Probiotikumok a szoptatáshoz: biztonság, előnyök és mellékhatások

közben

A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek hasonlítanak az emberi bélben természetesen jelenlévő jótékony mikroorganizmusokhoz. Ezeknek a bélbarát mikroorganizmusoknak számos egészségügyi előnyük van, és ez megnövelte étrend-kiegészítőként történő használatukat. Az anya és a csecsemő szoptatás közbeni előnyei azonban még nem merülnek fel. Ilyen esetekben az anyáknak probiotikumokat kell-e adniuk a napi étrendjükbe?

Ez a bejegyzés a probiotikumok szoptatásról, előnyeiről és lehetséges mellékhatásairól mesél.

Mielőtt elkezdenénk, nézzük meg a probiotikumok alapvető tényeit, amelyeket fontos tudni.

Biztonságosak-e a probiotikumok szoptatáskor?

A probiotikumok szoptatáskor biztonságosak. Szájon át vagy hüvelyi kúpként alkalmazva általában jól tolerálható és biztonságosnak tekinthető (1). A kutatások szerint tartós használatuk fokozhatja az anyatej immunvédő képességét (2). Mielőtt bármilyen táplálékkiegészítőt szedne, szoptatáskor beszélnie kell orvosával vagy szoptatási szakértővel

Fontos tények a probiotikumokról, ha szoptat

  1. Az emberi tej a probiotikumok természetes forrása a csecsemők számára. A kutatások azt mutatják, hogy az emberi tej 700 különféle baktériumot tartalmaz, beleértve a probiotikus törzseket, mint például a Lactobacillus, a Streptococcus, a Staphylococcus és a Bifidobacterium (3).
  1. A probiotikus kiegészítők anya általi bevitele befolyásolhatja az anyatej probiotikus összetételét. Nem jutnak azonban közvetlenül az anyatejjel a csecsemőhöz (1) (4).
  1. A probiotikumok étrend-kiegészítők és baktériumok erjesztésével készített ételek formájában kaphatók. Néhány kereskedelemben kapható probiotikum termék széles spektrumú, vagyis ezeknek a termékeknek ugyanaz a termék különböző probiotikumokkal rendelkezik.
  1. A legszélesebb körben alkalmazott probiotikumok az élő baktériumok, például a Lactobacillus és a Bifidobacterium. Néhány gombatörzs azonban probiotikus is, például a Saccharomyces boulardi, amely egyfajta élesztő (5).

A probiotikumok lehetséges egészségügyi előnyei szoptatáskor

Számos kombinált előny lehet az Ön és a baba számára, ha probiotikumokat fogyaszt szoptatáskor.

Kölcsönös előnyök

Ezek az előnyök az anyának származnak, és az anyatejjel is befolyásolhatják a babát.

  1. Emésztési állapot: A probiotikus alkalmazás hatékonynak bizonyult számos gyomor-bélrendszeri kérdésben, például az antibiotikumokkal összefüggő hasmenésben és a gyulladásos bélbetegségben (6 Ezért a probiotikumok rendszeres használata egészségessé teheti az anya emésztési folyamatait. A robusztus GI traktus biztosítja az élelmiszer tápanyagok jobb felszívódását (7), és optimális átvitelük a csecsemőhöz az anyatej révén.
  1. Immunitás: A probiotikumok kimutatták, hogy befolyásolják a gazda veleszületett immunitását (8). A fokozott veleszületett immunitás döntő szerepet játszik az autoimmun állapotok kezelésében vagy megelőzésében (9). A probiotikumokat fogyasztó anyák valószínűleg ezeket az előnyöket biztosítják csecsemőik számára is. Például egy tanulmány megállapította, hogy az anyák probiotikus fogyasztása immunmoduláló hatással volt az anyatejre. Végül csökkentette az atópiás ekcéma kockázatát a szoptatott csecsemőknél az élet első két évében (2).

Előnyök az anyák számára

  1. Húgyúti fertőzések: Egyes tanulmányok megjegyzik, hogy a probiotikumok hüvelyi használata csökkentheti a húgyúti fertőzések (UTI) esélyét, beleértve az élesztőgombák okozta fertőzéseket is (10). További kutatásra van azonban szükség a probiotikumok, mint az UTI-k érvényes kezelésének megállapításához (11).
  1. Hányinger: Néhány kutatási tanulmány elősegítette a probiotikumok alkalmazását az alsó GI traktus betegségei által okozott hányinger kezelésére és kezelésére (12).
  1. Hangulat és kognitív funkció: A kutatások szerint a probiotikumok rendszeres használata segíthet a hangulat és a kognitív funkció javításában a stressz és a szorongás csökkentésével (13).
  1. Segít a fogyásban és a hasi zsírban: Bizonyos kutatási tanulmányok azt mutatják, hogy a probiotikumok potenciálisan segíthetnek a fogyásban és a hasi zsírban. Csökkenthetik a zsír felszívódását a vékonybélben, vagy hosszabb ideig érezhetik jóllakásukat, ezáltal csökkentve az ételbevitelt (14) (15).
  1. Laktóz intolerancia: Egyes probiotikus baktériumtörzsek javíthatják a laktóz anyagcseréjét, így segítve a laktóz intoleranciában szenvedő anyákat (16).
  1. Egészséges szív: A probiotikumok a szív egészségének fokozásával és a szívkoszorúér-betegségek valószínű megelőzésével járnak. Csökkenti a szérum koleszterinszintjét azáltal, hogy zavarja a koleszterin felszívódását a bélben. A probiotikumok antihipertenzív hatást is mutatnak, ami lehetővé teszi a vérnyomás szabályozását (16).
  1. Gyulladás: Különböző tudományos kutatások azt mutatják, hogy a probiotikumok rendszeres használata csökkentheti a gyulladást (17).

