hasznos élő baktériumokba, különös tekintettel arra a tényre, hogy az említett egészségnövelő mikrobák gyakran érzékeny kezelést igényelnek, különben nem valószínű, hogy jótékonyak lesznek, vagy még életben. A készpénz pazarlásának, vagy a probiotikumok szedésének kockázatának minimalizálása érdekében, amikor nem kellene, íme néhány probiotikus buktató, amelyekkel óvakodni kell.

Nem veszel elég baktériumot

Ha a probiotikus kiegészítés röviddel közeledik, nem valószínű, hogy bármilyen potenciális egészségügyi jutalmat aratna. A Symprove vízalapú probiotikum táplálkozási terapeutája és nagykövete, Eve Kalinik meghatározza a probiotikus törvényt:

„Általában több törzset és megfelelő mennyiségű baktériumot kell keresnie - körülbelül 10 milliárd CFU (kolóniaképző egység). Ellenőrizze azt is, hogy a márka megfelelő háttérrel rendelkezik-e, független kutatások és tanulmányok segítségével, és hogy a vállalat képes-e válaszolni minden felmerülő kérdésére. Igazolni tudom, hogy a Symprove valóban tudja-e a dolgait (a márkát nemrégiben elismerték az UCL Gyógyszerészeti Iskola és a King's College Kórház által végzett vizsgálatok). "

A figyelemre kerülő baktériumok közé tartozik a bifidobacterium és a lactobacillus, amelyek közül az utóbbi különösen a hasmenés kezelésével függ össze - bizonyítékok azt mutatják, hogy ennek a probiotikus törzsnek a javítása javíthatja a gyomorhibák gyógyulási prognózisát, bár további kutatásokra van szükség. Az általános konszenzus az, hogy minél több baktérium törzs, annál jobb.

Nem helyesen tárolja őket

Ellenőrizze, hogy jó otthont ad-e a probiotikumainak. Éva néhány józan ész tanácsaival szolgál:

„A különböző probiotikumok különböző tárolási módszereket igényelnek. Néhányat hűtőben kell hűteni, míg mások szívesen ülnek szobahőmérsékleten, ezért csak ellenőrizze, ha vásárol. Az eltarthatóság is változik a márkától függően. "

Rob Hobson bejegyzett táplálkozási szakértő elmagyarázza, miért olyan fontos szempont az eltarthatósági idő:

"A lejárati idő leteltével egyszerűen nem valószínű, hogy élő baktériumok maradnának a termékben."

Nincs jelzés a probiotikumok eltarthatóságára vonatkozóan? Gyanakodva nézze meg őket, és válasszon egy márkát, amely garantálja az élő baktériumokat.

Rossz időben veszi őket

Ismét létfontosságú a csomagolás elolvasása, de egyre nagyobb az egyetértés abban, hogy a korai madár úgymond elkapja a baktériumférget. Éva súlya:

„Néhány probiotikum étellel együtt bevehető, de ez attól függ, hogy milyen típusú probiotikumot használ. Sokakat inkább éhgyomorra kell bevenni, így általában a reggel első dolga lenne az ideális. "

Rob másodlagos a korai váltásban:

"A kutatások szerint a reggeli lehet a legjobb napszak, mivel ilyenkor a baktériumoknak van a legnagyobb esélyük a bél felső részén fennálló savas körülmények túlélésére."

Lehet, hogy nem akarja egyszerre feltenni a vízforralót ...

Nem szeded őket rendszeresen

Kicsit nem gondolkodó, de Rob emlékeztet bennünket arra, hogy a következetesség megtérül.

"Ahhoz, hogy valódi hatást gyakorolhasson a mikrobiom sokféleségére, rendszeresen szednie kell a probiotikumokat, hogy a lehető legnagyobb hasznot érje el, mivel lényegében megpróbálja növelni a bélben lévő mennyiséget."

