Tegye ezt a 6 dolgot a téli súlygyarapodás elkerülése érdekében

Azok az ünnepi pulóverek elrejthetnek néhány fontot, de nincs rejtve extra súly, ha megpróbál felfelé haladni. Így lehet elkerülni, hogy néhányat felvegyen a hideg hónapokban.

dolgot

Amikor belépünk a magas kalóriatartalmú ünnepek szezonjába (rád nézve, hálaadás és karácsony), sokan jogosan aggódunk amiatt, hogy az ünnepi engedékenységünk további súlygyarapodáshoz vezet. Valójában a New England Journal of Medicine nemrégiben készült tanulmánya szerint az átlag amerikaiak a teljes testtömeg 0,2 százalékát hízzák november hónapban, további 0,4 százalékot pedig december és az év vége között. (A tanulmány azt is megállapította, hogy átlagosan öt hónapba telik ezeknek a fontoknak a leadása.)

Ennek nem kell így lennie. A vállpántos nadrágnak nem kell a „kolbászcsúcs csúcsáig” nyúlnia. Nem kellene januárot a mérlegével vívódva tölteni. Ezekkel a tippekkel és trükkökkel az új évet különféle csomagtartó-szemét nélkül kezdheti.

Persze a legnehezebb kerékpárosok esőben, jégben és sötétségben szállnak ki. De ha ez nem a te dolgod, akkor ez rendben van - mindaddig, amíg még valami sportos tevékenységet folytatsz.

- Mondom az ügyfeleimnek, hogy csak jussanak el az edzőterembe. Nincs hátránya ”- mondja Scott Moninger, a Peaks Coaching Group edzője és nyugdíjas profi kerékpáros. Moninger azt mondja, hogy koncentráljon az erőnléti edzésre és az alapmunkára, vagy ugorjon be egy csoportos edzésre. Mindaddig, amíg valamilyen mozgást végez 60 percig, a hét öt napján, és ésszerűségen belül eszel, addig nem igazán pakolsz fontokra.

Bátran szórakozz vele is. Moninger a szezonon kívül szereti a sífutást. Csak válasszon valamilyen keresztedzést, amely örömet okoz Önnek, legyen szó rakettlabdáról, úszásról, jógáról vagy valami egészen másról. Bónuszként tavasszal friss, indulásra kész hozzáállással térsz vissza a kerékpárhoz.

Ha a kerékpáros edzőn töltött három óra nem a jó idő ötlete, akkor csak ne tegye - vagy legalább ne tegye egyszerre.

"Felkelek és reggel másfél órát csinálok, majd visszajövök és este még másfél órát csinálok" - mondja Moninger.

Igen, több ruhaneműt fog termelni, de megéri. Valójában még jobb súlycsökkenést is elérhet, mivel az anyagcseréje 15 percig (vagy az edzéstől függően több) emelkedett marad, miután lemászott a kerékpárról.

„Tegye ezt naponta kétszer, és ez változást hozhat. Ez nem hatalmas különbség, de mégis különbség ”- mondja Moninger.

A csúcsedzési hetek alatt nehéz lehet elegendő kalóriát bevinni, így valószínűleg nem gondolkodik el kétszer, mielőtt rendelne thaiföldi vagy találkozna egy barátjával pizzára. Ha mégis csökkentette az edzés hangerejét, óvatosabbnak kell lennie.

Rob Lazzinnaro, torontói bejegyzett dietetikus szerint legjobb javaslata azoknak, akik figyelik a súlyukat, az éttermi étkezés minimálisra csökkentése.

"Az Egyesült Államok és Kanada adatai azt mutatják, hogy az átlagos étkeztetés látogatásonként 1000-1200 kalóriába kerül, ami nagyjából az emberek napi szükségleteinek fele vagy kétharmada lehet" - mondja. "Ez otthoni étkezést tesz lehetővé." elkészített ételek messze a legegyszerűbb módja annak, hogy csökkentse a kalóriákat anélkül, hogy valóban arra koncentrálna, amit eszel.