A probiotikumok lehetséges mellékhatásai szoptatás közben

Az Egyesült Államokban a probiotikumokat étrend-kiegészítőként értékesítik. Nem esnek át az FDA szigorú tesztelési és jóváhagyási folyamatán, amely kötelező a szokásos gyógyszerek esetében. (18) Ezért fokozottan körültekintőnek és tudatosnak kell lennie a probiotikumok valószínű mellékhatásaira nézve (5) (19).

  1. Enyhe gyomor-bélrendszeri problémák: A probiotikus kiegészítők fogyasztása során kezdetben puffadást, hasmenést vagy gyomorgörcsöt tapasztalhat. Ha a problémák továbbra is fennállnak, váltson másik probiotikumra, vagy forduljon orvosához.
  1. Szennyeződés: Voltak esetek, amikor a probiotikus kiegészítőket potenciálisan káros gombák és baktériumok szennyezték. Ezért csak megbízható gyártók által gyártott és hivatalos kiskereskedők által értékesített probiotikus kiegészítőket vásároljon.
  1. Fertőzések: A probiotikumok fertőzésekhez vezethetnek az elfojtott immunitásban szenvedőknél, például AIDS-eseknél vagy bizonyos gyógyszereket szedőknél.
  1. Allergiák: A probiotikus kiegészítők tartalmazhatnak allergéneket, például laktózt, szóját vagy prebiotikus rostokat, amelyek egyes embereknél káros reakciókat okozhatnak. Gondosan olvassa el a címkéket, mielőtt bármilyen recept nélküli probiotikumot megvásárolna.
  1. Egyéb reakciók: A probiotikus alkalmazás néhány egyéb lehetséges mellékhatása a fertőzések, a probiotikus mikroorganizmusok által káros anyagok termelése és a probiotikus mikroorganizmusokból származó antibiotikum-rezisztencia gének átadása.

Ha nem akar probiotikus kiegészítőket, akkor fogyaszthatja az élelmiszerekben természetesen előforduló probiotikumokat.

Probiotikában gazdag ételek szoptató anyák számára

A következő probiotikus ételeket felveheti étrendjébe.

Erjesztett tejtermékek

  1. Joghurt: Az erjesztett tejtermék elkészíthető otthon vagy megvásárolható a piacról. A benne található probiotikus törzsek számától függően többféle joghurt létezik. A vásárlás során kövesse ezeket a lépéseket.
  • Olvassa el a címkét, és válasszon egy változatot, amelynek több összetevője van
  • Pick joghurt alacsony hozzáadott cukor, magas fehérje és kalcium
  • Meg kell erősíteni néhány alapvető tápanyaggal, például D-vitaminnal
  1. Kefir: Az erjesztett tejtermék elkészíthető tejből és kefirszemekből. A kefir a joghurthoz képest szélesebb körű mikroorganizmus-törzsekkel rendelkezik (20).
  1. Lágy sajtok: Nem minden probiotikum maradhat életben, mire eljut a gyomorba és a belekbe. Bizonyos típusú lágy erjesztett sajtok, mint például a Gouda, olyan probiotikumokat tartalmaznak, amelyek elég erősek ahhoz, hogy a bélbe érjenek.
  1. Acidophilus tej: A Lactobacillus acidophilus dúsított rendszeres tej jó probiotikumforrás. Ez a baktériumtörzs megtalálható az emberi bélben is, ezért ezt a baktériumot hasznosnak tekintik (21).

Az író, a tejföl, a leben (egyfajta erjesztett tej), a skyr és a kumisz néhány további probiotikus erjesztett tejtermék, amelyet rendszeresen fogyaszthat.

Erjesztett zöldség- és gyümölcstermékek

  1. Savanyú káposzta: A káposzta erjesztésével készült savanyú káposzta a bélbarát baktériumok egyik leggazdagabb forrása, és a készítmény minden nap fogyasztható.
  1. Kimcsi: A koreai étel erjesztett káposztából (napa káposzta) és koreai retekből készül. Mivel a kimchi fűszeres, ritkán fogyaszthatja, különösen, ha hajlamos hányingerre vagy savas refluxra.

Egyéb erjesztett termékek

  1. Miso: A Miso egy hagyományos japán ételízesítő, amelyet szójabab sóval és Aspergillus oryzae nevű gombával történő erjesztésével készítenek. A miso leves elsődleges összetevőjeként használják, és tápanyagokban gazdag. A Miso túl sósnak tűnhet, és ezért a szoptatás során óvatosan kell bevenni.
  1. Tempeh: A Tempeh egy hagyományos indonéz szójatermék, amelyet szójabab erjesztésével állítanak elő. Húspótlóként használják, éppúgy, mint tofut. A Tempeh gazdag probiotikumokban, más hasznos tápanyagokban, például vitaminokban és fehérjékben.
  1. Kombucha tea: Az édesített, enyhén alkoholos fekete tea, a kombucha tökéletesen helyettesítheti a szokásos teát és kávét. A tea alkoholtartalma kevesebb, mint 0,5%, így nincs fiziológiai jelentősége. A különböző probiotikus törzsek mellett a tea jelentős mennyiségű antioxidánst is tartalmaz.

A fent említett élelmiszereken kívül számos más élelmiszer is létezik, jelentős mennyiségű probiotikummal. Érdeklődhet egy táplálkozási szakembertől velük kapcsolatban.

Az egészséges bél fontos az egészséges test számára. Különböző probiotikus ételek hozzáadása a kiegyensúlyozott étrendhez hosszú távon elősegítheti Önt és babáját. Az egészséges bél azonban nemcsak a probiotikumokról szól, hanem az egészséges táplálkozásról és az aktív megmaradásról is.