Van egy kupája a kiegészítéssel

Robot szerint forró vízzel dobni a probiotikumokat nem: nem:

„Ne vegyen be probiotikus kiegészítést meleg ételekkel és italokkal, például teával vagy kávéval, mivel ez csökkentheti annak esélyét, hogy a baktériumok sértetlenül a béljébe kerüljenek. Adja meg 30 perc múlva, miután elvette, mielőtt a teáskanna után nyúlt volna.

Ami eljut a következő ital/probiotikus partnerség elkerüléséhez…

Borral kergeted a probiotikumot

Ha reggelivel veszi a tiédet, akkor nyilván reméljük, hogy ez nem így volt, de ha rutinszerűen esti probiotikumot fogyasztasz egy G&T vagy hasonló mellett, Rob azt javasolja, hogy gondolja át ezt:

"Az alkohol haszontalanná teheti a probiotikus kiegészítőkben lévő baktériumokat, ezért kerülje a visszaverést egy pohár pinot-tal!"

Valójában bármilyen tiple használata egészségügyi kiegészítőként valószínűleg kissé helytelen, de csak abban az esetben, ha kétségei lennének, ragaszkodjon a vízhez.

Cukorral bevonod őket

Azok a kis joghurtos edények több édes cuccot szolgáltathatnak, mint a bélszerető baktériumok tényleges törzsei. Nyugodtan mondhatjuk, hogy a lövések készítése nem mindig térül meg, ahogy Rob magyarázza:

„A probiotikus joghurt és italok forrásai valóban tartalmaznak jótékony törzseket, de ezek gyakran nem akkora mennyiségben, mint kiegészítőként, vagy annyi változatossággal rendelkeznek. Tisztában kell lennie bizonyos probiotikus ételek magas cukortartalmával is, mivel bizonyos márkájú „lövéses” italok kimutatták, hogy akár 2 teáskanál cukrot is tartalmaznak. ”

Ez a régi gesztenye a címke ellenőrzésére még mindig érvényes.

Ön antibiotikumokat szed

Lehet, hogy azt tanácsolta, hogy vegyen be egy probiotikumot az egészséges természetes baktériumok helyreállításához a bélben az antibiotikumok szedése után, de ügyeljen arra, amikor felteszi a probiotikumot, hogy elkerülje a pénzeszközök és a hasznos baktériumok elporlítását. Évának az alapszabályai vannak:

- A probiotikumokat mindig vegye külön az antibiotikumoktól, mivel az antibiotikumok lényegében elpusztítják a jótékony baktériumokat. A probiotikumok valószínűleg nem csökkentik az antibiotikum hatékonyságát - sokkal inkább az a kérdés, hogy pazarolnád a probiotikumot, ezért csak különböző időpontokban vegye be őket, ideális esetben a nap bármelyik végén. "

Bölcs időzítés szerint az is fontos, hogy ne kapkodjunk el túl gyorsan a probiotikus elvárások szempontjából ...

Csodákra számítasz

Ha egy probiotikus kiegészítő működik az Ön számára, valószínűleg időbe telik, mire megmutatja a kezét. Eve durva idővonalat ad nekünk:

„Mindenkinek más a belje. Vannak, akik észreveszik az azonnali változásokat, mások számára ez kicsit több időt vesz igénybe. Általánosságban elmondható, hogy a jelenlegi becslés körülbelül hat hét, hogy észrevegyék a pozitív elmozdulásokat, amikor probiotikus programot indítanak. Ez azt jelenti, hogy a tudomány viszonylag új a probiotikumok terén, ezért jól tenné, ha befektetése előtt elvégezné a kutatását. A SYMPROVE befejezte a vonatkozó vizsgálatokat, és eredményei megmutatták hatékonyságukat, ezért használom őket saját gyakorlatomban. "

A csírázott árpa kivonatán alapuló Symprove négyféle probiotikus baktériumot tartalmaz, és a fagyasztva szárított probiotikus alternatívákkal ellentétben a baktériumok aktívak, így az emésztés kiváltása nélkül megtelepedhetnek a bélben, így gyorsabban és hatékonyabban tudnak dolgozni, mint Simon Gaisford professzor, az UCL Gyógyszerészeti Iskola által a Beneficial Microbes Journal folyóiratban megjelent független tanulmány bizonyította.