Ha nincs módja elkerülni a kimenést, vegye figyelembe, hogy mennyit eszik - beleértve a folyamatosan feltöltött kenyértálat és az előtted landoló Mondo éttermet.

Csecsemőként szép mennyiségű barna zsírszövetünk van, egyfajta zsír, amely segít a hőszabályozásban - és rengeteg kalóriát éget el közben. A tudósok mindig azt hitték, hogy felnőttkorunkban levesszük a barna zsírunkat, de egy 2009-es tanulmány szerint legalább kis mennyiségű barna zsír létezik felnőtteknél.

További kutatások azt mutatják, hogy valóban aktiválhatja barna zsírját, ha hideg környezetben lóg. Valójában, ha napi néhány órát töltünk 59 fok alatti hőmérsékleten (csomagolás nélkül!), Jelentősen javulhat a barna zsír mennyisége és aktivitása.

Ez nem súlycsökkentő csodaszer. „Figyelembe kell vennie, hogy a legbőkezűbb tanulmányok azt mutatják, hogy nagyjából 100–200 kalóriát égetnek el óránként azáltal, hogy rideg hőmérsékleten (59 F alatt) lógnak és„ aktiválják ”a barna zsírt. Ez körülbelül 200–400 kalória kibocsátást jelent két óra alatt ”- mondja Lazzinnaro. "Alternatív megoldásként 200 kalóriát tudok bevinni 10 perc alatt egy grande latte-ból."

A hálaadó vacsora nem annyira veszélyes a derekadra, mint gondolnád - mondja Moninger. Az asztalon található ételek nagy része tisztességes játék. Törökország, édesburgonya, zöldbab? Ez nem rossz étkezés. Az emberek bajba kerülnek, mondja Moninger, amikor vacsorával spórolnak, majd duplájára emelik a tortát.

"Ha arra gondolsz, hogy másodpercekig vacsorázhatsz, menj vissza, és szerezz még pulykát" - mondja.

Ezenkívül ne éhen haljon a nagy étkezés előtt. Ez csak nagyobb eséllyel harapni fog, ha végre ebédidő lesz - mondja Lazzinnaro.

"Vegyen egy rosttartalmú, magas fehérjetartalmú reggelit és ebédet, és egy értelmes snacket, például egy uncia mandulát, 60 perccel az étkezés előtt" - javasolja.

Sok kerékpáros folytatja az oktatást vagy a lovasnaplót, így előfordulhat, hogy már megszokta a napi jegyzeteket. (Még van egy sajátunk is, ha arra gondolsz, hogy megpróbálsz egyet kipróbálni.) Gyere télen, ha ugyanezt tesszük étkezési szokásainkkal, az remek módja a táplálkozás javításának és a bél kordában tartásának.

Egyrészt a táplálékfelvétel nyomon követése őszintén tartja Önt azzal kapcsolatban, amit bevisz. A kutatások kimutatták, hogy azok, akik nyomon követik a kalóriákat, gyakran kétszer annyi súlyt veszítenek, mint akik nem. Úgy tűnik, hogy az okostelefonos alkalmazások nagyszerű módszer erre, mivel telefonjaink mindig velünk vannak.

"Miután sok ezer ügyfelet láttam a sok téli szezonban, magabiztosan mondhatom, hogy ha az egyetlen szokás, amelyet e trükkös szakaszon megtart, az az, hogy nem ítélkezve követi az ételbevitelt, akkor sikerült" - mondja Lazzinnaro.

Mindez azt mondta, ha mégis hízik ezen a télen, Lazzinnaro azt mondja, hogy ne stresszeljen rajta. Visszatérnek a melegebb napok, és hamarosan visszatér a normális lovaglási szokásokhoz. Ráadásul a testsúly nem az egyetlen mutatója az egészségnek.

"Bármilyen méretű egészségre törekszem, hogy mindenkit a fedélzetére szerezzek" - mondja. "Koncentráljon az étrendi stratégiákra és ne a skálára, és akkor nagyobb eséllyel éri el céljait."