Ez nem azt jelenti, hogy a fagyasztva szárított probiotikus kiegészítők egyáltalán nem hatékonyak - Rob a Healthspan Super50 Pro-t ajánlja (28,50 font 6 kapszula esetén). Csak győződjön meg róla, hogy függetlenül attól, hogy probiotikumokat kapszula, tabletta, folyékony vagy por formában vásárol-e, azokat független kutatások, a fentiek szerinti egyértelmű címkézés igazolja és ideális esetben orvos, dietetikus vagy regisztrált táplálkozási szakember ajánlja.

Immunszuppresszív vagy

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság megtiltotta a hirdetőknek azt állítani, hogy a probiotikus kiegészítők „fellendíthetik az immunrendszert”, és ha egyáltalán kétségei vannak az immunrendszerével kapcsolatban, mindig forduljon orvoshoz a probiotikumokkal kapcsolatban, amint Eve hangsúlyozza:

"Bár a probiotikumok általában biztonságosak a legtöbb ember számára, ha sérült immunrendszere van, vagy jelentős kezelésen vagy gyógyszeres kezelésen esik át, akkor mindig ellenőriznie kell, mielőtt BÁRMILYEN kiegészítést adna, beleértve a probiotikumokat is."

Ha probiotikumot szed, és olyan tüneteket tapasztal, mint fejfájás, puffadás vagy felesleges gáz, akkor szinte biztosan nem ez, ezért hagyja abba, stat.

A kiegészítőkre hagyatkozik

A megfelelő probiotikum helyreállíthatja a baktériumok egyensúlyát az emésztőrendszerében, de mint mindig, nincs varázslatos golyó, amint Eve hangsúlyozza:

„Ez nem csak a kiegészítésről szól: táplálékból is hasznos baktériumokat kell szereznünk. A bél szereti a sokféleséget, ezért minél változatosabb a hasznos baktériumok bevitele, annál jobb. Az erjesztett ételek természetesen probiotikumokat nyújtanak, ezek közé tartozik a savanyú káposzta, a kimchi, a kombucha, a pasztörizálatlan sajt, a kefir és a miso. Add ezeket a probiotikus kiegészítők mellé, nem utolsósorban azért, mert remekül ízlik! ”

Az Egyesült Királyság étrendje általában nem bőséges a probiotikumokban gazdag ételekben, de néhány fermentált adalék felvétele teljesen feleslegessé teheti a kiegészítés szükségességét, ahogy Rob megerősíti:

„A probiotikumokat terápiás környezetben kívánják használni, mivel segítenek a baktériumok jó adagjának a bélbe juttatásában, és bár valószínűleg nem árt naponta szedni őket, ha egészséges életmódot folytat és kiegyensúlyozott étrendet folytat, nem kell probiotikumba fektetni. "

A baktériumok megerősítése akár olyan egyszerű is lehet, mint a szénhidrátok feltörése - hagyjuk, hogy Rob másodszor is elmondja:

„Érdekes, hogy a szénhidrátmentes étrend tendenciája hatással lehet a bélben lévő baktériumok sokféleségére. A magas zsír- és fehérjetartalmú étrend nem feltétlenül a kérdés, mivel a baktériumok találnak mit élni a bélben, de a baktériumok sokfélesége és aktivitása szénhidrátok hiányában megváltozhat. Hozzánk hasonlóan a baktériumok is szívesebben élnek szénhidrátokon (glükózon), és ebből rövid láncú zsírsavakat állítanak elő, amelyek jót tesznek a bélnek. Miután kivonták a szénhidrátokat az étrendből, a baktériumok kezdik boldogulni a fehérjéket alkotó aminosavakat, amelyek más vegyületeket termelnek, amelyeket inkább károsnak, mint előnyösnek tartanak. "

Talán egy savanyú káposzta zsemlét élvezve?

A „jó baktériumok” fokozhatják a bőrgátját? Itt van, amit tudnia kell a probiotikus bőrápolásról